Разница между различными формами биодобавок Магния.
Проведённые диетические исследования показывают, что большинство людей потребляют магний с пищей меньше, чем рекомендуется. Вероятно, что этот дефицит, обусловлен высоким содержанием в диете обработанных пищевых продуктов, а также истощением минеральных веществ в почве.
Магний играет важную роль в поддержании здоровья, так как он активирует более 300 различных ферментов, которые необходимы для многих функций организма, включая синтез белка, контроль уровня глюкозы в крови и регулирование кровяного давления. Он важен для производства энергии и метаболизма жиров, углеводов и аминокислот. Он поддерживает здоровье зубов, способствует усвоению кальция и способствует структурному развитию костей. Магний участвует в активном транспорте ионов кальция и калия через клеточные мембраны, процесс, который имеет решающее значение для проводимости нервного импульса, сокращения мышц и нормального сердечного ритма. Он также помогает поддерживать нормальное настроение и эмоциональное благополучие.
Неудивительно, что хронически низкий уровень магния у людей был связан с различными проблемами со здоровьем, включая гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, остеопороз, головные боли и мигрени.
По этим причинам все больше людей принимают пищевые добавки для обеспечения необходимого уровня этого жизненно важного питательного вещества. Существуют различные типы добавок магния и с таким большим выбором трудно понять, какой тип лучше.
Однако важно иметь в виду, что независимо от того, какой именно тип магния принимается, все они имеют одинаковые общие физические преимущества.
В этой статье мы сравним в общих чертах различные добавки магния, сосредотачиваясь на их различиях в применении, количестве а также составе.
Магний в биодобавках встречается в разных формах. Вот наиболее известные:
- Глицинат магния
- Цитрат магния
- Малат магния
- Хлорид магния
- Сульфат магния
- L-Треонат магния
- Оксид магния
- Стеарат магния
- Лактат магния
- Аспартат магния
В этой статье, я постараюсь объяснить, какой из них подходит вам.
Перед этим, вот некоторые из симптомов низкого уровня магния:
- Мышечная боль, судороги (от судорог ног до боли в груди, из-за спазмов в сердечной мышце), синдром беспокойных ног
- Головные боли и мигрени
- Постоянная усталость и слабость
- Депрессия, беспокойство и раздражительность
- Тяга к шоколаду
- Быстрое истощение во время тренировки
- Бессонница
Влияние Магния на гормоны
В гормональном балансе магний играет важную роль:
- Благоприятно действует на щитовидную железу
- Помогает детоксикации эстрогена вредных метаболитов
- Снижает адреналин и кортизол
- Снижает сахар в крови
- Помогает выработке тестостерона
- Повышает выработку серотонина
- Повышает дегидроэпиандростерон (DHEA)
Какая форма магния вам подходит?
Вот краткий обзор, чтобы помочь вам понять каждую форму магния:
Рекомендуемые формы магния
Глицинат магния
Эта форма магния имеет и другие названия, такие как диглицинат магния, хелат магния, бисглицинат и таурат магния. Это форма магния является хорошо усвояемой, она хелатированная двумя молекулами аминокислоты глицина и считается одной из лучших форм по эффективности. Эту добавку с магнием можно принимать каждый день. Можно удваивать количество до 600 мг или даже 800 мг в день, если стресс или когда в путешествии (это тоже форма стресса).
«Хелатные» формы магния имеют присоединенную аминокислоту, при этом они становятся очень стабильными. Эти формы магния намного реже вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также уменьшают слабительный эффект.
Кроме того этот магний помогает с ПМС (предменструальный синдром), фиброзно-кистозной мастопатией, улучшает сон, уменьшает беспокойство, боль и судороги.
Цитрат магния
Это другая форма хелатного магния, она связанна с лимонной кислотой. У него есть особенность — это то, что он втягивает воду в кишечник и тем самым вызывает слабительный эффект. Такое свойство может быть полезно при хронических запорах.
Малат магния
Это ещё один тип добавки магния, он основан на яблочной кислоте. Эта добавка понравится тем, у кого есть пониженный уровень энергии. Она помогает с синдромом хронической усталости и/или фибромиалгии. У данной добавки есть противопоказания. Применение её может вызвать бессонницу так как эта добавка имеет очень сильный стимулирующий эффект. Крайне не рекомендуется принимать эту добавку вечером и ночью.
Треонат магния
Треонат — это тип добавки с магнием, хелатированного до треоновой кислоты, метаболита витамина С.Этот тип добавки магния выпускается для преодоления гематоэнцефалического барьера — она улучшает функции памяти, обучения и часто используется применяется при снижении когнитивных функций у людей в возрасте. Рекомендуемая доза составляет 2000 мг треоната магния.
Хлорид магния
Хлорид — это форма магния для местного наружного применения. Этот препарат наносится на кожу. Данную добавку магния не нужно принимать внутрь, так как она наносится на кожу и тем самым она не приносит вреда при заболеваниях кишечника, таких как синдромом раздраженного кишечника (СРК), а также при нарушении всасывания питательных веществ.
Сульфат магния
В этой форме магния находится Соль Эпсона. Эта добавка подходит для приёма ванны. При внутреннем применении эта добавка вызывает сильную диарею. Противопоказана эта добавка людям, которые имеют на геном уровне непереносимость этой формы магния.
Не рекомендуется
Оксид магния
В оксиде на единицу массы имеется много магния, но усвояемость в оксиде магния всего 4%.
Эта форма магния присутствует в большом количестве добавок магния. Она может вызвать негативные реакции и по-этому ее не рекомендуется принимать. Многие производители используют эту форму магния в своей линейке продуктов. Обычно, они используют в своих добавках некачественные ингредиенты и по-этому не рекомендуется использовать эту добавку вообще.
Стеарат магния
Принимать его не рекомендуется, так как он не растворим в воде и используется в качестве покрывающего агента.
Лактат магния
Его получают из молочной кислоты. Рекомендуется избегать добавок их молочных продуктов в любой форме.
Аспартат магния
Исследования показывают, что он плохо растворяется в воде, поэтому его биодоступность низкая.