Как тревога запускает паническую атаку и что делать, когда земля уходит из-под ног

Учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение. Эти симптомы часто принимают за проблемы с сердцем. Но в 80% случаев причина — перегруженная нервная система из-за хронической тревоги.

В этой статье — пошаговое объяснение механизма панической атаки. Вы узнаете, когда и как сможете помочь себе сами, а когда нужна консультация невролога.

Симптомы панической атаки

Паническая атака — это не болезнь сердца, а острая реакция нервной системы на мнимую угрозу. Длится от нескольких минут до нескольких часов и выражается в приступах тревоги и необъяснимого страха.

Как это работает:

1. Мозг активизируется для самозащиты и запускает симпатическую нервную систему
2. В кровь выбрасывается адреналин

В результате выброса:

• учащается сердцебиение и дыхание
• повышается давление
• кровь приливает к мышцам
• возникает головокружение, потливость, дрожь

А еще может появиться боль в груди, онемение конечностей и затуманенность сознания.

Почему сдают нервы

Одиночная паническая атака на фоне стресса — это случайность. Повторяющиеся атаки — признак истощения нервной системы.

Что истощает ресурс нервной системы:

• хронический стресс на работе и дома
• постоянное недосыпание
• злоупотребление кофеином и алкоголем
• отсутствие режима отдыха

В истощенном состоянии нервная система становится гиперчувствительной. И для сбоя достаточно небольшого толчка — духоты в помещении или незнакомого звука.

Что провоцирует первую паническую атаку

Первая паническая атака редко происходит в безопасной и комфортной обстановке. Наоборот, она часто выбирает моменты, когда мы чувствуем себя особенно уязвимыми. И в этом есть своя жестокая логика.

Дело в том, что сама ситуация уже вызывает легкое беспокойство. А перегруженная нервная система ошибочно усиливает его до уровня катастрофы.

Давайте разберем типичные «ловушки для тревоги»:

1. За рулем автомобиля. Фоновый стресс от вождения (необходимость концентрации, поток машин) накладывается на внезапный выброс адреналина. Возникает мучительный страх: «А вдруг я потеряю контроль и произойдет ДТП?». Это осознание лишь подливает масла в огонь, усиливая панику.
2. В метро, самолете или лифте. Ключевой фактор здесь — ощущение «ловушки». Вы не можете просто так выйти, оказаться на свежем воздухе, почувствовать простор. Физическое ограничение свободы мозг воспринимает как прямую угрозу, что и провоцирует мощный приступ паники.
3. В людном месте (торговый центр, сцена). Тревога здесь подпитывается страхом социальной оценки. «Что подумают люди, если увидят, что мне плохо? Я буду выглядеть странно?». Этот страх осуждения создает колоссальное внутреннее давление, которое и может стать последней каплей.
4. В путешествии, вдали от дома. Новая обстановка, непривычная еда, смена режима — это нагрузка на нервную систему. А главное — вы лишены привычной «зоны безопасности» и поддержки близких. Мысль «я здесь один, и мне не к кому обратиться за помощью» сама по себе является мощным триггером.

После первой атаки возникает страх ее повторения

Цикл панической атаки выглядит так:

1. Человек боится нового приступа.
2. Прислушивается к малейшим изменениям в теле.
3. Мозг трактует их как начало атаки.
4. Запускается тревога, затем выброс адреналина.
5. Возникает паническая атака, подтверждая первоначальный страх.

Проблема не в самой атаке, а в страхе перед ней. Лечение направлено на избавлении от страха

Инструкция: что делать во время приступа

Эти техники — не лечение, а способ быстро активировать парасимпатическую систему и сбавить тревогу.

Техника «5-4-3-2-1»

Сосредоточьтесь на окружающем пространстве и найдите:

• 5 вещей, которые вы видите (лампа, книга, собственная рука)
• 4 вещи, которые вы можете потрогать (текстура одежды, поверхность стола)
• 3 звука, которые вы слышите (гул компьютера, разговор за дверью)
• 2 запаха, которые вы чувствуете (или вспомните четко)
• 1 вкус (сделайте глоток воды)

Дыхание «по квадрату» для снижения сердцебиения

• вдох на 4 счета
• задержка дыхания на 4 счета
• выдох на 4 счета
• задержка на 4 счета

Повторите цикл 4-5 раз.

Когда техник недостаточно: показания для визита к неврологу

Методы, описанные выше, помогают купировать приступ, но не устраняют причину.

Консультация невролога нужна, если панические атаки:

• мешают жить: вы отказываетесь от поездок в метро, походов в магазин, встреч с друзьями
• учащаются: происходят несколько раз в месяц или неделю
• снижают качество жизни: появилась постоянная фоновая тревога, проблемы со сном и концентрацией

Что сделает невролог на консультации:

1. Исключит неврологические и другие заболевания с похожими симптомами.
2. Оценит состояние вегетативной нервной системы.
3. Составит индивидуальный план лечения.

Цель лечения — не просто убрать атаки, а восстановить управление над своей жизнью.

Панические атаки управляют вами, пока вы не понимаете их механизм. Осознание — это первый шаг. Следующий шаг — доверить решение специалисту

Запишитесь на первичную консультацию к неврологу. За 45 минут вы получите:

• четкое понимание причин вашего состояния.
• план дальнейших действий для диагностики и лечения.
• ответы на все вопросы о панических атаках

При онлайн-записи дарим скидку 30% на первичный прием

Вы не останетесь один на один со своей тревогой. Мы вместе найдем способ ее успокоить.