Техники, которые помогут справиться с синдромом самозванца
СИНДРОМ САМОЗВАНЦА - это состояние при котором человек считает, что не заслуживает успеха, который имеет, и убежден в том, что не обладает интеллектом, талантом и способностями, которые к этому успеху могут привести.
Предлагаю вам некоторые упражнения и стратегии, которые помогут справиться с синдромом самозванца и неуверенностью в себе.
Признайте, что вы чувствуете себя самозванцем.
Люди с синдромом самозванца держат в секрете, что у них есть такой синдром. Они очень боятся, что окружающие о нем узнают.
В результате они расплачиваются за это бесконечными угрызениями совести.
Признайте, что у вас есть синдром самозванца, примите его и попробуйте поделиться этим с другими.
Например, вы можете рассказать об этом своим близким, коллегам, друзьям, напишите или расскажите об этом в своем блоге. Не важно каким способом вы поделитесь данной информации - вы обязательно найдете поддержку и понимание, так как около 70-80 процентов людей на земле страдают таким же феноменом.
И поверьте, это не сделает вас слабыми перед теми кому вы признаетесь. Наоборот, убедившись, что вы не одиноки, вы научитесь воспринимать себя таким какой вы есть.
Разрешите себе совершать ошибки.
Люди с синдромом самозванца отрицательно относятся к совершению ошибок. Для них важно, чтобы все было идеально и желательно с первой попытки. С одной стороны это помогает убедиться в их "хорошести", однако с другой стороны - это питает синдром самозванца.
Мы должны научиться быть толерантным к своим ошибкам и недостаткам. Наши ошибки ничего не говорят о наших способностях.
Наоборот ошибки, учат нас чему-то новому. Давайте проанализируем ваши ошибки.
Нарисуйте таблицу по примеру ниже, и запишите в колонке "Ошибки" как минимум 5 ошибок, которые вы совершили за последнее время:
В правой колонке "Чему я научился" запишите - к каким выводам вы пришли благодаря совершенной ошибке.
Благодаря такому анализу ошибок, вы научитесь адекватно реагировать на свои промахи и воспринимать их как ценный урок.
Данное упражнение поможет вам отследить мысли и убеждения по поводу вашего успеха и достижений, которые как вы считаете получили не заслуженно, а также поставить эти мысли и убеждения под сомнение.
Как бы вы не относились к своим достижениям и успеху - факт есть факт!
Например, вы закончили институт с красным дипломом - это факт! У вас теперь на руках красный диплом - это факт! Все остальное - это только ваши оценочные мысли об этом факте.
Выпишите все факты о ваших успехах и достижениях по примеру таблицы ниже.
Посмотрите на эти успехи и достижения - вы их добились, и это факт (причем неоспоримый факт). Какими бы небыли ваши мысли, успех есть!
Чем длиннее будет ваш список, тем скорее вы поймаете себя на мысли, что вы действительно не так уж и плохи.
Второй шаг "Проанализируйте свои мысли".
Запишите эти мысли в таблицу, в соседнюю колонку:
Помните, что это просто ваши мысли. Они не всегда правдивы, и не всегда в них нужно верить. Единственно, что нельзя оспорить - это факт!
- Подумайте какие навыки, способности, таланты, опыт могли поспособствовать вашему успеху и запишите из в третью колонку:
Не могу не упомянуть про неодобрение, критику и самокритику.
Умение адекватно воспринимать критику и неодобрение - это одно из важных условий достижения личностного и профессионального роста.
Записывайте любую критику, которая поступила в ваш адрес. Не спешите себя за это ругать и критиковать.
Проанализируйте, объективна ли была критика. Только вы можете установить - заслужили вы эту критику или нет. Если критика заслуженная, значит можно вернуться к упражнению 2, выписать ее и сделать вывод: "Чему эта ошибка меня научила?".
Если критика не конструктивна - вы можете смело оставить свою позицию.
Про работу с самокритикой я писала здесь.
Применяйте эти упражнения, они помогут поставить под сомнение ваше предвзятое отношение к себе.
Клинический психолог: Елена курилович
Записаться на консультацию