3 упражнения от сколиоза, которые реально работают

Многие думают, что если у тебя искривление позвоночника, исправить ситуацию можно только операцией или постоянными ограничениями.

На самом деле ваш лучший помощник — это движение. Физиологичное, безопасное и направленное.

В Ист Клинике мы видим, как пациенты постепенно восстанавливают осанку, перестают чувствовать дискомфорт и возвращают уверенность в теле. Главное — подходить к упражнениям не как к тренировке, а как к заботе о себе.

Почему важно работать с позвоночником мягко

Сколиоз — это не только визуальное искривление.
Это перераспределение нагрузки, напряжение мышц и фасций, иногда боль и усталость.

Если пытаться «силовыми» методами выпрямить спину, есть риск усилить напряжение и боль.

Поэтому все упражнения в нашей методике:

• мягкие, постепенные, с вниманием к дыханию
• включают мышцы спины, пресса и таза
• направлены на восстановление баланса тела, а не на быстрый «выпрямляющий эффект»

Упражнение 1. Дыхание с активизацией мышц спины

Цель: активировать глубокие мышцы живота и спины, восстановить контроль корпуса и уменьшить перекос таза.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согните колени и бедра под углом 90°.
2. Руки вытяните вверх к потолку, ладони смотрят друг на друга.
3. Сделайте спокойный вдох. На выдохе — медленно вытяните правую руку за голову и левую ногу почти до выпрямления.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
5. Сделайте 8–10 повторов на каждую сторону.

Важно:

• Держите поясницу прижатой к полу.
• Движение должно быть плавным, без рывков.
• Не стремитесь к максимальной амплитуде — только до комфортного вытяжения.

Это упражнение включает глубокие стабилизаторы, улучшает связь «корпус — таз» и снижает одностороннюю нагрузку при сколиозе.

Упражнение 2. «Плавное вытяжение в кошке» — подвижность позвоночника

Цель: мягко растянуть мышцы вдоль позвоночника, снять спазм и вернуть осознанность движению.

Как выполнять:

1. Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом.
2. Сделайте глубокий вдох — и медленно прогните спину, поднимая голову и копчик (поза коровы).
3. На выдохе плавно округлите спину, подбородок тянется к груди (поза кошки).
4. Выполните 10–12 циклов в спокойном ритме дыхания.

Важно:

• Не прогибайтесь резко, движение должно идти «волной» по позвоночнику.
• Слушайте тело — не должно быть боли или щелчков.

Позвоночник получает питание только через движение. Это упражнение мягко активирует фасции, улучшает подвижность и снимает защитное напряжение с мышц по обе стороны спины.

Упражнение 3. «Сидячие повороты» — баланс и симметрия

Цель: выравнивание работы мышц корпуса, восстановление подвижности грудного отдела и улучшение осанки.

Как выполнять:

1. Сядьте прямо на стул, стопы полностью касаются пола.
2. Ладони положите на плечи или вытяните руки вперёд.
3. На вдохе — вытянитесь вверх, представьте, что макушка растёт к потолку.
4. На выдохе — медленно поверните корпус влево, таз остаётся неподвижным.
5. Вдох — вернитесь в центр. Выдох — поверните направо.
6. Повторите 8–10 раз в каждую сторону.

Важно:

• Не «крутите» позвоночник — движение мягкое, только до ощущения лёгкого натяжения.
• Следите, чтобы плечи не поднимались и дыхание не задерживалось.

Помогает вернуть симметричное участие мышц корпуса и уменьшает боковое натяжение, из-за которого позвоночник «уходит» в сторону.

Советы для безопасной практики

• начинайте с 5–10 минут в день, постепенно увеличивая время
• следите за ощущениями — боль не должна усиливаться
• дышите ровно, не задерживайте дыхание
• сочетайте упражнения с мягкой мануальной терапией и работой с фасциями — эффект будет заметнее

Как мы работаем в Ист Клинике

Мы не просто показываем упражнения — мы учим тело работать правильно.
Сначала диагностика: анализ осанки, походки, нагрузки на позвоночник.
Затем — индивидуальный комплекс ЛФК, мягкие техники и восстановление координации.

Так мы возвращаем позвоночнику естественное положение, уменьшаем боль и учим тело справляться без постоянной внешней помощи.

Если вы устали искать «быстрое решение» и хотите восстановить баланс тела безопасно — запишитесь на консультацию в Ист Клинику.

При онлайн-записи действует скидка 30% на первичный прием.

Позвольте себе снова почувствовать легкость и уверенность в теле.