Как потушить искры выгорания и не обжечься

Как вовремя дать отпор симптомам приближающегося выгорания и обезопасить себя от этого в будущем. В этой статье речь пойдет о простых рекомендациях, которые способны вооружить каждого против этой заразы 21 века.

Как понять, что вам угрожает выгорание? Отсутствие удовольствия от работы, раздражительность в общении с коллегами, чувство незавершенности задач при усердии на работе, снижение продуктивности, перманентное ощущение усталости.

Из-за выгорания происходят изменения в структуре мозга, которые приводят к нарушению памяти, внимания и эмоциональных функций. Кроме того, не покидающий нас в этом состоянии стресс сокращает выброс дофамина, влияющего на мотивацию и желание развиваться.

Как же исправить ситуацию?

Отношение

Если не можете предотвратить что-то, попытайтесь изменить к нему отношение. Приведу пример. Зачастую на работе возникают внеплановые задачи, которые требуют скорейшего решения. Они отвлекают от основной задачи и тем самым вызывают раздражение. В большинстве случаев с этим вы ничего не сможете сделать, поэтому для сохранения хорошего настроения измените к ним отношение. Попытайтесь найти что-то полезное, взглянув с другого ракурса, например, навыков которые "отвлекалки" развивают в вас, потенциальной пользы для ваших коллег от их решения…

Отмечу, что часто раздражающим фактором является непонимание работником причины необходимости выполнения задачи. Никому не хочется тратить время на пустые дела! Поэтому после разъяснения этих причин, отношение может коренным образом поменяться.

Планирование

Это помогает систематизировать список задач и не упустить ничего важного. Сложные дела следует разбить на выполнимые за день части. Зачем это надо? В потоке бесконечных задач мы не осознаем, сколько реально делаем. Из-за этого не получаем заслуженный выброс гормонов удовольствия.

Отдых и перерывы

Каждые полчаса, максимум час следует отвлекаться на 5-20 минут от текущей работы, можно походить, поделать упражнения для глаз, размяться, ознакомиться с новостями или порешать кроссворд.

Рацион питания

На работу мозга и психическое состояние негативно влияет количество съеденного сладкого и выпечки, о чем детально написал в своей книге «Еда и мозг» Дэвид Перлмуттер. При этом он отметил ошибочность мнения о положительном влиянии вкусняшек на настроение в целом, так как сиюминутные улучшения компенсируются большим негативным эффектом в ближайшей перспективе.

Полноценный сон

7-9 часовой сон необходим для восстановления организма, вывода накопившихся за день токсинов. По этой причине регулярное недосыпание грозит резким повышением уровня стресса и приведет к еще большему упадку сил на работе.