Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет коротких активных пауз во время сидячего образа жизни
Сидячий образ жизни все больше преобладает в развитых странах и ассоциируется с негативными последствиями для здоровья. Рекомендации по физической активности включают снижение времени, проводимого в сидячем положении; однако рекомендации о том, как часто и как долго нужно прерывать сидячее положение, пока не опубликованы. Это первое исследование, которое изучило влияние разминки во время офисного рабочего дня на риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В рандомизированном перекрестном исследовании взрослые среднего и старшего возраста были разделены на группы, которые выполняли различные задачи:
- непрерывная сидячая работа в течении 8 часов (контрольная группа)
- Активная группа, которая выполняла различные задания в течении 8 часового сидячего рабочего дня (каждые 30 минут активная пауза на 1 минуту, каждые 30 минут активная пауза на 5 минут, каждые 60 минут активная пауза на 1 минуту и каждые 60 минут активная пауза на 5 минут).
Активные паузы представляли ходьбу с легкой интенсивностью. Глюкоза и артериальное давление (АД) измерялись каждые 15 и 60 минут соответственно.
Результаты
По сравнению с контрольной группой, было показано, что активные паузы каждые 30 минут по 5 минут достоверно снизили уровень глюкозы (−11,8[4,7]; P = 0,017).
А вот активные паузы любой продолжительности и периодичности дали значительное чистое снижение систолического АД по сравнению с контрольной группой (P < 0,05). Наибольшее снижение систолического АД наблюдалось для активных пауз каждые 60 минут на 1 минуту (−5,2 [1,4] мм рт. ст.) и каждые 30 минут на 5 минут (−4,3[1,4] мм рт. ст.).
Выводы
Настоящее исследование предоставляет важную информацию о эффективных дозах прерываний сидячего времени во время работы. Более частые и длительные активные паузы (каждые 30 минут на 5 минут) могут помочь регулировать уровень сахара в крови, тогда как более частые но короткие активные паузы могут быть достаточными для снижения артериального давления.