Сидячий образ жизни - пандемия 21го века
Малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском развития некоторых хронических заболеваний, а также увеличения уровня смертности. Однако неясно, может ли физическая активность снизить или полностью снизить последствия от длительного сидения.
В настоящее время малоподвижный образ жизни широко распространен во всех слоях населения, например в странах с высоким уровнем дохода статистически было доказано, что большую часть времени бодрствования люди проводят в сидячем положении.
В одном из самых влиятельных журналов научного мира Lancet (168 impact factor) было опубликовано исследование, включившее в себя данные более миллиона людей (1005791) о количестве времени в сидячем положении, а также о их физической нагрузке.
Исследователи разделили испытуемых на 4 группы по длительности сидения: (0–<4 часов в день, 4–<6 часов в день, 6–8 часов в день, >8 часов в день) и времени просмотра телевизора (<1 часа в день, 1–2 часа в день, 3–4 часа в день и >5 часов в день).
Физическая активность была оценена при помощи показателя МЕТ-ч(часов) в неделю.
МЕТ - метаболический эквивалент, оценивается как энергопотребление данной деятельности, деленное на энергопотребление покоя: 1 МЕТ соответствует 3,5 мл O2/кг/мин, при этом за исходную величину (1 ME) принят уровень метаболизма в покое. При наращивании нагрузки метаболизм возрастает, следовательно, количество MET также возрастает. Примеры (3,3 МЕТ при ходьбе, 4 МЕТ при умеренной интенсивности, 7,2 МЕТ при высокоинтенсивных тренировках).
Здесь были также выделены 4 группы: 2,5 МЕТ-ч в неделю (что эквивалентно примерно 5 минутам умеренной физической нагрузке в день). Вторая группа 16 МЕТ-ч в неделю (около 25–35 мин умеренной физической нагрузки в день), третья группа 30 МЕТ-ч в неделю (около 50–65 мин умеренной физической нагрузки в день), и 4ая группа 35 ·5 МЕТ-ч в неделю (около 60–75 минут умеренной физической нагрузки в день). Примерами умеренной физической нагрузки являются быстрая ходьба со скоростью 5,6 км/ч или езда на велосипеде со скоростью 16 км/ч.
Результаты исследования:
Данное исследование, включающее данные более чем 1 миллиона человек, показало, что высокий уровень физической активности (>60мин в день) устраняет негативное влияние сидячего образа жизни, даже если человек проводит >8 часов в день в кресле. Действительно, те, кто находился в квартиле с самым высоким уровнем физической активности (около 60–75 минут в день), кто сидел более 8 часов в день, имели значительно меньший риск смерти во время наблюдения, чем те, кто сидел менее 4 часов в наименее активный квартиль (около 5 мин/день). Однако объем физической активности в 4ой группе составил примерно 60–75 мин в день. Это намного выше, чем Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует соблюдать (150мин/неделю).
И действительно, исследование доказало, что сидение >8 часов в день увеличивает риск смертности, полностью устраняя положительный эффект от тренировок, рекомендованный ВОЗ (25-30 мин в день).
Если сравнить сидячий образ жизни с другими факторами риска здоровья, сидение более 8 часов в день и с низким уровнем физической активности аналогично повышенному риску смертности (58%) как от курения или ожирения.
Интересно, что те, кто сидит меньше всего (<4 часов в день), но практически не занимается физической активностью, (<2,5 МЕТ-ч в неделю), риск уровня смертности очень высок. То есть просто не сидеть не получится, надо двигаться :).
Просмотр телевизора в течение 3 часов и более в день связан с увеличением смертности независимо от недельного объема физической активности, за исключением 4ой группы (>60мин физ. активности в день), где смертность значительно увеличивалась только у людей, которые смотрели телевизор >5 часов в день.
Мы проводим большинство время сидя - дома, начиная от завтрака, полный офисный рабочий день, дорога на машине или в метро, за ужином, перед телевизором. Это новая реальность. Но делаете ли вы что-то для того, чтобы снизить негативное влияние? А если делаете, то достаточно ли делаете и не стоит ли пересмотреть свои поведенческие привычки?
