Пр. питания. Худею
приём пищи 8:00
2 стакана воды за пол часа до приёма пищи
2 варёных яйца - 160 калорий
Овсяная каша 100г - 360 калорий
Чай без сахара(можно добавить ложку мёда)
Приём пищи 11:00
(перед приёмом пищи 1 стакана воды за пол часа)
1 банан - 115 калорий
Приём пищи 14:00
(перед приёмом пищи 2 стакана воды за пол часа)
200 грамм варёной гречки - 120 калорий
150 грамм варёной грудки - 190 калорий
Огурец 200 грамм - 40 калорий
Приём пищи 15:30
(перед приёмом пищи 1 стакана воды за пол часа)
Стакан кефира 1% 200грамм - 80 калорий
Приём пищи 17:00
(перед приёмом пищи 1 стакана воды за пол часа)
Грейпфрут 1 маленький 200 грамм - 85 калорий
Приём пищи 19:00
(перед приёмом пищи 1 стакана воды за пол часа)
Творог 1% 200 грамм - 160 калорий
Сметана 2 чайные ложки грамм 20 - 40 калорий
Можно добавить ложку джема или варенье - 50 калорий
ОБЩЕЕ ЧИСЛО КАЛОРИЙ 1400
Общие рекомендации.
Исключить хлеб любого формата (чёрный, белый, серый) можно хлебцы но не злоупотреблять.
Пить в день 2-2,5 литра воды
Поменьше соли
Исключить сладкое
Делать кардио тренировки ( час в день будет достаточно) различный кроссфит.
По началу диеты резко не садись. Неделю где то попробуй ограничить себя от сладкого и мучного.
Результат будет хороший.
За два месяца почти 20 кг скинул.