Циркадианные ритмы 

Организм человека представляет собой сложную саморегулируемую, иерархически организационную систему осцилляторов, благодаря взаимному сопряжению которых поддерживается согласованность различных процессов во времени, которая характерна для здорового организма.

Функционирование многих органов и систем организма человека осуществляется по особой циркадианной программе, при которой основным водителем биологического ритма является супрахиазматическое ядро (СХЯ) гипоталамуса. Благодаря ему происходит адаптация внутреннего мира организма к изменяющимся условиям внешней среды.

Со стремительным развитием генетики была установлена и молекулярная структура биологических часов, представляющая собой группу циркадных генов и их белковых продуктов. В течении суток содержание циркадианных белков в клетке закономерно меняется, отражая различные фазы суточного цикла.

Биологическое значение естественных суточных колебаний физиологических функций состоит в обеспечении высокой активности, выносливости и работоспособности днем и, соответственно, отдыха и восстановления ночью.

Широкий спектр биологических процессов регулируется циркадными часами, в том числе циклы сна и бодрствования, температура тела, энергетический обмен, клеточный цикл, гормональная секция и др.

1️⃣ Период с 3:00 ночи до 7:00 часов – это время само-регуляции организма, первая волна саморегуляции спокойный, не нарушаемый сон.

🕒С 3:00 до 5:00 [легкие] - В это время происходит процесс очищения легких. Это время максимального потребления кислорода и подзарядки мозга. Кислород распределяется по организму и выводятся избытки газа. В это время хорошо заниматься дыхательной гимнастикой.

🕔5:00 до 7:00 [толстая кишка] - Это время регуляции жизнедеятельности организма, точнее эндокринной и гормональной системы. Кишечник занимается подготовкой к выведению кала, если происходит нарушение этого процесса возможны запоры, обострение геморроя. Повышенная всасываемость воды. Рекомендуется зарядка, контрастный душ.

▪️6:00 - Включается «биологический» будильник. Включаются все системы организма, поднимается уровень сахара и аминокислот, усиливается обмен веществ, повышается артериальное давление.

2️⃣ Период с 7:00 до 11:00 час. - время максимальной борьбы организма с болезнью.

🕖7:00 до 9:00 [желудок] - Время приема пищи и частичное ее переваривание.

▪️7:00 - Укрепляется тонус ЖКТ. Время завтрака

▪️8:00 - суточный предел чувствительности к боли — не лучшее время для лечения зубов.

🕘9:00 до 11:00 [селезенка и поджелудочная] - Время переваривания пищи, получение питательной смеси из продуктов, съеденных на завтрак. Также это время включения самых важных регуляторов в организме.

Мобилизуются самые глубинные защитные свойства организма, максимум активности системы "селезенка – поджелудочная железа"; если болен – в это время отказаться от лекарств, дать возможность организму справиться самому.

▪️9:00 - Начинается максимальный выброс Кортизона — гормона, отвечающего за наш УРОВЕНЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, АКТИВНОСТЬ, ТОНУС. В крови суточный минимальный запас лимфоцитов. Иммунитет уязвим — уменьшается защитная реакция организма.

▪️10:00 - Самый лучший момент для активности мозга. Настроение на пределе. В этот час хорошо проводить совещания, планировать, сдавать экзамены.

▪️11:00 - Организм работает на пределе. В состоянии выполнить любые нагрузочные функции, если здоровье позволяет. Особенно хорошо работает « отдел» памяти мозга, математического полушария.

🕙С 11:00 до 13:00 [сердце] - система сердца имеет максимальную активность, это время самых сложных физических и эмоциональных нагрузок.

Сердце имеет максимальную активность, это время самых сложных физических и эмоциональных нагрузок. Пик кровообращения. Если с сердцем все хорошо – оно справится со всем, что ему предложила жизнь; но если ослаблено − то подводит сердце именно в это время.

3️⃣Период с 11:00 до 13:00, 13:00 до 15:00 часов – время предельно возможных для организма нагрузок. Период активности, общения, самых значительных эмоциональных и физических нагрузок, время максимальной собранности сознания, наиболее эффективной работы кровеносных сосудов.

▪️12:00 - Утренний запас энергии уходит на глазах. Обеспечение мозга глюкозой снижается.

🕑С 13:00 до 15:00 [тонкая кишка] - максимальную активность имеет система тонкого кишечника, это период большого эмоционального и физического напряжения сил. Время максимальной активности подходит к концу. Пора обедать.

