Причины остановки веса.

Каждый из нас, а если не ты, кто-то из твоих друзей, испытал это не раз. Отказ, ограничения, тренировки, косметические процедуры и ничего ... Вес падает, но немного (на 2-3 килограмма), в следствии ты теряешь мотивацию и желания продолжать. Почему так происходит?

Эта проблема чаще затрагивает женщин из-за сложной эндокринной системы и ее огромной роли в организме. Вы рожаете детей, менструируете, у вас стресс больше, чем у мужчин - и вы заедаете стресс ... и что будет дальше с весом все мы догадываемся. И это одна из основных причин, которая обычно поражает женщин - ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ то есть избыточная секреция инсулина, которая является реакцией на поступление углеводных закусок, что, следовательно, способствует накоплению жира. Инсулин является гормоном, ответственным за стабилизацию глюкозы в крови, то есть перенос энергии (из углеводов) в мышечные и жировые клетки. Поэтому, употребляя в пищу углеводы, такие как зерновые продукты, молочные продукты, сладости, крупы, овощи с более высоким содержанием углеводов (бобовые, морковь, тыква и свекла), даже если они представляют собой сложные углеводы, поджелудочная железа выделяет инсулин, который обладает анаболическим (строительным) действием, но в случае с физически неактивными людьми это влияет на накопление жира в организме. Увеличение веса при резистентности к инсулину также может быть связано с слишком частым употреблением белка (более двух раз в день), например, арахис, мясо, яйца, рыба, мясное ассорти, сыр и творог. Непрерывный перекус является сигналом для поджелудочной железы, чтобы начать выделять инсулин. Единственным макроэлементом, который не влияет на уровень инсулина, является жир, который очень часто все женщины боятся и значительно исключают из своего рациона, покупая все легкие продукты, чье чрезмерное употребление может иметь более нежелательный эффект, чем ненавистные бока. О каких жирах мы говорим? Прежде всего, о животных жирах, мало термически обработанных, а также растительных жирах, например - кокосовом масле, авокадо или оливковом масле (конечно, имею ввиду в натуральном виде, в темной бутылке, например, в экстра-вирджн). Я часто говорю , что мы не должны бояться жиров, потому что они дают много преимуществ - чувство сытости, благодаря которому проблема "перекусов" не затронет нас.

Как узнать, есть ли у вас резистентность к инсулину? В дополнение к необходимым специальным тестам (например, кривая сахара и кривая инсулина), есть много повседневных симптомов, которые часто недооцениваются и свидетельствуют о их возникновении: сонливость после еды, частая усталость, капли сахара, дрожание рук, частые перекусы, ожирение, диспропорция в структуре тела (например, большее накопление жировой ткани в туловище и очень тонкие ноги), вялое тело, мужской бюст (напоминающий женщину).

Как с ней бороться? Сокращение углеводов, особенно из источников глютена, потому что резистентность к инсулину часто связана со многими воспалениями и аутоиммунными заболеваниями. Я также рекомендую убрать из рациона молочные продукты и сократить количество тренировок, потому что слишком частые, длительные и интенсивные тренировки в случае резистентности к инсулину также имеют обратный эффект. Под частыми и длительными имею ввиду больше трех раз в неделю, а так же длительностью больше двух часов.

Еще одним фактором, влияющим на проблемы с достижением желаемых эффектов при похудении, является ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА , которая очень часто у женщин «сходит с ума». Многие из нас борются с гипотиреозом или гипертиреозом. Симптомом бездействующей щитовидной железой обычно является сонливость, выпадение волос, более медленный метаболизм (то есть слабый результат при интенсивных нагрузках), более медленная моторика желудочно-кишечного тракта, сухость кожи, усталость, чувство холода и часто чрезмерное накопление воды. Я сам борюсь с гипотиреозом, поэтому я часто рекомендую, чтобы люди проходили тесты щитовидной железы (TSH, FT3, FT4 и анти-TPO, анти-TG-антитела). Потому что бесполезно выливать гектолитры пота , если не соблюдаются правильные пропорции этих компонентов.

Я упомянул СТРЕСС в начале является еще одним негативным фактором, влияющим на достижение эффекта при похудении. Всем известный кортизол - который называют гормоном стресса , отвечает за увеличение транспорта глюкозы в стрессовой ситуации, которая раньше приводила к появлению сверхчеловеческих сил (увеличение адреналина) при участии человека давних времен мамонтов. Это всего лишь пример, потому что в прошлом у людей не было так много источников стресса, как сегодня. Стресс дома, на работе, после работы, чрезмерные тренировки, плохое питание, ограничение калорийности, слишком мало сна, все это влияет на тот факт, что уровень кортизола все еще высок, и когда он перестает работать, мы начинаем тянуться к кофе, напиткам энергично все, что способно нас возбудить, и что, следовательно, способствует истощению или утомлению надпочечников, а в дальнейшем приводит к гормональным проблемам.

Часто говорят, что вы есть то, что вы едите, или больше - то, что вы поглощаете. Вот почему наш кишечник является еще одним фактором, который негативно влияет на фигуру нашей мечты. Что ж, в кишечнике происходит ряд процессов, связанных с абсорбцией и поглощением пищевых продуктов, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования (макро и микроэлементы). Даже самые лучшие и самые дорогие добавки будут бесполезны, когда у нас есть проблемы с всасыванием, которое происходит, например, при синдроме дырявой кишки. Адекватная кишечная флора повышает герметичность барьера, предотвращая непереносимость пищи, которые являются еще одним фактором, который может оказать негативное влияние на достижение результатов вашей мечты в тренажерном зале. Аутоиммунные заболевания, целиакия, мальабсорбция, которые могут быть вызваны низким pH в желудке, злоупотреблением препаратами IPP (часто используемыми для лечения изжоги) и недостатком питательных веществ (неправильное питание), Неправильное диетическое питание и другие факторы. это влияет на наше здоровье. Как видите, их много. Поэтому обратите особое внимание на то, чтобы ваша диета была адекватно сбалансирована. Выбирайте наименее обработанные продукты, питайтесь с умом, делайте здоровый выбор и наслаждайтесь здоровой пищей. Избавьтесь от ненужных стрессоров, включите отдых и массу положительных эмоций - и это в свою очередь приведет к прогрессу в борьбе за красивую и здоровую фигуру.