Заедание стресса: убийственная привычка
В своем недавнем эфире с психологом Ириной Клишиной https://youtu.be/1dltp7TRqi8 из моей команды мы уже поднимали тему заедания грусти, злости, тревоги и прочего негатива.
Это одна из самых частых проблем, с которыми приходят ко мне клиенты, пытающиеся вернуть себе форму, в которой они бы чувствовали себя комфортно, самими собой.
А я постараюсь объяснить, как я смотрю на это как тренер.
Когда вы едите не потому, что реально чувствуете голод, а потому что вас что-то раздражает или тревожит, это мешает напрямую вашим целям. В том числе в плане тренировок и похудения. Неплановый прием пищи - это действие, которое нас отдаляет от этих целей.
а) не реагировать на стрессы, уметь переключаться на конструктив – и здесь как раз обширное поле для работы с психологом;
б) исключить стрессы из жизни, минимизировать их – иногда нам кажется, что это невозможно, но мы просто живём в автоматизме и не видим простых решений. А в некоторых случаях достаточно задаться вопросом, как это сделать, и дать себе время над этим подумать, а еще лучше – поговорить с родными или друзьями, либо опять же с психологом: со стороны решение может быть виднее.
Я сам не живу в состоянии нирваны, у меня тоже бывают стрессы. И да, я, грешный, изредка их заедаю!
Но, знаете, я стараюсь адекватно воспринимать эти моменты. Если вдруг накрывает, и мне хочется что-то пожевать, я позволяю себе это, но с умом. Стараюсь контролировать эти заедания: например, выбираю менее калорийные вкусняшки, которые в целом не повлияют очень негативно на мой результат.
Нужно просто подбирать комфортное питание без жестких ограничений, тогда и срывов как таковых практически не будет.
Кстати, у себя в Телеграм-канале я иногда даю советы по полезным перекусам, многим, например, понравилась моя подборка протеиновых батончиков.
Срываться иногда — это нормально! Мы же не железные. Срывы— это, по сути, наш человеческий фактор, часть образа жизни. Так что точно не стоит себя за это наказывать.
Что касается управления эмоциями, тут спорт — отличный помощник. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить гормональный фон. Когда мы переключаем внимание с внешних обстоятельств на движения и упражнения, это прямо очень круто помогает справляться со стрессом. Но не на износ. Помните, не бросаемся в крайности, не отрабатываем торт на дорожке, не делаем 2х часовое кардио перед тусовкой.
И в своем онлайн фитнес-клубе Strelkov Team я помогаю людям так встроить правильное питание и спорт в свою жизнь, чтобы это приносило им удовольствие. Для этого я, как тренер подбираю индивидуально каждому программу тренировок, нутрициолог помогает разобраться с вопросами питания, а на разборах с психологом мы анализируем, почему возникают эти самые заедания и как проработать стрессы. Таким образом, мы с командой подходим к проблеме со всех сторон и помогаем вам не только справляться со стрессами, но и достигать результатов в комфортном для себя темпе и обстановке.
Можно выстроить систему питания так, чтобы "заедать" стресс просто-напросто не хотелось.
Мы с командой подробно разберем продуктовую корзину, определим, где и каких продуктов не хватает, по какой причине случаются переедания.
Чаще всего, это микроскопический завтрак, мало углеводов в рационе или в целом супермаленькая калорийность в течение дня. Тогда на организм наваливается еще дополнительный стресс в виде голодовки и на чисто физиологическом уровне хочется что-то есть, как правило, быстро усвояемое, но не сильно полезное - конфеты, батончики, чипсы и т. д.
Чтобы такого не было, мы определим комфортную сбалансированную схему питания, с помощью которой можно есть достаточными порциями без голодовок. Это минимизирует стресс в организме, а также научимся вписывать любимые продукты в рацион, ведь у нас нет запретных продуктов, от которых мы худеем или набираем вес, важен вопрос количества и баланса.
23 сентября я проведу в своем Телеграм-канале эфир, где разберу не только заедание эмоций, но и другие самые частые проблемы моих клиентов, которые хотят похудеть.
- Откуда взять дисциплину и как побороть лень?
- Где брать веру в себя и мотивацию?
- Насколько вредны перекусы и вкусняшки и как выстроить правильное питание?
- Как стать выносливым и вернуться в тонус?
- Дряблость, отечность, слабость – как долго и сложно это убирается?
- Как прекратить срывы и откаты и закрепить достигнутый результат?
- Реально ли значительно и стабильно похудеть без жестких ограничений?
- Главные секреты подтянутого стройного тела
На эфире я подробнее расскажу про свой онлайн фитнес-клуб Strelkov Team.
Подписывайся на канал , чтобы не пропустить эфир. А если ты уже хочешь узнать, как мой клуб может помочь конкретно в твоей ситуации, напиши мне в личку и договоримся о бесплатной получасовой диагностике.