Коуч-группа "Твердая почва под ногами" для людей, кто живет на иностранном языке.

В таких (и в куче других) ситуациях просто учить немецкий не вариант.

Именно поэтому, когда я как преподаватель сталкивалась с такими делами, которые не решит еще один учебник и самые крутые методики, я и пошла обучаться коучингу.

А когда нам легче себя воспринимать, свои ошибки, перестать стыдиться, то мы по-другому себя ведем. У нас ничего не жрет энергию :) И эту энергию мы как раз и можем направить на немецкий, на общение, на ОТДЫХ наконец

Кому подойдет группа:

• тебя поправили в речи и ты закрываешься, больше не хочется говорить
• ты чувствуешь себя вечным учеником - как будто разрешение говорить нужно еще заслужить и пахать вечно
• ты лучше промолчишь, чтобы не разочаровать собеседника
• тебя парализует когда говоришь с теми, у кого язык лучше твоего
• ты стараешься знать все наперед и подготовиться к любому диалогу
• ты выбираешь сложные слова намеренно дабы показать свой высокий уровень, ведь простые слова это не показатель твоей крутоты
• после урока, где ты не блистаешь, ты скажешь "я тупица" или "этот немецкий не учится, а метод запоминания дурацкий"
• ты избегаешь ситуаций, где можешь выглядеть слабым в языке
• комплименты про твой язык это все фигня, ведь ты-то знаешь, что ты недостаточно хорош

Формат кратко:

• 1 встреча в неделю, где мы в микро-группе, где все свои, обсуждаем тему недели, делимся как прошла неделя и как вы применили новые техники
• встречи по 1 часу - максимум 1,5
• чат, в который нужно писать о своих ощущениях, возможно проблемных ситуациях, и обязательно о победных - слушаем друг друга и поддерживаем

Важный момент перед тем, как будете читать программу:

Вам может показаться, что темы какие-то грустные и сложные. Но эти темы важны, и, поверьте, они могут повлиять крайне положительно на ваш немецкий и на какие-то другие аспекты жизни - отношения с людьми, уверенность в себе и ощущение опоры. Встречи наши не будут грустными, все проходит достаточно легко, душевно, с улыбками, шутками. Я могла бы написать, что вы станете супер-звездами, смелыми и умелыми после первой же встречи - ахаххаха, но это пустые обещания :)

Неделя 1. Почему я такая и это нормально?

Жить на иностранном языке и в новой стране это не просто вытаскивать знания из учебника и применять их. Мы можем злиться на себя, если снова что-то забыли. Мы можем ощущать неловкость и неуместность, когда не понимаем ни слова вокруг нас. Можем в течение дня на американских горках эмоций прокатиться вдовесок к тому, что выполняем рабочие моменты или учимся. Можем сравнивать себя с другими, завидовать, что знакомая лучше знает язык и у нее получается, а что со мной тогда не так. Накручивания от эмоций съедают энергию, а тебе еще немецкий идти учить.

Первая встреча направлена, чтобы понять себя и ситуации, в которые вы попадаете в языке. Почему я злюсь на себя, что я не знаю чего-то снова? Почему мне за себя стыдно и неловко. Почему я расстроена, когда кто-то говорит лучше меня. Почему я завидую, хотя я вообще-то хороший человек, а завидовать плохо! (спойлер: нет). Почему я знаю, что мне нужно делать, но не делаю. Вы поймете, что вы себя накручиваете и как выйти из этого - когда весь день пережевывается ситуация по кругу и не делается ничего продуктивного.

А в течении недели будете фиксировать свои эмоции, следить как себя накрутили и будем вместе раскручиваться в чате :)

Неделя 2. Мне стыдно за свой немецкий.

«Стыдно говорить с ошибками. Стыдно что не выучила раньше. Ну как можно в 35 лет не знать такие элементарные вещи. Я уже тут 5 лет, но все еще А1!»

Стыд и вина это супер сильные эмоции, в которых мы часто сидим. Мы же и выросли в такой среде, где нас оценивают или стыдят - например в школе не то что плохую оценку получил, но 4, а не 5. Это значит что уже не очень-то и хорош, не дотянул, стыдновато. Или у всех телефоны модные, а у тебя нет - стыдно с таким показываться. Стыд перетекает во взрослую жизнь и в иностранный язык особенно. Ведь переехав в другую страну язык для нас становится единственным мерилом успеха. И если вдруг что-то идет не так - не отреагировал правильно, не понял в моменте, не знаешь где посмеяться, не так сказал слово - стыдно. И этот стыд ощущается гораздо ярче. И вот чтобы не попадать в стыдные ситуации - ну кому это приятно? - мы склонны избегать людей, говорения, интеграции.

