КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ: как рассчитать свою суточную норму?

-Количество потребляемых калорий исходит из потребности организма в энергии. Так как все люди разные, и каждый организм индивидуален, потребности соответствуют этой индивидуальности. Поэтому количество калорий, которое тебе необходимо употреблять в сутки, необходимо рассчитать лично для себя. На эту цифру влияют такие факторы, как: • пол, • возраст, • вес и рост, • телосложение, • скорость обмена веществ, • образ жизни, • количество и качество физической активности, • окружающая среда и др.

-Для расчета своей суточной нормы калорий можно воспользоваться одной из нескольких формул. Множество из них можно найти в интернете.

https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Данная формула производит расчет того количества калорий, которое необходимо для поддержания веса. Если твоя цель – похудеть или набрать массу, суточный калораж необходимо скорректировать.

-Чтобы уменьшить количество жировой массы в организме, необходимо, чтобы эти запасы преобразовались в энергию. Для этого создается допустимый дефицит калорий, которые ты потребляешь. То количество, которого будет не хватать в сутки из пищи, организм возьмет из жировых клеток, и тем самым их количество будет постепенно уменьшаться. Допустимый дефицит суточной нормы калорий для снижения веса составляет около 10%. Поэтому от полученной цифры для поддержания веса тебе необходимо отнять 10%, и ты получишь то количество калорий, которое соответствует твоей цели.

Если твоя цель – набрать массу, то калораж необходимо увеличить. Новые клетки в организме образуются не сами собой, им необходим материал, с помощью которого они смогут это делать. Допустимая норма увеличения суточной нормы также составляет около 10%. Прибавив эту величину к подсчитанной на калькуляторе цифре, ты получишь свою норму калорий для набора массы.