▪️13:00 - Время отдыха. Приходит сонливость. За день цикл сонливости приходится каждые 4 часа. У работающих людей в этот час эффективность снижается на 20%.

▪️14:00 - В этот час мы минимально чувствительны к боли. Можно идти лечить зубы. Уменьшение активности всех систем организма. Необходимо выполнять спокойную работу, не задействующую мозг выше 30%. Организм чувствителен к стрессам.

🕜С 14:00 -15:00 часов - время максимальной утомляемости, надо дать короткий, но эффективный отдых проводить оздоровительную релаксацию длительностью от 5 до 10 минут.

4️⃣С 15 до 19 часов – время саморегуляции, неторопливого и мудрого общения со своей душой, встреч с друзьями и неспешного общения с жизнью.

🕒С 15:00 до 17:00 [мочевой пузырь] - начало второй волны саморегуляции психики и физиологии (первая была в период с 3 до 5 часов). Время усвоения питательных веществ и максимального накопления жидкостей, вторая волна саморегуляции организма. В это время нужно оберегать себя от стрессов. Отдыхайте, общайтесь с друзьями.

▪️15:00 - Дневной прилив сил. Чувствительна вегетативная нервная система. Возможны кризы. Подходящий момент для общения.

▪️16:00 - Подходящее время для профилактических мероприятий.

🕔17:00 до 19:00 [почки] - Желательно утолить жажду до 17 и освободиться от максимального количества шлаков

▪️17:00 - Вторичный пик активности , более гипогенный. Быстрей бьется сердце. Самый устойчивый момент к стрессу в сутках. Вспоминается всё забытое.

▪️18:00 - Приводим в порядок тело и мысли. Температура тела очень высокая (для здорового человека). Приблизительно 37 градусов ( выше, чем в 3:00(утра)). Если вы не больны она понижается. Если да – она повышается. Пульс меньше на 5-10 ударов. Снижается работоспособность нервной системы. В это время ваш организм сильно чувствителен к воздействию лекарственных препаратов.

5️⃣Период с 19:00-21:00, 21:00-23:00 часов это период серьезной работы, последние мощные усилия для решения своих задач. Как бы время работы во вторую смену, организм способен выдержать большие нагрузки.

🕖19:00 до 21:00 [перикард/сердце] - период активности головного мозга. Это новый всплеск активности. Организму можно снова давать максимальные психофизический нагрузки. Снова включается сердце, сосуды и начинается кровоснабжение головного мозга.

▪️19:00 - Организм абсолютно не сопротивляется негативу, как и в полдень. Число сокращений сердца повышается на 25%. Как раз, самый лучший момент для ужина.

▪️20:00 - Можно снова делать высокие нагрузки, качаться, творить. Предел способностей приобретенных навыков.

🕘21:00 до 23:00 [легкие/печень/почки] - Спинной мозг начинает подготавливать организм к ночному отдыху, все процессы замирают, а мозг переходит в медленный ритм работы. В это время нужно начать готовиться ко сну, можно помедитировать, заняться расслаблением тела или полежать в ванной 20-30 минут

▪️21:00 - Желудок медленно снижает активность выработки пищеварительного сока, а в полночь прекращает вовсе. Поэтому такая еда как мясо приносит только вред, так как еда просто лежит и гниёт в желудке.

▪️22:00 - Увеличивается выработка гормона хорошего настроения-серотонина. Наилучшее время для отношений с противоположным полом, звонка другу, чтения…

🕙23:00 - 01:00 [желчный пузырь] - Включается желчный пузырь и активен до часа ночи. Это время наведения порядка во всей системе питания. Пока сердце и все органы спят, волны свежей желчи идут по протокам и кишечнику, защищая организм от инфекций.

В этот период также попадает отдых мозга. Он глубоко спит только до полуночи, а в остальное время слегка отдыхает. Таким образом, вы подарите всему организму целый час глубокого отдыха.

▪️23:00 - В это время лучше всего занять позицию тела – лёжа.

▪️0:00 - Организм занимается самопочинкой. Он не «отключается». Подкожные клетки делятся быстрее, заживают раны, иммунитет эффективно атакует инфекцию.

🕐01:00 - 03:00 [печень] - Это время очищения, регуляции крови и желчи. Это время глубокого отдыха.

▪️С 1:00(ночи) до 3:00(утра) - Включается меридиан печени. Печень энергетически чинит любые проблемы организма.

▪️2:00 - В это время организм особенно чувствителен к холоду.