СУН-синдром усталых надпочечников

Надпочечники - парные органы над почками. Они маленькие, но их роль в управлении нашим организмом велика!

Надпочечники производят: -кортизол;
-альдостерон;
-половые гормоны;

Сегодня речь пойдёт о кортизоле.
Кортизол вырабатывается из холестерина.
Он регулирует обмен веществ и помогает белкам, жирам и углеводам превращаться в энергию клеток, контролирует водно-солевой баланс и снижает воспалением. Но что особенно важно, этот гормон участвует в формировании циклов сна и бодрствования.
Утром, когда мы просыпаемся, уровень кортизола повышается, а поздним вечером снижается.

Одна из самых важных задач кортизола — помогать организму правильно реагировать на стресс.
В условиях непривычной умственной, физической или эмоциональной нагрузки тело переходит в режим «боевой готовности» и в кровь высвобождается больше кортизола.

Небольшое количество стресса полезно для организма.
Гормезис -стимулирующее действие умеренных доз стрессоров.
Например:
-практики управляемого дыхания;
-контрастный душ;
-различные виды закаливания;
-интервальные тренировки;
-интервальное питание;
-разгрузочные дни;

К синдрому усталых надпочечников приводит хронический стресс, который повышает кортизол крови и истощает надпочечники.
Развивается устойчивость организма к кортизолу и нарушается метаболизм.

Большинство людей думают, что только сильный стресс может повредить здоровью.
На самом деле основными причинами СУН являются скрытые факторы стресса:
-нарушение циркадных ритмов сна и хронический недосып: если вовремя не ложиться спать организм идёт на новый биологический круг, снова начинает вырабатываться кортизол, а ведь нам нужны и другие гормоны - соматотропный гормон роста и мелатонин;
-избыток потребления кофе и кофеино-содержащих напитков и продуктов: крепкий чай, шоколад, энергетики стимулируют кортизол;
-низкая физическая активность ведёт к накоплению стресса;
-высокая информационная нагрузка - TV, интернет навязывает людям мысль - "мир опасен" и вызывает страх, а значит хронический стресс;
-дефицит некоторых минералов и витаминов: витамина С, витамина В1, магния, витамина D, цинка, калия;

Явные факторы стресса:
-сильное потрясение;
-физическое и психологическое насилие, ситуации, когда вы находитесь "между молотом и наковальней": в семье, на работе, на службе;
-травмы;
-хирургические операции;
-хроническая боль;
-хроническое воспаление;

Основной признак синдрома усталых надпочечников является хроническая усталость, расстройство сна, низкий уровень энергии, метаболические нарушения.

Высокий кортизол повышает инсулин и человек стремиться "заесть" стресс или "снять стресс" другими способами. Если "эти способы самопомощи становятся регулярными, организм потихонечку "выходит из строя"
Алкоголь сильно изнашивает надпочечники.

Что делать?
1.Наладить сон;
2.Ограничить потоки ненужной информации;
3.Больше двигаться, особенно полезны прогулки и неинтенсивные тренировки на свежем воздухе;
4. Ограничить употребление кофеино-содержащих напитков, алкоголя;
5. Пересмотреть своё питание, обогатить его витаминами группы В, овощами, зеленью, полезными белками и жирами и снизить в рационе количество быстрых углеводов;
6. Восполнять базовые дефициты магния и витамина D;
7. Постараться "расчистить" своё пространство от стрессорного окружения или поменять своё отношение к этому окружению;
8. Отвлечь себя от стресса, тревожных мыслей и некомфортных эмоций через, спорт, хобби и творчество;

РАДОСТЬ - ЭТО ОСНОВНОЙ ИНДИКАТОР ЧЕЛОВЕЧЕСКИХ ОТНОШЕНИЙ!

Если в жизни нет радости наедине с собой или с другими людьми, надо что-то срочно менять!

Ссылка на мой ТК: https://t.me/+AElCeDdpvb5hMTgy