🧠 Чек-лист "7 симптомов синдрома самозванца"
(и что с ними делать, чтобы не застрять в «я недостаточно хорош»)
Если ты читаешь это — скорее всего, у тебя уже есть подозрение, что внутри живёт неуверенный голос, который обесценивает, критикует и мешает.
Этот чек-лист поможет быстро определить, где он прячется — и что с ним делать.
✅ Симптом 1: Ты обесцениваешь свои успехи
«Да это просто повезло»
«Это не я — это команда / случай / заказчик был добрый»
Что делать: Заведи папку доказательств — в телефоне, заметках, телеграме. Скрины, благодарности, отзывы, любые микро-достижения, каждый день добавляй туда хотя бы одну вещь - это твоя аптечка от «ничего не сделала».
✅ Симптом 2: Ты боишься показать себя
«Кто я вообще, чтобы об этом говорить?»
«Сначала нужно ещё доучиться / похудеть / стать идеальной»
Что делать: Сделай первый микрошаг в проявленности — например: напиши пост, сделай сторис, расскажи знакомому о своём деле, действие всегда сильнее страха.
✅ Симптом 3: Ты не радуешься результатам
«Ну ок, получилось. Но это ведь фигня»
«Да любой бы смог»
Что делать: Поставь себе награду за результат, не поощряешь себя — не закрепляется мотивация. Научись праздновать не только финал, но и каждый шаг.
✅ Симптом 4: Ты думаешь, что тебе просто везёт
«На этот раз прокатило… А вдруг в следующий — нет?»
«Рано или поздно все поймут, что я некомпетентна»
Что делать: Вспомни, что удача приходит тем, кто действует. Составь список своих вложений: усилий, знаний, часов, инвестиций. Ты не случайный прохожий, ты человек пути.
✅ Симптом 5: Ты сравниваешь себя с другими
«Они уже всё успели… А я...»
«Вот у неё проект — а я сижу и туплю»
Что делать: Открой свои цели - свои, не чужие. Сравнение убивает мотивацию, потому что ты в чужой игре. Сравни себя только с собой 3 месяца назад, а лучше — с собой вчера.
✅ Симптом 6: Ты хочешь всё идеально
«Или идеально, или никак»
«Сейчас не начну, потому что ещё не готово»
Что делать: Разреши себе накосячить, запусти что-то «на черновик» — и удивись, как это уже ценно. Мир не ждёт твоей идеальности, он ждёт твоей живости.
✅ Симптом 7: Ты переучиваешься
«Сначала ещё этот курс пройти, а потом начну»
«Недостаточно знаний, ещё рано»
Что делать: Спроси себя: “Я действительно не знаю — или просто боюсь начать?” Сделай хоть что-то из уже имеющегося — и посмотри, какой будет результат. Дело не в курсе - дело в движении.
💬 А теперь — бонусный вопрос к себе:
🧭 «Что бы я делала, если бы знала, что уже достоина?»
Ответь — и просто начни, без внешнего разрешения.