8 ТИПІВ ВІДЖИМАНЬ ДЛЯ ЖІНОК, ЯКІ ЕФЕКТИВНО ЗМІЦНЮЮТЬ ТІЛО

Віджимання — відмінне тренування для всього тіла. Під час них задіюються м'язи рук, грудей і кора. Для видимого результату важливо підтримувати інтенсивність тренувань, освоюючи нові варіації вправ і йдучи від того, до чого ви звикли.

1. Віджимання на колінах

Під час цього віджимання, ви повинні стати на коліна і відштовхуватися від підлоги руками. Для кращого результату потрібно зробити 10-15 повторень, а потім перейти до стандартних віджимань.

Для підрахунку кількості віджимань можна використовувати кухонний лічильник, якщо простір на кухні дозволяє робити вправу. Ускладнити віджимання можна поставивши руки на будь-яку поверхню вище підлоги (невеликий табурет, степ-платформу, диван тощо).

2. Віджимання від лави

У цьому віджиманні упор йде на пальці ніг, руки розміщуємо на спинці лави. Вправа добре тим, що його можна робити під час прогулянок у парку.

3. Віджимання від стіни

Перебуваєте в положенні обличчям до стіни, обома руками упріться на неї, розмістивши долоні трохи ширше, ніж ширина плечей. Потім ноги розмістіть разом трохи позаду, станьте навшпиньки. Робіть віджимання від стіни стільки разів, скільки зможете, а потім поверніться до класичного вигляду вправи.

4. Віджимання від підлоги на колінах з бавовною

Ви повинні стати на коліна і віджиматися від підлоги максимально високо, плескаючи в долоні. Крім прокачування м'язів, ви покращуєте балансування.

5. Віджимання з вузькою постановкою рук

Прийміть положення упору на прямих руках, поставивши кисті так, щоб великі і вказівні пальці торкнулися один одного. Потім повільно опуститеся і потужним зусиллям вичавіть себе вгору. У верхній точці статично напружте трицепси на рахунок «раз-два» і тільки потім опускайтеся в нижнє положення. Цей прийом посилить корисну навантаження на трицепси.

6. Віджимання «Людина-павук»

Щоб зробити це віджимання, почніть з нормального положення планки, а потім, поки ви выжимаете тіло від підлоги, підніміть одну з колін до ліктя так близько, як зможете.

7. Віджимання з ногами на узвишші

Поставте ноги на лаву або інше піднесення, а руки — на підлогу. У такому положенні виконуйте звичайні віджимання.

8. Віджимання на кулаках

Віджимання на кулаках від підлоги трохи складніше, ніж на повній долоні, і до них варто переходити, якщо звичайні вас вже не влаштовують. Спиратися треба саме на ударну поверхню руки, тобто на вказівний і середній палець. Частково може також використовуватися безіменний — тут все залежить від будови кисті.