Фаббинг и компульсивное листание ленты соцсетей.

Во время летней прогулки я спросила у братишки, почему он так много времени проводит в играх на планшете. Он ответил, что планшет его успокаивает. Когда грустно, скучно или всё бесит, ему хочется поиграть. Я удивилась его уровню рефлексии, в 8 лет я бы не додумалась до такого ответа, сказала бы, что не знаю, отстаньте.

Сейчас же понимаю, что сама часто ухожу в телефон, когда испытываю какую-то из «запрещенных»‎ эмоций. Мой психотерапевт называет это компульсивным листанием ленты соцсетей. Сильнее всего я ощутила, что зависима от телефона, когда установила приложение Forest. Stay focused. Я им регулярно пользуюсь, когда хочу поработать или поучиться. В приложении всё очень просто: выращиваешь дерево, и пока оно растет, нельзя трогать телефон. За выращенное дерево дают монетки, на них покупаю новые виды деревьев. Я ставлю обычно на 1-2 часа, и каждый раз, когда неосознанно беру в руки телефон, отмечаю про себя, какое чувство пытаюсь подавить. Чаще всего это усталость, грусть, тревога, страх или злость. Если замечаю, что устала, значит нужно отдохнуть, а не бессмысленно листать ленту ВК. Если мне грустно, остаюсь еще немного времени в этом состоянии, или делюсь им с тем, кто рядом, или прописываю, почему грущу. На злость, страх или тревогу реагирую по-разному, у меня есть несколько способов работы с ними. Чаще всего анализирую источник злости или страха, записываю или хожу туда-сюда, размахивая руками.

Мой парень смеется надо мной, когда дома я включаю это приложение и забираю у него ноут, типа это бессмысленно, сидела бы уж в телефоне. Но с ноутбуком я не могу долго сидеть в инсте, максимум пролистаю свою ленту и посмотрю сторис, через ноут невозможно залипать на тупые видосы или смотреть актуальное, поэтому он надоедает мне через несколько минут, и я продолжаю свои дела.

Но работа и учёба для меня не главное (какое счастье, что папа не читает мой канал!), гораздо важнее общение и близость. И, конечно, у большинства моих друзей и знакомых есть такая же идиотская привычка отвлекаться на гаджеты на общей встрече. У этой привычки даже есть свое название - фаббинг.

Мозг - удивительная штука, ему не нравится отвлекаться на всякие абстрактные вещи, типа социализации или волнения из-за того, что можешь кому-то не понравится, он придумывает для себя более осязаемую проблему - отросшие ногти! Их срочно нужно отгрызть! Телефон! Проверяем ВК, вдруг тебе поставил лайк ОН! Салфетка! Срочно раздербань её по всему столу! И не забудь про зубочистку!

Осознанность для того и нужна, чтобы подмечать такие мелочи и заново учиться общаться, видеть человека и слышать его. Если скучно, то можно постараться сменить тему разговора, а не смотреть новые фотографии Кати Кищук, это можно сделать и дома, вечерком перед сном. Если неприятно, что говорит собеседник, сказать ему об этом или уйти, а не ждать одобрительного комментария под новой фоткой. Если ты волнуешься или не знаешь, о чем говорить, а друг упорно молчит, то можно посмотреть ему в глаза и засмеяться от неловкости.

А лучше всего во время разговора наблюдать за собеседниками, замечать цвет глаз, стиль одежды, манеру говорить и слушать, постараться понять их чувства, побыть в их шкуре. Ведь в этом и состоит прелесть человеческого общения. Как бы еще научиться применять это всё на практике? Сложный вопрос, сразу захотелось проверить, нет ли новых постов у любимых блогеров.

March 7, 2019
by Диана Давлетбаева
0
11

Как подружиться с "плохими" эмоциями.

Я воспитывалась в типичной российской семье с негласным запретом на негативные эмоции. Папа злился и уходил в другую комнату, когда я плакала, а мама сразу же пыталась успокоить и развлечь. Сейчас я понимаю, что они не знали, что делать, в их семьях происходило примерно то же самое. Они справлялись, как умели.

