Фейсфитнес: 8 упражнений для победы над гравитацией
Такая бессердечная гравитация
Казалось бы, как связаны сила, уронившая яблоко на голову Ньютона, и возрастные изменения лица?
Ежесекундное воздействие силы гравитации, притягивающей все и вся к земле, приводит к тому, что мягкие ткани лица (кожа, мышцы и жировая прослойка) постепенно опускаются, контур лица теряет четкость, щеки обвисают, появляется второй подбородок, носогубные складки и складки на шее.
Задачу гравитации сильно упрощает неправильная осанка и усугубляющийся с возрастом недостаток коллагена и эластина – белков, отвечающих за плотность и упругость кожи.
Как обмануть силу гравитации – разбираемся в этой статье.
Качать или расслаблять? А может, все вместе?
Обмануть силу гравитации можно – и даже без помощи уколов красоты (до определенного возраста) . Достаточно каждый день заниматься фейсфитнесом – специальными упражнениями для лица, которые помогут вернуть мягкие ткани на место.
Фейсфитнес часто путают с двумя другими методиками гимнастики для лица: фейсбилдингом и фейс-йогой. В чем разница?
Фейсбилдинг – качаем мышцы, фейс-йога – расслабляем, фейсфитнес – и качаем, и расслабляем.
Фейсбилдинг. Упражнения фейсбилдинга направлены на укрепление мышц лица. Приверженцы этой методики считают, что гравитацию можно победить, увеличивая мышцы в объеме, тем самым создавая плотный каркас, устойчивый к силе притяжения. При этом эффект от занятий появляется довольно быстро: маленькие и тонкие мышцы лица легко поддаются тренировке. Однако нужно помнить, что настойчивое выполнение укрепляющих упражнений может привести к тому, что в одних местах морщины разгладятся, а в других, наоборот, появятся : к огда определенные мышцы постоянно находятся в напряжении, нарушается баланс, и другая, противоположная им группа мышц становится слабой – и начинает провисать.
Фейс-йога. Фанаты этой методики считают, что п ерехитрить гравитацию с помощью укрепляющих упражнений сложно, ведь для борьбы со многими последствиями ее воздействия (например, со вторым подбородком) требуется не укрепление мышц, а, наоборот, их расслабление. Поэтому упражнения фейс-йоги направлены исключительно на снятие мышечных спазмов.
Фейсфитнес. Упражнения фейсфитнеса – золотая середина между фейсбилдингом и фейс-йогой. Приверженцы этой методики выполняют упражнения как на укрепление мышц, так и на их расслабление.
Решено: делаем!
Прелесть фейсфитнеса заключается в том, что упражнения можно выполнять где угодно: на работе или учебе, во время отдыха на пляже – или (вариант для тех, кто любит поспать до обеда) даже лежа на кровати.
Что потребуется для упражнений?
- прежде всего – никаких суперспособностей,
- 15-20 минут в день – 5 дней в неделю в начале, затем, спустя 2 недели занятий, – 2-3 дня в неделю,
- зеркало,
- и немного терпения.
Тщательно вымой руки и очисть лицо любимой пенкой или молочком – и приступай к гимнастике. Выполняя упражнения, держи осанку.
Каждое из упражнений повторяй по 5-20 раз.
Шаг 1. Устраняем «гусиные лапки»:
- прижми указательные пальцы к линии, соединяющей кончики бровей и внешние уголки глаз;
- закрой глаза на 6 секунд;
- повтори упражнение.
Шаг 2. Боремся с нависшим веком:
При выполнении упражнений внимательно следи за кожей лица: если где-то образовались складочки, аккуратно разгладь их и прижми пальцем – так ты не допустишь образования новых морщин.
Шаг 3. Избавляемся от морщин на переносице:
- прижми 2 пальца (вертикально) к области между бровями;
- нахмурься – сведи брови к центру. Время напряжения, как и раньше, – 6 секунд;
- повтори упражнение.
При выполнении упражнений следи за тем, чтобы была задействована только та группа мышц, на которую оно направлено. Включение других мышц может привести к образованию новых морщин.
Шаг 4. Убираем морщины со лба:
- подними брови наверх – при этом важно положить ладони на лоб, чтобы не давать морщинам образоваться;
- как и с другими упражнениями, напряги мышцы на 6 секунд, затем расслабь.
Шаг 5. Предотвращаем опускание уголков рта:
- улыбнись;
- держи мышцы напряженными в течение 6 секунд;
- чтобы предотвратить образование новых морщин, указательными пальцами зафиксируй внешний уголок глаза, а большими – уголки губ.
Шаг 6. Придаем губам красивую форму:
- плотно сожми губы;
- на выполнение одного подхода – 6 секунд;
- чтобы избежать образования новых морщин, указательными пальцами растяни уголки губ в стороны.
Шаг 7. Боремся со вторым подбородком:
- помести кулаки под подбородком (костяшки согнутых пальцев – там, где начинается второй подбородок);
- опускай нижнюю челюсть и медленно открывай рот, преодолевая сопротивление руки;
- задержись в самой напряженной позиции на 6 секунд.
Шаг 8. Лебединая шея:
- расправь плечи и выпрями спину;
- откинь голову назад. Если ты сделала все правильно, ты почувствуешь, как натянулась кожа от подбородка до ключиц;
- выдвини вперед нижнюю челюсть;
- оставайся в такой позе в течение 10 секунд;
- для выполнения этого упражнения достаточно трех подходов.
Закончив выполнять упражнения, умойся прохладной водой и нанеси на кожу питательный крем.
Чтобы освоить еще больше бьюти-практик, присоединяйся к бесплатному бьюти-квесту GLOW✨