Меню на 1 неделю ~ 4500 р + список продуктов

Меню составлено с учетом 5-ти разового питания и протестировано мной лично. Пожалуйста, внимательно изучите иеформацию ниже!

Данное меню разрабатывалось для поддержания формы и здоровья средне статистического спортсмена, который не имеет заболеваний и ограничений на питание, начинает день 7-8 утра, а спать ложится до 00.

При этом из физической активности в его жизни: 3 силовых в неделю, 8-10.000 шагов ежедневно, иногда активные выходные и сидячая работа (фриланс)

Список продуктов:

- яйца куриные
- бекон
- авокадо (3 шт)
- салатная смесь (руккола - зелень, шпинат, микро)
- хлебцы
- бананы (6 шт)
- шоколадная / арахи паста
- курочка
- птитим
- перепелиные яица
- сливки 10% (2 шт)
- черри
- пармезан (сыр)
- лосось или горбуша
- киноа
- йогурт (6 шт)
- творожок (6 шт)
- овсянка
- молоко
- слив масло
- яблоки (шт)
- апельсины (шт)
- киви (шт)
- персик (2 шт)
- виноград (шт)
- макароны тв сорт
- кукуруза консерв
- айсберг салат (или романо)
- креветки
- творог уп (2 шт)
- кешью
- шоколадный батончик (2 шт)
- рыбка слабосол
- творожный сыр
- шампиньоны
- моцарелла
- тунец консервированный в соб. соку

Рацион на неделю:

Понедельник

Завтрак: глазунья с беконом + авокадо + салат из овощей

Перекус: тосты с шоколадом и ягодами (арахисовой пастой)

Обед: ножки курочки на гриле (в духовке) + паста птитим / орзо

Перекус: салат с перепелиными яйцами, зеленью и черри

Ужин: рыба (лосось или красная) с овощами запеченная + киноа

Вторник

Завтрак: овсяная (любая) каша с маслом + яйцо + хлеб с маслом и сыром

Перекус: фруктовая тарелка / салат

Обед: паста с авокадо + куриные котлетки (фото ниже)

Перекус: овощи с хумусом

Ужин: полба (киноа) или фунчоза с креветками + зелень и овощи + кукуруза

Среда

Завтрак: творог с персиком или бананом + орехи

Перекус: шоколадный батончик

Обед: суп с курицей и яйцом

Перекус: тосты с сыром и яйцом

Ужин: салат с креветками и зеленью

Четверг

Завтрак: бутерброды с авокадо + черри и творожный сыр + рыбка + яйцо или два

Перекус: хлебец с арахисовой (шоколадной) пастой и бананом + чай

Обед: гречка с сыром и курочкой

Перекус: блинчики с творожным сыром и лососем

Ужин: салат с курицей, кукурузой, айсбергом и черри

Пятница

Завтрак: сырники сладкие или оладушки + перепелиные яйца

Перекус: апельсин / яблоко (любые фрукты)

Обед: легкий суп с фрикадельками + рис с овощами и грибочками с зеленью

Перекус: орехи

Ужин: паста-салат птитим с курицей

Суббота

Завтрак: скрембл + авокадо + творожный сыр и тосты

Перекус: сырок глазированный

Обед: паста с креветками / курицей

Перекус: фрукт

Ужин: Салат из зелени + киноа (птитим) и курочка

Воскресенье

Завтрак: сладкая овсянка с шоколадом и бананом (или персик)

Перекус: фрукты + ягоды + орешки и йогурт

Обед: суп-пюре (любой)

Перекус: лавашики с яйцом и тунцом, пекинской капустой

Ужин: замеченный лосось (красная рыба) с овощами + салат с авокадо и черри