Простые шаги для прокачки выносливости
Частая проблема, с которой ко мне приходят… Возвращаюсь из магазина – уже устала. Поднялась по лестнице – запыхалась совсем. Пока на работу доехала – уже и сил нет. Встал с кровати – хочется повалиться назад. Сделал два шага – присесть бы.
Или идешь, разговариваешь по мобильному и дышишь в трубку телефона, потому что уже от ходьбы дыхалки не хватает.
Если да, то вы, наверное, тоже задумывались, как прокачать выносливость. Дочитайте до конца, там вас ждут упражнения для развития выносливости и дыхания, снижения отеков и стресса.
Я на этом собаку съел. Вот такую собаку-булочку. Точнее коржика.
Эд Стрелков, тренер онлайн и оффлайн, мастер спорта и чемпион международных соревнований. Я помог вернуться в комфортную форму более 300 клиентам.
Сейчас разложу вам по полочкам, как прокачать свою выносливость и не быть выжатым лимоном после любой небольшой нагрузки.
Вообще что такое выносливость?
Выносливость — это способность организма адаптироваться к физическим нагрузкам, без сбоев в дыхании или бешеных скачков пульса.
Если вы легко устаете, у вас одышка, то вам явно не хватает тренировки.
Выносливость прокачивается за счет упражнений, которые не перегружают сердечно-сосудистую систему. Это, например, ходьба, бег или плавание.
Постепенно организм начинает лучше транспортировать кислород, увеличивается количество митохондрий, и уже и энергия какая-то появляется.
Что еще за митохондрии? Если по-простому, это такие маленькие "энергостанции" внутри наших клеток. Они вырабатывают энергию, которая нужна клетке для работы, типа как электричество для техники. Эта энергия помогает мышцам двигаться, мозгу думать и сердцу биться. Чем больше у вас активных митохондрий, тем лучше ваше тело справляется с физическими нагрузками, и тем меньше вы устаёте.
Стоит ли качать эту выносливость, может просто отдохнуть, полежать?
Ну, можно, конечно. Можно лежать и чувствовать себя вареным кальмаром. Но можно же быть активным и чувствовать себя отлично. И когда отдыхаешь – то без ощущения бренности бытия.
Чтобы добраться до работы, дойти до магазина или успеть на маршрутку, когда опаздываешь, нужна выносливость. А повышенная выносливость – это суперпродуктивность, вам проще справляться с повседневными задачами и оставаться энергичными.
Жизнь становится проще. Ваш организм адаптируется к нагрузкам, что уменьшает усталость и даёт больше сил на выполнение ежедневных дел. Вы начинаете замечать, что можете сделать больше за тот же период времени, не чувствуя себя изнурённым.
Топ-4 упражнения для прокачки выносливости
1. Бег или ходьба — классика аэробной нагрузки, которая помогает тренировать сердечно-сосудистую систему.
2. Плавание — отличное упражнение для всего тела, тренирующее как мышцы, так и дыхание.
3. Велосипед — поездки на велосипеде не только развивают выносливость, но и приносят удовольствие.
4. Работа с дыханием - снижает стресс, увеличивает объем легких, снижает отеки. Одни плюсы, неправда ли?
А вот и упражнения для дыхания и выносливости. Загрузил на ютуб https://youtu.be/9Zkul2vwZFs
Лайфхаки для повышения выносливости
Не обязательно сразу записываться в спортзал или ставить спортивные рекорды. Вот несколько простых советов для ежедневной тренировки выносливости:
- Вместо того чтобы ехать на машине в магазин, попробуйте пройтись пешком.
- Проводите больше времени на прогулке с собакой — чем дольше вы двигаетесь, тем больше тренируете выносливость.
- Поднимайтесь по лестнице, а на лифте.
Даже такие небольшие изменения помогут вашему организму постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам.
23 сентября буду подробнее рассказывать про развитие в себе выносливости, дисциплины, борьбу с заеданием эмоций и откатами назад на эфире в своем Телеграм-канале https://t.me/eddyprofitness – переходите, подписывайтесь, будет очень много пользы.
А если решили взяться за прокачку выносливости серьезно…
В моем онлайн фитнес-клубе Strelkov Team вы прокачаете выносливость за счёт разнообразных заданий и смены нагрузок. Организм адаптируется не только за счет силовых тренировок, но и аэробных упражнений, которые позволяют чередовать нагрузки и выходить из одного режима работы в другой.
Я не даю упражнения “на износ”, я встраиваю тренировки в вашу рутину так, чтобы это было вам комфортно и в удовольствие. А мотивация заниматься у вас будет и благодаря прогрессу, который есть у всех моих учеников, и благодаря общей тусовке и поддержке единомышленников.
Подход у меня при этом индивидуальный. Поэтому перед тем, как пригласить вас в клуб, я провожу для вас бесплатную диагностику, чтобы выработать программу именно для вас. Чтобы записаться, напишите мне в Телеграм лично https://t.me/EdStrelkov.