Практики для приручения самозванца
8 способов перестать сомневаться в себе и начать действовать
Слово «синдром самозванца» звучит отовсюду, но важно помнить: это не болезнь, не диагноз и не приговор - это феномен, который мешает даже самым талантливым людям проявляться в мире.
Ты можешь быть профессионалом, родителем, партнёром, экспертом, а внутри — всё равно ощущать, что «недостаточно», «не то», «скоро разоблачат».
Эти простые, но глубокие практики помогут тебе вернуть себе ощущение опоры, ясности и внутренней силы.
✍️ 1. Список достижений
Составь список из 20 своих достижений — в любой сфере: работа, отношения, личные прорывы.
А теперь дополни таблицу:
Как ты начал(а) это дело?
Что пришлось преодолеть?
Какие качества в тебе помогли больше всего? (не меньше трёх)
Чего ты боялся(ась)?
Какие ощущения принесла победа?
💡 Эта практика помогает увидеть не просто результат, а путь и напомнить себе, что ты не случайный человек на своём месте.
🤝 2. Поддержка группы
Самозванец боится света. А свет — это люди, которые знают, кто ты есть на самом деле.
Составь список 3–5 человек, которым доверяешь.
Свяжись с ними: расскажи, что запускаешь важное дело, и тебе нужна поддержка.
Попроси каждого ответить на один вопрос: "Какие мои 3 сильные стороны ты видишь?"
💡 Часто другие видят в нас то, чего мы в себе стыдимся или не замечаем. Доверься.
🪄 3. Шкатулка побед
Создай заметку, папку или телеграм-чат с самой собой, сюда ты будешь складывать:
💡 Когда накроет волна «я ничего не умею», загляни в свою шкатулку. Она напомнит, что ты уже многого достиг(ла).
🪜 4. Лестница страха
Возьми свой страх (например: «запускать блог»).
Представь, что он — ступенька на лестнице, прорисуй её: какие она формы, цвета, текстуры?
Определи: что откроется, если я на неё встану?
Нарисуй всю лестницу — от самого простого шага до самого амбициозного.
Представь, что материал каждой новой ступени — это преодолённый страх. Чем больше действий — тем выше твоя лестница.
💡 А теперь вопрос: ты выбираешь мнение пары скептиков или свою будущую жизнь?
☕ 5. Пригласи Пушкина на чай
Перед важным делом — например, съёмкой, текстом, эфиром — сделай вот что:
Выбери трёх воображаемых советчиков, это могут быть герои фильмов, книги, мультика или просто мудрые образы.
Мысленно «позови» их к себе на чай.
Спроси у каждого:
— Что ты бы сказал(а) мне сейчас?
— Как бы ты поступил(а) на моём месте?
💡 Это упражнение позволяет обойти страх и услышать другую перспективу — не из тревоги, а из мудрости.
⏰ 6. Нервничай по расписанию
Выдели в своём дне время для сомнений и паники, например, с 18:00 до 18:15.
В остальное время — откладывай страх “на потом”.
Когда наступает назначенное время — выпиши:
- Что я сейчас чувствую?
- Что бы я хотел(а) чувствовать?
- Что я могу сделать, чтобы приблизить себя к этому состоянию?
💡 Это помогает не подавлять эмоции, а перестать позволять им управлять твоим днём.
🌟 7. Идеальный Я
Опиши, как выглядит твоя версия силы — идеальный, зрелый, уверенный ты:
- Как ты выглядишь, говоришь, проявляешься?
- Где ты работаешь? С кем взаимодействуешь?
- Как ты держишь спину? Во что одет(а)?
- Как ты ведёшь блог, какие проекты запускаешь?
💡 Каждый раз, когда чувствуешь себя неуверенно — возвращайся к этому образу. Повтори за ним. Проживи его. Сила уже внутри тебя.
📓 8. Дневник достижений
Каждый день (или хотя бы раз в неделю) фиксируй:
💡 Так ты накапливаешь внутренние доказательства своей силы. Это не мотивация — это движение вперёд с собой за руку.
💛 Помни:
Синдром самозванца говорит: «Ты недостаточно хорош(а)» А ты можешь ответить: «Я жив(а). Я иду. Я уже делаю»
Сохрани этот гайд -возвращайся к нему каждый раз, когда захочешь сбежать в идеальность, а если хочешь пойти глубже — приходи в курс «Приручи самозванца» или на индивидуальную встречу.