Скованность в теле по утрам? Это не возраст, а сигнал

Просыпаетесь с ощущением, будто тело заржавело? Тяжело разогнуть спину или пальцы? 70% людей списывают подобное состояние на возраст, но чаще — это сигнал организма. Давайте расшифруем его вместе и поможем вашему телу чувствовать себя свободнее.

Почему тело «не слушается» утром?

Гормональный сбой

Эстрогены:

стимулируют синтез гиалуроновой кислоты
и контролируют работу синовиоцитов (клеток, производящих суставную жидкость)

После 35 лет у женщин снижается уровень эстрогенов на 1-2% ежегодно. Это замедляет выработку синовиальной жидкости, следовательно, суставы «трутся» без смазки. В результате после сна появляется скованность, потому что суставные капсулы «высохли» за ночь.

Маркеры недостатка эстрогенов:

скованность только в первой половине дня (к обеду проходит)
отёки мелких суставов (пальцы, запястья)
хруст в коленях без боли при спуске с лестницы

Аутоиммунное воспаление

По данным Ассоциации ревматологов РФ артрит начинается не с боли, а с утренней скованности >30 минут. Как правило, дискомфорт усиливается в сырость и сопровождается упадком сил. А к группе риска относятся курильщики и те, кто перенёс ангину «на ногах».

Маркеры аутоиммунного воспаления:

скованность дольше 45 минут
симметричное поражение (оба колена/кисти)
улучшение после горячего душа
сезонные обострения (осень/весна)
беспричинная усталость даже после сна

Опасное заблуждение: помазал Диклофенаком — и порядок. НПВП лишь маскируют проблему, а не решают её. Без лечения за 2 года суставы могут разрушиться на 40%.

Остеохондроз

Ночной сон в неудобной позе способствует перенапряжению мышц спины, что ведёт к спазму. Скованность усугубляется, если:

шея повёрнута на 90° во время сна на животе
поясница проваливается на мягком матрасе, из-за чего мышцы всю ночь в напряжении

А ещё остеохондроз часто путают с грыжей. Как отличить одно от другого?

Запомните: при остеохондрозе скованность исчезает после разминки, а при грыже боль усиливается при кашле и смехе.

Как отличить усталость от болезни?

Куда бежать в Москве?

Если скованность сопровождается мурашками, то необходимо посетить невролога.
Если дополнительно опухают мелкие суставы, например, кисти, то ревматолога.

В Ист Клинике принимают как неврологи, так и ревматологи. Вы можете пройти всё необходимое обследование за 3 дня в одном месте:

1 день. Прийти на консультацию

2 день. Сдать анализы

3 день. Провести диагностику, например, МРТ

3 способа облегчить состояние сейчас

До подъёма с кровати

«Велосипед» лёжа: 30 секунд достаточно, чтобы улучшить кровоток
Сжатие резинового мячика 10 раз избавит от скованности кистей
«Кошка»: на вдохе прогните поясницу, на выдохе округлите спину. Хватит и 5 повторов
Сжатие подушки коленями в течение 10 секунд

Утренний ритуал

Стакан тёплой воды поможет сохранить суставы «увлажнёнными»
Холодный компресс на шею/поясницу за 2 минуты снимет боль
Отказ от сладкого завтрака, поскольку сахар усиливает воспаление

Правильный сон

Поза эмбриона с подушкой между колен разгрузит позвоночник
Ортопедический матрас средней жёсткости равномерно распределит нагрузку на тело

Когда нельзя медлить? Красные флаги для скорой

Скованность сопровождается температурой ≥37.5°С
Невозможность пошевелить пальцами
Резкая слабость в ногах после сна
Боль, отдающая в челюсть или лопатку
Головокружение при повороте головы

При появлении симптомов срочно звоните 103!

Не игнорируйте симптомы

Даже если вам ещё нет 30 и кажется, что рано. Пожалуйста, будьте бдительны и не ждите, пока «пройдёт само». Утренняя скованность — не приговор, а повод лучше понять свой организм.

«Мы не любим запугивать пациентов и знаем: 80% проблем решаются за 1 визит, если прийти вовремя» — Ист Клиника

Если после прочтения вы задумались:

подходят ли мне рекомендации?
не пропустил ли тревожные сигналы?
как провериться без стресса?

Предлагаем записаться и пройти экспресс-диагностику. Скидка на первичный приём 30%.

А как вы боретесь с утренней скованностью? Поделитесь лайфхаками.