Витамин D3
Сегодня только самый ленивый не написал о витамине Д и его значимости.
Прежде, чем говорить именно о нем, хочется напомнить об общих вопросах.
Витамины - это группа органических соединений, необходимая для здоровой жизнедеятельности живых организмов.
Для здорового развития и жизнедеятельности организм человека нуждается в постоянном получении и накоплении витаминов и микроэлементов.
При правильном функционировании каждая клетка использует запасы витаминов для образования, развития, выполнения своих функций, апоптоза (гибели и разложения).
Витамины делятся на две большие основные группы:
Жирорастворимые (А, D, E, K) - основным депо (хранилищем) жирорастворимых витаминов являются печень и жировая ткань.
Водорастворимые (С, гр.В, Фолиевая кислота, Биотин) - не особо депонируются (накапливаются) и быстрее выводятся из организма с жидкостями.
В условиях недостаточно сбалансированного питания, стрессов, заболеваний и других факторов - запасы витаминов быстро истощаются, что приводит к нарушению работы клеток 👉🏽органов в целом 👉🏽организма как единой системы.
Стоит ли восполнять дефициты? - однозначно ДА! Но прежде чем купить новую баночку, стоит проанализировать имеющиеся симптомы, раз в полгода контролировать жизненно важные показатели крови по анализам (чек-ап) и разобраться с ЖКТ.
Большая часть витаминов подвергается трансформации в желудке и 12пк (двенадцатиперстной кишке).
Все, что не поступило в кровяное русло путем всасывания в желудке, дополнительно трансформируется и всасывается в 12пк под воздействием высокого давления, желчных и поджелудочных ферментов.
Поэтому, при низком усвоении витаминов стоит обратить внимание на работу ЖКТ.
В частности исключить стресс, инфекции (вирусы, грибы, дисбактериоз, паразитоз), патологии печени, желчного и поджелудочной, синдром раздраженного кишечника, пищевые непереносимости и нарушение работы желудочных клапанов. Убедиться в том, что процессы очищения организма преобладают над процессами загрязнения.
Т.е в условиях, когда клетки нагружены мусором и токсинами процент образования, усвоения, накопления и использования в них витаминов крайне низок.
При этом не стоит забывать о том, что крайне важен психоэмоциональный настрой для здоровой и правильной работы всего организма.
Всегда говорю о том, что здоровье это не только физиология, но и психология.
В организме человека более 30 000 генов. Витамин D влияет более, чем на 2 000 генов.
Большинство распостраненных болезней связано с дефицитами витамина D❗️
Только вдумайтесь «Витамин D влияет на ДНК каждой клетки»
Витамин D - один из витаминов синтезируемых организмом человека, образуется в эпидермисе кожи под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света из провитамина D3.
Не зря наши бабушки и мамы выгоняли нас гулять на улицу и как жаль, что современные дети все больше времени проводят дома уткнувшись в гаджеты. Выгоняйте их на улицу, хотя бы с этими гаджетами.
Для того, чтобы синтезировать витамин D под действием ультрафиолета необходимо находится под прямыми лучами солнца от 20-40 мин (в зависимости от широты) с 11:00-16:00 часов дня, без SPF защиты, после чего не следует принимать душ в течении пары часов, желательно быть светлокожим и моложе 50 лет.
Украина по большей части находятся в зоне средней инсоляции - солнечной активности + учитывая то, что в современном ритме человек все меньше находится на улице, большую часть передвигается на закрытом транспорте, чем пешим ходом - большинство населения испытывает дефицитное состояние.
Также стоит учесть, что для синтеза витамина необходимы лучи фракции УФ-В (солнечные лучи делятся на фракции УФ-А/В/С), которые на 60% не доходят до земли и задерживаются в озоновом слое.
Ошибочно полагать, что за лето можно накопить необходимую норму витамина D и жить спокойно - мы не медведи, такая функция у нас не идет в базовой комплектации при рождении.
Всем известно, что прием солнечных ванн желателен в утренний и послеобеденный период. Убегая от солнца в обед, человек недополучает необходимый тип лучей под необходимым углом. Но не следует забывать о том, что в обеденный период возрастает риск получения ожогов и тепловых ударов, что является серьёзным стрессом для организма.
Простое правило: нахождение на солнце для синтеза витамина D имеет смысл, если наша тень короче, чем мы.
Оттенок кожи влияет на синтез витамина D, чем чернее ваш загар - тем меньше вы синтезируете. Также это является некой «проблемой» для представителей негроидной расы, но это уже другая история.
Еще один момент - отсутствие движения под солнечными лучами замедляет синтез витамина D. Лежа тюленем на пляже дама получает минимум пользы в отличии от той, что занята пляжным волейболом или гонкой за продавцом пахлавы.
Витамин D необходим нам ежедневно и расход его куда более быстрый, чем резерв накопления.
При дефицитных состояниях получить необходимые дозы витамина из пищи нереально. Просто физически невозможно съесть столько еды для получения необходимого количества витамин D.
- Участвует в здоровом развитии плода
- Участвует в правильном образовании, развитии и гибели клетки (при дефиците повышен риск образования опухолей, разрастания тканей и пр)
- Регулирует работу иммунной системы (дефицит приводит к частым инфекционным заболеваниям, аутоиммунным в т.ч тиреоидит, рассеянный склероз, диабет 1 типа, язвенный колит и др.)