Это постоянное подавление эмоций привело к тому, что, когда я за один год потеряла двух близких для меня людей, я перестала что-либо чувствовать вообще. Сил и энергии не было, только полнейшая апатия и отсутствие желания жить, я постоянно лежала, иногда плакала. А нужно было еще учиться в университете. Мне всегда хотелось быть сильной, поэтому я просто не могла поверить, что с моим душевным состоянием что-то не так, и начала искать причины в физическом здоровье: у меня постоянно что-то болело, я ходила без конца по врачам и сдавала анализы. Так, доходилась до психотерапевта и попала в клинику неврозов, где меня лечили от «депрессии средней тяжести» и «ипохондрического невроза». В клинике меня подлатали, и на несколько месяцев я снова стала живчиком с улыбкой до ушей. Я взяла академический отпуск в университете и поехала домой.

В сентябре решила, что здорова, и вернулась в универ. Восстановилась из академа досрочно, сдала все экзамены и снова провалилась в депрессию. Стало еще хуже, чем было. К тому же, в клинике за месяц я поправилась на 10 кг, что стало настоящим кошмаром. Дальше всё было по кругу: сменяла врачей, таблетки, способы лечения. Я опять пыталась себя подлатать.

Но это было невозможно. Ведь я, по-прежнему, не позволяла себе грустить и злиться, хотелось снова быть веселой и нравиться людям. Но эмоции и чувства даны нам не просто так, они - сильнейшие сигналы того, что что-то не в порядке, к ним нужно прислушиваться, их нужно проживать. Да, это больно и сложно, но если не делать этого, то могут развиться психические расстройства, алкоголизм, игромания, наркомания, фанатичная религиозность и прочие неприятные штуки.

Как распознать, что вы подавляете эмоции? Яркие маячки - это компульсивное переедание, бесконечное листание ленты в соцсетях, курение, сериаломания, грызение ногтей, тяга к алкоголю и наркотикам. Невозможно резко перестать всё это делать, да и не нужно, но обратить внимание и спросить себя, что я сейчас чувствую и почему мне так сильно хочется закинуть в себя побольше еды или выпить пива, стоит.

Не все знают, как проживать эти эмоции так, чтобы не навредить окружающим. Способов много, я расскажу о том, что помогло конкретно мне:

  1. Психотерапия. На психотерапевтических сеансах хороший специалист постоянно спрашивает, что вы сейчас чувствуете, почему плачете, почему улыбаетесь. Сперва это раздражало, я чувствовала себя неловко, не могла понять, что чувствую, и злилась на врача за тупые вопросы. Но с каждым разом становилось всё легче. Особенно помогло, когда я высказала врачу, что злюсь на неё, после этого словно разрушился какой-то барьер, и мне стало намного проще и дальше говорить о чувствах.
  2. Медитации. Про медитации в блоге уже есть пост, там я как раз пишу, что злиться и тревожиться нормально, медитации помогают отследить эмоции, позволяют им просто быть.
  3. Утренние страницы. Эту практику я взяла из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Суть в том, чтобы каждое утро исписывать три страницы тетради, просто писать подряд всё, что в голове, не анализируя и не думая. Правил нет. Если вы пишете утренние страницы, значит, уже всё делаете правильно. Сначала я просто описывала свой день или сны, потом стала замечать, что прописываю свои эмоции и чувства, особенно скрытые или подавленные. На страницах я позволяю себе злиться, ныть, грустить, страдать, анализировать, критиковать, бояться, жалеть себя, успокаивать.
  4. Общение с близкими, проговаривание вслух своих эмоций и чувств. Главное, общаться с теми людьми, которые вас поддерживают, понимают и готовы слышать и открываться в ответ.
  5. Творчество. В моем случае - писать и рисовать. В творчестве нет никаких ограничений и запретов, можно выразить, что угодно, в том числе и негативные чувства. Я ушла в полную ремиссию после того, как разрешила себе творить, и чувствую себя спокойно и гармонично уже около трёх месяцев.

Я описала самые эффективные способы проживания эмоций, которые сработали у меня, в течение недели постараюсь выкладывать ещё небольшие заметки на эту тему. В следующий понедельник расскажу вам про отдых и как отдыхать так, чтобы чувствовать себя энергичным и бодрым.

Жду обратной связи, буду рада любым комментариям и вопросам в личные сообщения.

March 4, 2019
by Диана Давлетбаева
0
5
Show more