Секреты железной дисциплины: как не сдаваться?
На это жалуется большинство моих клиентов: лень, срывы, нет силы воли ходить на тренировки, непонятно, как эту дисциплину выработать в себе…
Сейчас готовлю большой эфир у себя в Телеграм, буду разбирать и эту тему, и решил написать свои мысли на эту тему, потому что суперактуальная проблема.
Почему дисциплина важна в тренировках? Дисциплина - это ключ к достижению результата. Она помогает нам систематически выполнять действия, необходимые для достижения цели. Без дисциплины мы будем действовать хаотично, что приведет к откату и отсутствию устойчивого результата.
Представьте, что вы решили начать заниматься спортом с понедельника. Вы приходите, тренируетесь, но уже во вторник и среду мотивация пропадает. Дисциплина - это тот "коридор", который поможет вам не отклоняться от намеченного пути и двигаться к цели шаг за шагом, без откладывания "на потом".
Но стремно заставлять себя через силу. Слился с тренировки – и осыпаешь себя обвинениями, что силы воли нет совсем, что не можешь в форму себя привести…
Как уговорить себя регулярно заниматься и при этом не чувствовать вину и желание слиться с тренировок? Очень просто. Надо не уговаривать и заставлять себя, а найти любимое дело, которое тебе поможет в достижении цели.
Если тебе не нравится делать силовые, мы делаем функциональные тренировки.
Если тебе не нравятся функциональные тренировки, мы можем бегать.
Если тебе не нравится бегать, мы играем в теннис.
Мы выполняем ту деятельность, которая нам нравится. И если она нам нравится, то тут уже не будет желания слиться из-за этого чувства вины. Потому что мы делаем любимое дело.
У меня в онлайн фитнес-клубе Strelkov Team всё работает именно так. Там нет жесткой муштры, а есть встраивание тренировок в ежедневную рутину так, чтобы это было в удовольствие, а не в напряг.
Если мне что-то не нравится, если мне это не приносит удовольствие, то я, скорее всего, тоже забью. Моя личная история прокачки дисциплины как раз в том, что я всегда занимаюсь любимым делом.
Интерес – главный лайфхак для выработки дисциплины
Все люди плюс-минус одинаковые. Мы подзабьем на это, если нам это не принесет удовольствия. Мы можем себя позаставлять ради какой-то великой цели. Это, кстати, нас отличает от детей. Поэтому детей сложнее тренировать. Их надо увлечь в игровой манере, потому что они не понимают, для чего им это. А вот если им сделать интересно, то это будет их мотивировать.
Но и взрослые, даже если у них есть цель, ради которой они хотят это делать, то это недолгая мотивация. Поэтому тут лучше подобрать любимое занятие, которое им будет нравиться и приносить удовольствие.
Моя фишка в этом. Если мне нравится бегать, я бегаю. Если мне не нравится что-то делать, какие-то виды спорта, то не буду я ими заниматься. И никто не будет.
Тут просто надо подобрать любимое занятие, которое при этом будет вести к цели.
Итак, лайфхак один – заниматься теми видами спорта, которые нравятся.
Второй совет – внедряйте новые привычки потихонечку, не резко сразу. Даже если наша цель перейти на курицу и гречку, завтра мы не меняем резко меню.
Ели раньше фастфуд? Оставляем и него картошку фри, заменяем бедрышко в кляре на запеченное в духовке. И вот так потихоньку, потихоньку, адаптируя то, что мы делали, под новые привычки, мы будем вырабатывать дисциплину на пути к этому результату.
Третий лайфхак – расстановка приоритетов для себя.
Например, не нравится вам спорт, не любите потеть. Нужно решить, что вам важнее: не потеть и вообще не тренироваться и оставаться в форме, в которой вам некомфортно? Или дискомфорт всё-таки перевешивает?
Тогда можно просто начать с чего-то лёгкого, попробовать. Как говорится, аппетит приходит во время еды. Может быть, вам кажется, что вам не нравится, потому что вы не пробовали, потому что есть какие-то установки.
И тут надо просто плавно попробовать, посмотреть. Так как самое сложное в тренировке — это на нее прийти. У меня в клубе я подхожу таким образом, если есть сопротивление. Первое время будет все максимально просто. Упражнения легкие, движения легкие, болтовня с тренером, если хочется. В зале можно пройтись от одного к другому тренажеру, посмотреть, как работает, почувствовать какие-то движения и уйти с тренировки первый раз.
От этого ты не вспотеешь сильно и не устанешь. Зато получишь отличные ощущения и драйв, который будет двигать тебя вперед.
И в конце тренировки у нас будет примерно такой диалог.
- Ощущения какие сейчас чувствуешь? Отличные? Хорошие? Нравится?
- Все, это оставляем тогда. В следующий раз придешь, попробуем чуть-чуть еще что-то новое.
Дисциплина – это не что-то недостижимое. Просто иногда нужна поддержка и направление, чтобы войти во вкус и ввести нужные привычки в свою жизнь.
23 сентября приходи на эфир в моем Телеграм-канале, разберу самые популярные проблемы в тренировках и похудении, которые вижу у своих клиентов.