9 продуктов, помогающих улучшить настроение.

Серотонин – химическое вещество, известное своим влиянием на мозг, в частности на настроение. Поддержание баланса серотонина помогает нам оставаться спокойными, способствует психической активности, контролю и повышенной сопротивляемости стрессу, а также ощущению благополучия.

Рацион питания имеет существенное влияние на снабжение организма серотонином. Триптофан, аминокислота, является «строительным материалом», который наше тело использует для производства серотонина. Пища с высоким содержанием триптофана - это: молочные продукты, орехи, мясо птицы. Для поддержания баланса химических веществ мозга рекомендуется включать в рацион пищу, богатую триптофаном, а также другими повышающими настроение питательными веществами.

1. Орехи и семечки. Люди, употребляющие миндаль, грецкие и бразильские орехи имеют более высокий уровень серотонина. Более того, всего 30 грамм смеси этих видов орехов в день помогут также бороться с ожирением и снижают кровяное давление и сахар крови.

2. В океанической рыбе из холодных морей, такой, как лосось и тунец, содержатся омега-3 жирные кислоты, облегчающие симптомы депрессии.

3. Докозагексаеновая кислота (полиненасыщенная жирная кислота, ДГК) – особая форма омега-3 жирной кислоты, которая содержится в широком ряде продуктов. В частности, богатые органической ДГК яйца, являются источником протеинов и триптофана. Диетологи утверждают, что люди, съедающие яйца на завтрак, чувствуют себя более удовлетворенными и, соответственно, нуждаются в меньшем количестве калорий в течение дня по сравнению с теми, чей завтрак состоял из продуктов с высоким содержанием углеводов, к примеру, мучных изделий.

4. Семена льна – еще один богатый источник омега-3 жирных кислот. Они также содержат магний и витамины группы В – питательные вещества, которые помогают справиться со стрессом. Хорошим источником растительного триптофана являются семена гриффонии, но поскольку растение это достаточно экзотическое и встречается только в Западной и Центральной Африке, удобнее употреблять его в виде капсул, дополнительно обогащённых витаминами группы В. Гриффония - ценный растительный источник аминокислоты 5-HTP.

5. Как известно, фрукты и овощи также улучшают настроение. Употребляйте спаржу, чечевицу, турецкий горох, фасоль, кабачки и батат (сладкий картофель). Не оставляйте без внимания богатые магнием листовые овощи, яблоки, персики, бананы и артишок.

6. Ранее вы, возможно, отказывались от авокадо, поскольку это - высококалорийный продукт, содержащий жиры. Но, с другой стороны, этот фрукт содержит омега-3 жирные кислоты, аминокислоты, антиоксиданты и калий. Так что в умеренных количествах он даже рекомендуется.

7. Избегайте обработанных, очищенных злаков (как известно, способствующих снижению энергии). Вместо них употребляйте цельные злаки: коричневый рис, дикий рис, ячмень и полбу (вид пшеницы). Цельные необработанные злаки, богатые клетчаткой углеводы, помогут улучшить настроение и поддерживать его в течение всего дня вместо того ощущения перенасыщения энергией, которое вы испытываете, пожевав изделие из белой муки или просто сахар.

8. Индейка и другие виды птицы – диетические продукты, содержащие большое количество триптофана.

9. Последнее, но не менее важное – чёрный шоколад, который содержит антиоксидант, так называемый ресвератрол. Это вещество повышает уровень эндорфина и серотонина в мозгу, улучшая тем самым настроение. Рекомендованная доза – 30 грамм в день (а не целая плитка!).

Внося подобные изменения в свой рацион, не забывайте также и про физические упражнения. Регулярные физические невероятно эффективны в борьбе с депрессией. Даже простая 30-минутная прогулка утром значительно улучшит ваше настроение и подарит заряд бодрости до конца дня.

Здоровья вам!

Задавайте вопросы, получайте ответы!

 WhatsApp/Telegram +7(985)261-9816  Елена Рулева

Skype live:coralclubmoskva Elena Ruleva

Подписывайтесь:

 на Telegram канал    https://t.me/elenaruleva

YouTube канал            http://www.youtube.com/c/ElenaRuleva

Интернет-магазин продуктов для здоровья, молодости, красоты - оформление дисконтной карты со скидкой 20 % по ссылке:   http://bit.ly/elenaruleva

Доставка по всему миру.

Связаться со мной в соцсетях:

Facebook             https://www.facebook.com/ElenaRuleva.vip

 ВКонтакте          https://vk.com/elenaruleva.becoral

Одноклассники https://ok.ru/elenaruleva

Инстаграмм       https://www.instagram.com/elena_ruleva_