На нашей встрече мы разберем откуда стыд берется, где хороший стыд, а где невротический. Как перестать стыдиться, как управлять стыдом и не дать себе замкнуться в этом скукоженном состоянии.

А в течении недели будете отслеживать свои стыдные моменты и рефлексировать в чате.

Неделя 3. Я неуверенна в общении, потому что ну кто я такая чтобы докучать своим немецким других людей.

Мы даже телом можем ощутить эту неуверенность - зажатые плечи, голос, как будто лучше побыть незаметным. Люди, кто переехал жить к новым людям на другом яызке конечно же будут чувствовать себя скукоженным изюмом, а не сочной виноградинкой. Мы все по-началу такие, но кого-то поддерживает внутренний голос критика, а кого-то нет. Кто-то разрешает себе это право - занимать место в пространстве, а кто-то нет. Например, вы знаете ответ на вопрос, но подождете пока кто-то не ответит. Или вы можете сказать нет, дать отпор, но не делаете этого - в моменте комок в горле. Многие из нас несут в себе убеждение, что нужно сначала заслужить это право - отвечать когда хочется, дать отпор, проявиться, показать себя. Но язык так не работает. И жизнь тоже.

На этой встрече мы разберем откуда берутся эти неуверенности и низкая самооценка. Как начать разрешать себе, брать право на то, чтобы занять место в пространстве. Убрать мысли о том, что ты докучаешь, мешаешь, достаешь, являешься обузой или чем-то, что не стоит внимания.

Неделя 4. Я прокрастинирую, хотя у меня очень крутая понятная цель. Я делаю все что угодно, но не то, что нужно. Всегда находится то, что отвлекает

Это классика нашей жизни :) ну а что - мы все прокрастинируем - с экзаменом, с произношением, с обучением, с чем-то что не только НАДО, но и ХОЧЕТСЯ. И вроде бы ты уже сам себе сказал - я это хочу, мне это полезно, это нужно, но....потом. А еще и стыдимся и виноватим себя за прокрастинацию. Двойной удар :) Прокрастинируем мы по нескольким причинам - сделать идеально (=никогда), страшно браться, так как все большое и необъятное и совсем не маячит на горизонте, боимся провала - у меня должно быть непременно круто все, а если так не будет, то я себя просто сожру в мыслях, поэтому я потом сделаю, когда лето пройдет, потом после нового года, после майских :)

На этой встрече мы рассмотрим разные виды прокрастинации и механизм, где ты сваливаешься в него. Потому что бороться с прокрастинацией через силу воли это как грести против течения.

А в течении недели поделимся в чате с чем прокрастинируешь или раньше почему прокрастинировали. Что тебе уже помогало и как этот тумблер снова включить

Неделя 5. У меня постоянное ощущение, что я в гонке и она не закончится никогда. Я вечный ученик и вечно не дотягиваю.

Вы ощущаете такую планку, которая движется вверх? и ты снова на шаг позади, хотя уже достиг что хотел. А планка, зараза такая, все вверх и вверх. Кто ее интересно туда поднимает, да? :) Не мы ли? Достигли одного уровня - появился следующий. Поняли одну тему - вылезла другая. И где-то внутри живёт убеждение что вот тогда - когда наконец дотянусь - можно будет выдохнуть. Но это тогда никогда не наступает.

На этой встрече мы обсудим идеализацию вашей жизни, немецкого и вас самих. Идеализация - это классический нарциссический механизм. Сначала возводишь кого-то на пьедестал - «вот она говорит идеально». А потом автоматически обесцениваешь себя - «а я никогда так не смогу». Все это мы запихиваем на движущуюся планку вверх и и бежим за ней. И ещё один момент который мы разберём - планку поднимаем мы сами. Потому что где-то внутри живёт образ идеального себя - который говорит без акцента, учится быстро, никогда не ошибается. И пока этот образ существует - реальные мы всегда будем позади.

В течении недели последим за своей планкой :) и разберем реальные ваши ситуации

Неделя 6. Я слишком старая чтобы выучить язык, У меня нет способностей к языкам, Я недостаточно хороша, Взрослые образованные люди не должны делать такие глупые ошибки, Не высовывайся, Нельзя выглядеть некомпетентной, Лингвист/Врач/ Менеджер ну не может уже говорить стремно

Вау, как у нас голова не взорвалась от этого всего да? Кто же такой внутри сидит и сверлит мозги этими изречениями? Самокритик кто же еще. И этот самокритик напичкан разными убеждениями, которые мы собрали с детства, с общества, из переездного чата где все пишут как у них всё получилось и никто не пишет как им было страшно.

«Слишком старая» - кто это сказал первым? Мама? Учительница? Общество которое считает что после тридцати уже поздно?

