Ошибки тренера олимпийских чемпионов
Один из самых именитых и опытных тренеров в мире триатлона, Joel Filliol, регулярно подчёркивает:
даже спустя десятилетия работы с чемпионами и олимпийскими призерами он считает критически важным возвращаться к собственным ошибкам, анализировать их и проговаривать вслух. Это редкое и, на мой взгляд, чрезвычайно зрелое качество тренера высокого уровня.
Ниже — систематизированные мысли Филлиола о самых частых ошибках в подготовке к ключевым стартам.
1. Слишком высокая нагрузка слишком близко к старту.
Самая распространённая ошибка — «сделать лучший старт на тренировке». Чрезмерно жёсткие, объёмные или эмоционально заряженные сессии в финальные 4–6 недель перед гонкой. Очень часто это маскируется атлетами под «поиском уверенности», но на практике является потерей самодисциплины и следствием неуправляемого эго. Отчасти Джоэл винит в этом (не напрямую, конечно же :D ) - профессиональных атлетов, кто публикует в страве за неделю до Коны тренировки объемом с сам Ironman Kona - другие атлеты и любители смотрят на это и считают это эталоном.
Филлиол подчёркивает важную мысль: чем лучше выглядят последние 4 недель по сравнению с предыдущими 6–18 месяцами подготовки, тем выше вероятность, что спортсмен перегнул палку в финальном блоке. История чемпионатов показывает обратное — многие выдающиеся выступления рождались после вполне «средних» тренировочных периодов, без ярко выраженного пика тренировочного качества.
2. Ошибки периодизации и потеря формы
Вторая системная проблема — постепенная утрата хронической нагрузки (chronic load) по ходу сезона, особенно к главным стартам. Часто это сочетается с высокой острой нагрузкой непосредственно перед стартами, но уже на фоне сниженной базы.
Многие спортсмены достигают своего пика формы слишком рано в сезоне. Причина — чрезмерная плотность интенсивной работы в начале года. Затем, по мере гонок, переездов и накопленной усталости, объём неизбежно снижается, а вместе с ним падает и хроническая подготовленность. Поддерживать форму становится всё сложнее.
Филлиол справедливо замечает: уже в январе многие тренируются на уровне, который невозможно удерживать на протяжении всего сезона. Это оставляет минимальный запас для прогресса.
При этом большинство спортсменов всё ещё переоценивают роль высокой интенсивности и недооценивают значение устойчивой, долгосрочной нагрузки.
3. Недооценка путешествий, смены часовых поясов и среды
Переезды, особенно со сменой часовых поясов, — это большой стрессор. Даже если субъективно «всё нормально», физиологическая цена таких перемещений часто выше, чем кажется.
Филлиол советует избегать тяжёлых сессий сразу после путешествий, а также с осторожностью относиться к резким изменениям климата и окружающих условий. Адаптация требует времени и терпения. Социальные сети и Strava создают иллюзию, что «большие тренировки сразу после прилёта» — это норма. Иногда это действительно «сходит с рук», но в долгосрочной перспективе остаётся частым источником ошибок.
4. Управление ожиданиями перед стартом
По мере приближения чемпионатов ожидания спортсменов часто смещаются — особенно если подготовка прошла хорошо. При этом лучший предиктор будущего результата — это прошлые выступления, а не субъективное ощущение формы.
Повышенные ожидания могут играть как положительную роль (смелая тактика, уверенность), так и отрицательную. Когда гонка складывается не по плану, спортсмен может не справиться психологически, начать «проваливаться» ментально и терять контроль над ситуацией. Или принимать глупые решения, чрезмерно поверив в свою форму. Особенно болезненно это проявляется, когда надежды на «прорыв» не совпадают с реальностью.
5. Тейперинг и страх усталости
Одна из самых частых причин ощущения «пустых ног» на старте — чрезмерное снижение интенсивности в последние дни. Страх выйти на старт с усталостью в ногах приводит к тому, что спортсмен «делает слишком мало».
Это тонкий баланс между физиологией и психологией. Недостаток стимулов может привести к ощущению перетренированного восстановления, снижению нервно-мышечного тонуса и даже повышенному риску заболеваний — особенно на фоне путешествий. Организм как будто переходит в режим восстановления, а не поддержания формы. Этот пункт напрямую связан с первой ошибкой — неправильным управлением нагрузкой в финальном блоке.
Во всех этих пунктах объединяющим фактором является не столько методика, сколько контроль: нагрузки, ожиданий, эмоций и собственного эго. Чем выше уровень спортсмена, тем меньше пространство для «героизма» в тренировках и тем выше цена одной ошибки в последние недели.
Если упростить, то ключевой вопрос финальной подготовки звучит так: помогает ли эта сессия показать лучший результат в день старта — или она лишь помогает чувствовать себя уверенно сегодня. Эти два ответа очень часто не совпадают.