ЯК ТРЕНУВАТИСЯ, ЩОБ СХУДНУТИ?

Якщо ви вирішили схуднути, перший крок, який рекомендують зробити наші тренери — це фітнес-тестування. На ньому ви побачите склад тіла і зрозумієте, чи дійсно ваш організм потребує схуднення і наскільки, а тренер зможе дати індивідуальні рекомендації. Разом з тренерами hiitworks розібралися, які тренування допоможуть спалити зайвий жир і поліпшити самопочуття

ТРЕНУВАННЯ РАЦІОНУ
Помилково вважати, що для схуднення достатньо тільки тренуватися в залі. Найчастіше надмірне накопичення жиру пов’язане з переїданням, тому шлях до схуднення так важливо починати зі змін в раціоні. Це «тренування» вимагає регулярності і витримки. Відмінна вправа — провести «прибирання» всього, що ви їсте, так само, як проводите прибирання в будинку. Просто викиньте зайве. Зайве — все, що не приносить користі вашому організму, а тільки перевантажує шлунок і погіршує самопочуття:

Фастфуд
Солодкі газовані напої
Цукровмісні продукти
Продукти з тривалим терміном зберігання
Хлібобулочні вироби
Поступово змінюйте раціон так, щоб в ньому переважала натуральна їжа: овочі, зелень, фрукти, білкові і цільнозернові продукти, горіхи й насіння. Прослідкуйте і за кількістю їжі, оскільки надлишок навіть корисних продуктів може перетворитися на шкоду для організму. Для правильної роботи ендокринної системи достатньо повноцінно їсти 3 рази на день, щоб зайві перекуси не викликали постійні стрибки гормону інсуліну.

ТРЕНУВАННЯ ЩОДЕННОГО РУХУ
Ще одна причина надмірної ваги — малорухливий спосіб життя, тому для схуднення важливо збільшити кількість активності щодня. Знайти той вид руху, який впишеться в ваш графік і буде приносити задоволення. Зайнятися плаванням, виходити на пробіжки або велопрогулянки.

Найпростіший і найдоступніший варіант — більше ходити пішки. Є норма 7000-10000 кроків на день, і лише її дотримання вже допоможе почати зміни в кращу сторону. А якщо під час однієї з таких прогулянок дійти до фітнес-студії, тоді процес стане ще результативнішим.

СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ
У боротьбі з ожирінням люди часто орієнтуються не на склад тіла, а тільки на показники ваги. Можуть обмежувати харчування, бачать, що кілограми зникають, і радіють прогресу. Насправді, такий «прогрес» оманливий. Жорсткі обмеження в харчуванні ведуть до того, що тіло може втрачати воду і м’язи. Ще й накопичувати жир, а не спалювати його. Результат такого «схуднення» не буде довгостроковим, до того ж погіршить самопочуття і стан здоров’я.

ВІДНОВЛЮВАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ
Важливо врахувати, що не тільки недостатня, але й надмірна фізична активність веде до накопичення зайвого. Без правильного відновлення організм стимулює гормони стресу працювати постійно, а це блокує процес схуднення. Щоб зберігати здоров’я і допомагати тілу позбавлятися зайвого, потрібно підтримувати баланс між активністю і відновленням.