Ментальная и физическая прокачка

В этой статье разберем рецепты, которые помогут вам сохранить ясность ума и здоровье на многие годы. Их выполнение является обязательным этапом на пути к достижению благополучия в карьере и личной жизни.

Питание

Здоровый рацион для каждого свой, но есть общие рекомендации:

сохранять пропорции питательных веществ (белков — 15%, жиров — 30%, углеводов — 55% суточного объема);
принимать пищу через 2-4 часа в умеренных порциях, в одно и то же время и, не переедая перед сном;
соблюдать водный баланс (в среднем 1,5-2 л простой воды в день);
минимизировать потребление выпечки, еды с большим количеством сахара и соли, алкоголя и сладких напитков, фастфуда.

Физическая активность

Она помогает нам поддерживать уровень энергии, справляться со стрессом, снижает риск заболеваний и способствует сохранению молодости и красоты. Интересно, что спорт способствует решению сложных интеллектуальных задач, так как одновременно расслабляет мозг и активизирует т.н. рассеянный режим, в ходе которого задействуется ресурс подсознания.

Общение

Является базовой потребностью человека. В ходе коммуникаций мы получаем возможность высказаться, найти своих единомышленников. Совместно можно решить проблемы, с которыми не удается справиться в одиночку. Кроме того, по исследованиям ученых, общение продлевает жизнь и помогает мозгу оставался гибким как можно дольше.

Сон

Выполнение всего перечисленного не даст результатов при несоблюдении 7-9 часового ежедневного сна, который необходим для перезагрузки организма, восстановления сил и вывода токсинов. Кроме того, здоровый сон повышает защитные и когнитивные функции, концентрацию и продуктивность, а также помогает справляться со стрессом.

Забота о здоровье

Не ленитесь регулярно проходить медицинские обследования. Сейчас для этого даже не надо расходовать денежные средства, так как государство предоставляет возможность гражданам проходить диспансеризацию, систематически проводятся бесплатные профилактические акции, направленные на выявление опасных заболеваний. Аналогичные мероприятия организуются компаниями, проявляющими заботу о своих сотрудниках.

Люди зачастую не придают должного значения тому, что достается без усилий, а зря, здоровьем рисковать не надо!

Кроме того, не следует до последнего оттягивать поход к врачу в случае возникновения регулярных болей либо других симптомов неполадок со здоровьем.

Подытожим сказанное словами выдающегося английского мыслителя Томаса Мора - «Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них».

А какими рекомендациями бы вы дополнили данный список?