спорт і сон

Сон - третя частина головоломки для багатьох, хто хоче схуднути. Багато жінок (чоловіки) нав’язливо ходять у тренажерний зал, їдять як ченці-вегетаріанці, проте досі не бачать зменшення розміру талії. Повноцінний сон - важлива частина скидання зайвих кілограмів, тому будьте впевнені, що ви спите 7-9 годин.

Депривація сну шкодить вашій здатності схуднути. Це тому, що ваш організм виробляє рівень глюкози та інсуліну деяких діабетиків, коли ви не спите! Тож позбавлення себе сну - це ні-ні для здорового схуднення.
Мала кількість сну вбиває мотивацію до тренувань та здорового харчування. Усім відома ситуація: кінець напруженого дня на роботі, ми втомилися, і у нас немає енергії, щоб робити те, що ми запланували.

То як же сон допомагає худнути?
Завдяки гормону соматропіну, який синтезується гіпофізом в період з 22.00 до 2.00 год., нарощується м'язева маса. І всім відомо, чим більше м'язів, тим більше калорій витратить ваш організм для життєдіяльності. Також цей гормон розчеплює жир в основних проблемних зонах - на животі і талії.
Вироблення гормону нерідко блокується. Причинами може служити велика зайва вага, пізніше засинання, вечірнє переїдання, звичка лягати спати з їжею в шлунку.

Для нормального функціонування соматропіну необхідно дотримуватися кількох важливих правил:⠀
Налаштуйте свій режим дня. Лягайте спати не пізніше 23.00. Тривалість сну не повинна бути менше 7 годин.
Уникайте пізніх вечерь - останній прийом їжі робіть за 3 години до сну.
Ніколи не лягайте спати з їжею в шлунку. І виключіть високовуглеводні продукти ввечері, які провокують викид інсуліну. Головного жировиробляючого гормону, який блокує вироблення соматотропіну.