March 7, 2019

Фаббинг и компульсивное листание ленты соцсетей.

Во время летней прогулки я спросила у братишки, почему он так много времени проводит в играх на планшете. Он ответил, что планшет его успокаивает. Когда грустно, скучно или всё бесит, ему хочется поиграть. Я удивилась его уровню рефлексии, в 8 лет я бы не додумалась до такого ответа, сказала бы, что не знаю, отстаньте.

Сейчас же понимаю, что сама часто ухожу в телефон, когда испытываю какую-то из «запрещенных»‎ эмоций. Мой психотерапевт называет это компульсивным листанием ленты соцсетей. Сильнее всего я ощутила, что зависима от телефона, когда установила приложение Forest. Stay focused. Я им регулярно пользуюсь, когда хочу поработать или поучиться. В приложении всё очень просто: выращиваешь дерево, и пока оно растет, нельзя трогать телефон. За выращенное дерево дают монетки, на них покупаю новые виды деревьев. Я ставлю обычно на 1-2 часа, и каждый раз, когда неосознанно беру в руки телефон, отмечаю про себя, какое чувство пытаюсь подавить. Чаще всего это усталость, грусть, тревога, страх или злость. Если замечаю, что устала, значит нужно отдохнуть, а не бессмысленно листать ленту ВК. Если мне грустно, остаюсь еще немного времени в этом состоянии, или делюсь им с тем, кто рядом, или прописываю, почему грущу. На злость, страх или тревогу реагирую по-разному, у меня есть несколько способов работы с ними. Чаще всего анализирую источник злости или страха, записываю или хожу туда-сюда, размахивая руками.

Мой парень смеется надо мной, когда дома я включаю это приложение и забираю у него ноут, типа это бессмысленно, сидела бы уж в телефоне. Но с ноутбуком я не могу долго сидеть в инсте, максимум пролистаю свою ленту и посмотрю сторис, через ноут невозможно залипать на тупые видосы или смотреть актуальное, поэтому он надоедает мне через несколько минут, и я продолжаю свои дела.

Но работа и учёба для меня не главное (какое счастье, что папа не читает мой канал!), гораздо важнее общение и близость. И, конечно, у большинства моих друзей и знакомых есть такая же идиотская привычка отвлекаться на гаджеты на общей встрече. У этой привычки даже есть свое название - фаббинг.

Мозг - удивительная штука, ему не нравится отвлекаться на всякие абстрактные вещи, типа социализации или волнения из-за того, что можешь кому-то не понравится, он придумывает для себя более осязаемую проблему - отросшие ногти! Их срочно нужно отгрызть! Телефон! Проверяем ВК, вдруг тебе поставил лайк ОН! Салфетка! Срочно раздербань её по всему столу! И не забудь про зубочистку!

Осознанность для того и нужна, чтобы подмечать такие мелочи и заново учиться общаться, видеть человека и слышать его. Если скучно, то можно постараться сменить тему разговора, а не смотреть новые фотографии Кати Кищук, это можно сделать и дома, вечерком перед сном. Если неприятно, что говорит собеседник, сказать ему об этом или уйти, а не ждать одобрительного комментария под новой фоткой. Если ты волнуешься или не знаешь, о чем говорить, а друг упорно молчит, то можно посмотреть ему в глаза и засмеяться от неловкости.

А лучше всего во время разговора наблюдать за собеседниками, замечать цвет глаз, стиль одежды, манеру говорить и слушать, постараться понять их чувства, побыть в их шкуре. Ведь в этом и состоит прелесть человеческого общения. Как бы еще научиться применять это всё на практике? Сложный вопрос, сразу захотелось проверить, нет ли новых постов у любимых блогеров.