Влияние питьевых систем на экономичность бега

Как мы знаем, во время физических нагрузок атлету необходимо не только питание, но и вода, независимо от того, будть то это трейл или длительная беговая тренировка в жарких условиях. Поддержание надлежащего потребления жидкости важно для того, чтобы избежать снижения производительности и риска медицинских осложнений.

И если на большинстве ультрамарафонов по регламенту необходимо иметь список снаряжения с собой и у вас нет выбора кроме как приобрести беговой рюкзак, то для длительных пробежек вы можете выбрать любую питьевую систему из представленных на рынке. Существует множество вариаций но наиболее распространенные это: поясная система, питьевой рюкзак и ручная бутылка. Мои атлеты часто спрашивают: «но ведь я буду бежать медленее/ менее экономично, ведь лишний вес нарушает биомеханику бега?»

Поясная система, ручная бутылка и рюкзак для бега.

На этот вопрос ответили ученые из Испании в журнале Frontiers in Physiology.

Чтобы сравнить влияние питьевых систем на экономичность и физиологические параметры атлетов, бегуны выполнили четыре беговых теста, каждый из которых продолжался 60 минут на беговой дорожке.

Тест - определение индивидуальных беговых зон.
1 забег - без питьевой системы (контрольная группа)
2 забег - ручная бутылка весом 1 кг
3 забег - поясная система весом 1 кг
4 забег - рюкзак весом 1 кг

Каждый из испытуемых должен был совершить 4 забега в двухнедельный период

Дизайн исследования.

Экономичность оценивали по расходу энергии, потреблению кислорода (газовый анализатор), частоте сердечных сокращений и воспринимаемой нагрузке (Шкала Борга, RPE).

Ученые постарались максимально стандартизировать бегунов - каждый выполнял нагрузку примерно на 80% усилий от индивидуального анаэробного порога (тестовый забег с измерением лактата), каждый обязан был носить ту же одежду и беговые кроссовки и все питьевые системы были одного и того же производителя. И конечно же им нельзя было пить из данных систем:).

Результаты показали, что экономичность бега со временем ухудшилась в каждом из забегов; однако ни одна система не была более экономичной чем другие, что говорит о том, что во время 60 минутного забега при субмаксимальной скорости, с нагрузкой 1,0 кг выбор питьевой системы не оказывает существенного влияния на экономичность, ЧСС, лактат или воспринимаемую нагрузку.

Изменение воспринимаемой нагрузки (RPE), ЧСС (HR), потребление кисорода (O2) и расход энергии проиллюстрированы для каждой питьевой системы (контроль, рюкзак, ручная бутылка и пояс) в течении забега (5, 30 и 60 минут, соответственно)

Также ученые опровергли гипотезу, что бег с ручной бутылкой будет менее экономичным из-за дисбаланса биомеханики бега, связанный с постоянным перевесом в сторону тела, несущей бутылку.

Выводы авторов: Авторы продолжат исследования, увеличив длительность бега, подключение биомеханического анализа, а также сравнения питьевых систем на экономичность при потреблении жидкости из систем, ведь вес будет постепенно уменьшаться.

Бегунам следует руководствоваться собственными личными предпочтениями при выборе питьевой системы.

Мои предпочтения: я пробовал все питьевые системы и для меня наиболее удобная: рюкзак >пояс>ручная бутылка. Ваши? :)