- Участвует в регенерации тканей, устраняет кожные проблемы, включен в протоколы по витилиго и псориаз
- Регулирует обмен кальция и фосфора, поддерживает опорно-двигательную систему
- Участвует в регуляции инсулина, получении энергии из пищи, метаболизме
- Регулирует работу сердечно-сосудистой системы, нормализацию давления и препятствует образованию бляшек на сосудах
- Влияет на работу мозга, выработку серотонина и борется с апатией
- Витамин Д влияет более чем на 2000 генов, на каждую клетку ДНК.
Для определения показателя уровня витамина D требуется лабораторная диагностика.
Рекомендовано измерение витамина D не зависимо от возраста, пола, состояния здоровья минимум 2 раза в год (а лучше 4 - посезонно)
На сегодняшний день известны два основных типа анализа уровня витамина D:
- Метод масс-спектрометрии - позволяет определить уровень гр.D (D2 и D3) или метаболиты витамина D. Является самым точным и самым труднодоступным
- ИХА (полное название не пишу, чтобы не сломать языки) - определяет сумму витамина D3 и его метаболитов. Называется « 25(ОН)D3 » - делают в большинстве частных лабораторий, но истинный результат чаще завышен в 1.5-2 раза.
< 10-30нг/мл - выраженный дефицит
~ 50-70нг/мл - недостаточность
~ 70-100нг/мл - адекватный уровень
> 150нг/мл - избыток (возможен токсический эффект)
И всеми любимая практическая часть
Я за адекватный подход ко всему. Поэтому, считаю правильным обеспечить организм необходимым количеством витамина всеми доступными путями.
А именно - с помощью солнца, пищи и дополнительного приема витамина.
Вопрос с солнцем разобрали. Солнечная энергия важна не только для восполнения и поддержания уровня витаминов, но и большинства других процессов (в т.ч и психологических). Не игнорируйте этот бесценный ресурс!
Пища - рекордсмены по содержанию витамина D жирные рыбехи. Причем жирные не от того, что выращены на допингах в фермерских хозяйствах, а от того, что запасали жир для защиты от холода арктических вод (тут же попахивает темой качества продукта, чуете?)
Также витамин D также содержится в молочных продуктах, яйцах, грибах, зерновых, свежих овощах и фруктах. О качестве этих продуктов не говорю, но помним!
И в последнюю очередь поговорим о БАДах т.к они не должны быть основной пищей, а выступают в роли вспомогательных продуктов.
БАД витамина Д делится на 3 группы:
D2 - эргокальциферол.Попросту деньги на ветер.
D3 - холекальциферол. Лучше, что можно придумать.
Активные метаболиты - альфа-кальцидол. Только при остеопорозе и тяжелой почечной недостаточности (т.к нужен сразу активный метаболит)
Но, лучше бы расчитывать дозировку исходя из результатов анализов.
В теории доза 100МЕ поднимает показатель уровня на 1нг/мл в течении нескольких месяцев. Для сравнения доза в 10 000МЕ сделает тоже самое за один прием.
Допустим расчет дозировки по схеме:
(Желаемый уровень - имеющийся уровень) * 100МЕ = необходимая дозировка, которая за несколько месяцев при хорошем усвоении приведет к желаемому уровню.
➡️ Желаемый уровень - 100нг/мл
➡️ Имеющийся уровень - 30нг/мл
Минимальный профилактический курс: 1 месяц
Рекомендуемый профилактический курс: 2-3 месяца (после чего контроль по анализам)
Перерыв между курсами: 1-2 месяца
Лечебные дозировки по согласованию со своим специалистом/врачом
Капсулы 👌🏽 взрослым (принимать следует с жирами т.к витамин D жирорастворимый)
Жидкая форма 👌🏽 детям и взрослым
Жидкие существуют две формы - водный раствор и масляный раствор.
↘️ Водный раствор подходит для людей с выраженными заболеваниями печени, поджелудочной железы, почек, кишечника.
Но! Большинство водных растворов содержат консерванты, стабилизаторы и пр.💩 (аллергические реакции и гиперактивность на «Аквадетрим» не удивительны, а еще и бензиловый спирт в составе - комбо 💩)
Аптечный препарат: АКВАДЕТРИМ (водный раствор)
Обратите внимание на вспомогательные вещества и ниже побочные эффекты
Я против аптечных вариантов. Их состав это...👎🏻💩
Любую форму витамина D в дозировке свыше профилактической (т.е от 5000МЕ) следует принимать с витамином К2 (лучшая форма МК-7, но об этом позже) дабы лучше усвоить и накопить там, где надо, а не разбазаривать по всему телу.
На каждую 1000МЕ взрослому вит Д рекомендуется ~100мкг вит К2.
D3 (5000ме) + К2 (90мкг) на порцию
D3 (5000ме) + К2 (90мкг) на порцию
D3 (2000ме) + К2 (45мкг) на порцию❕
Для детей:
Напоследок оставлю примечание:
❗️На практике из 1000 обратившихся ко мне людей за помощью только у 2% по анализам и клинической картине был адекватный уровень витамина D. Стоит задуматься
Берегите себя и будьте здоровы 🌿
↘️ По вопросам консультации, сопровождения и протоколов выздоровления пишите в личные сообщения — @edifire_di
Прежде чем использовать любые рекомендации и добавки — важно проконсультироваться с врачом или вашим специалистом, чтобы убедиться в их безопасности и правильном способе использования индивидуально под вашу ситуацию. Также следует помнить, что подобные материалы не являются заменой медицинскому лечению, поэтому важно обсудить все с врачом.