«Нельзя выглядеть некомпетентной» - а кто решил что компетентность это про отсутствие ошибок?

«Лингвист не может говорить стремно» - серьёзно? А лингвист тоже когда-то не умел. Просто мы этого не видим.

Самокритик внутри нас очень старательный, он собирал эту коллекцию годами.

На встрече мы коллекцию убеждений рассмотрим вместе, подумаем, а это правда так или навязано? И как это минимизировать, какие техники использовать, чтобы возвращать себя в новое убеждение, а не свалиться в старое.

А на этой неделе вы позамечаете свои убеждения в жизни и зафиксируете - понравятся или захотите другие?

Неделя 7. Тревога в говорении, тревога за работу, тревога за будущее в новой стране.

«Перед каждым разговором на немецком - как на экзамен иду», «А вдруг не найду работу. А вдруг не продлят визу. А вдруг не получится»
«И вообще - что вообще будет дальше»

Я вас понимаю, я сама тоже тревожник тот еще в прошлом :) Тревога это про что? это про потерю контроля, про невозможность что-то осуществить. А в миграции мы мало что контролируем. Язык непонятный - контроля нет. Правила другие - контроля нет. Люди незнакомые - контроля нет. Меня воспринимают как глупого человека и я это не контролирую. И тревога пытается этот контроль вернуть. Помнишь установки из встречи 6? «Нельзя выглядеть некомпетентной», «не высовывайся», «я недостаточно хороша». Вот они тоже живут в теле как тревога. Помнишь гонку из встречи 5? Постоянное ощущение что отстаёшь, что нужно быстрее, что другие уже там? Все это тоже включает тревогу.

По мере нашей работы тревоги станет чуть меньше. А на этой встрече мы зафиналим работу с тревогой и нет, мы не будем ее УБИРАТЬ. Куда ее денешь-то. Зато сможем с ней уживаться, чтобы она не доставала.

Неделя 8. Здоровый пофигизм и саморефлексия:)

«Я хочу перестать так много париться»
«Хочу говорить и не думать потом часами что сказала не так»
«Хочу просто жить на немецком - без этого всего»

За восемь встреч мы познакомились со своим стыдом, своей виной, своей злостью, завистью и всем другим. Увидели голоса которые сверлят мозг и поняли чьи они на самом деле. Заметили гонку и спросили себя куда она вообще бежит. Познакомились с тревогой - здравствуйте - и начали с ней уживаться. А теперь практикуем здоровый пофигизмю Не тот пофигизм который «мне всё равно, понимайте меня как хотите». А тот который «я сделала что могла и этого достаточно». Который «я ошиблась и мир не рухнул». Который «да, мой немецкий несовершенный и я молодец и я всё равно говорю и я себя нравлюсь».

Финальная встреча будет про принципы пофигизма и конечно же ваша личная рефлексия - как путь прошел, что узнали, что сделали, чем порадуете, что забрали себе в жизнь :)

Я уже был(а) у психолога. Чем это отличается?

Психолог работает с прошлым. Коучинг работает с настоящим и будущим - что мешает тебе прямо сейчас и как двигаться дальше. Мы не копаем глубоко в детство, а смотрим что происходит здесь и сейчас в языке и в жизни.

Я стесняюсь говорить о личном в группе

На самом деле группа это классно, так как мы тут все собрались с такими же проблемами :) очень многие мои студенты потом встречаются и общаются в реальности. А если вы когда-то были на моих открытых коуч-сессиях - в основном говорю и веду сессию я, а если участники ХОТЯТ поделиться - то пожалуйста. если нет - вас не будут заставлять.

Что если я пропущу встречу?

Запись встречи остаётся. Плюс чат- там можно догнать и задать вопросы. Жизнь случается и это нормально :)

А если у меня нет времени на ещё одну группу?

1,5 часа в неделю - это один эпизод сериала который ты всё равно посмотришь. Разница в том что после этого часа что-то реально меняется, а не просто время прошло 😄

Что конкретно изменится после 8 встреч?

Не обещаю что ты станешь другим человеком. Обещаю что ты начнёшь замечать свое поведение и это уже меняет всё. Многие студенты говорят что после первых двух встреч уже по-другому реагируют на привычные ситуации.

А как выглядят сессии?

А вот так - это пример открытого бесплатного урока и поэтому я выложила его отрывок здесь. Наши сессии с группы останутся полностью приватными. Делюсь отзывами и историями только с вашего разрешения.

Напишите мне в личные сообщения в телеграм https://t.me/eli_schule

Если вы сомневаетесь или у вас остались вопросы, я с радостью с вами все обсужу в личных сообщениях.