Создан революционный ИИ для набора мышечной массы - Jane 1.0
Который в корне перевернёт твой подход к тренировкам и избавит от множества проблем
Ведь теперь тебе больше не нужно:
❌ Париться и продумывать по какой программе тренироваться
❌ Ломать голову и подбирать вес на каждое упражнение и каждую тренировку
❌ Переживать, что ты сделаешь слишком много упражнений/подходов или наоборот слишком мало.
❌ Бояться словить перетрен, выгорание и опять временно забросить тренировки
❌ Безрезультатно ходить в зал, просто так просирая время
❌ Переживать, что нужно тратить огромные деньги на тренера, спортпит и тд, ведь ИИ доступен каждому!
Думаю, что ни у кого уже нет сомнений, что искусственный интеллект - это будущее, которое наступает намного быстрее, чем мы думали.
Нейросети развиваются с огромной скоростью и уже во многом могут заменить человека, в том числе и меня, как специалиста в области фитнеса.
Еще 2 года назад я четко это осознал, когда увидел эту картинку и меня это честно говоря очень напугало.
«Вот черт, неужели ИИ заменит меня как фитнес тренера? Неужели мой 15 летний опыт в фитнесе будет никому не нужен, но я же так много учился, так много прошел семинаров и обучений в составлении питания, программ тренировок, биомеханики упражнений и работы с людьми… Неужели я стану неактуальным как извозчики в свое время?…
Эти мысли не давали мне покоя, до того момента, пока я не понял, что либо я сейчас изучаю работы нейросетей, учу ИИ своей работе и автоматизирую все процессы, становясь первым в фитнесе кто это сделает, либо мне придется адаптироваться тогда, когда уже все будут уметь работать с нейросетями и мне ничего не останется, как снова съедать крошки под столом.
Что такое ИИ сейчас на стадии зарождения? Это по факту вторая нефть, либо второй биткоин. Те, кто закупился битками, когда они стоили по доллару, сейчас долларовые миллионеры, я бы даже сказал миллиардеры (PS. понятно, что я сейчас говорю про тех, кто не слил их по 2 доллара)
Одним словом, мы с вами не оказались в нужном времени в нужном месте тогда, но мы можем оказаться сейчас.
Что отличает меня и Джейн от остальных фитнес тренеров?
Для этого нужно посмотреть как работают остальные фитнес тренеры.
Если мы возьмем 90% фитнес тренеров в зале, то увидим, что они:
- Во-первых, постоянно сидят в телефонах и не следят за техникой упражнений подопечных.
- Во-вторых, физическая форма тренеров кричит о том, что им самим срочно нужен тренер. Я не говорю, что все тренеры должны выглядеть как Шварцнеггер с огромными мышцами и минимальным количеством жира, но по моему мнению, тренер должен быть в хорошей спортивной форме. Когда я вижу тренера в 100 кг и с животом больше, чем у многих клиентов, то напрашивается простой вопрос: «Как ты похудеешь клиента, когда сам не можешь?!»
Физическая форма тренеров - это продукт, который хотят клиенты. Поэтому выглядеть нужно соответствующе.
- В-третьих, не заинтересованы в результатах подопечных, работают на поток, проводя по 10 тренировок в день, что естественно отражается на качестве персональных тренировок и результатах.
- В-четвертых, тренеры не ведут записей тренировок, а уж тем более не выстраивают периодизацию, которая является ключевым фактором для роста мышечной массы, а просто водят подопечного от тренажера к тренажеру, выдумывая программу тренировок на ходу, убеждая подопечных, что так правильно, так как нужно постоянно удивлять свои мышцы разнообразием тренировок.
Но мышцы, не девушка, которую нужно постоянно удивлять сюрпризами!
Поэтому не нужно выдумывать новую программу, с новыми упражнениями каждую неделю!
Но почему фитнес тренеры работают так плохо?
К сожалению система фитнес залов вынуждает тренеров становиться дерьмовыми экспертами и работать на поток принося деньги клубу, то есть клуб не заинтересован в вашем результате, ему попросту на него 💩, клубу, как и любому другому бизнесу важна лишь прибыль.
Поэтому, клуб постоянно давит на тренеров, проводить как можно больше персональных тренировок, чтобы выполнять планы и зарабатывать больше бабла.
К сожалению тренер не может жить на то количество персональных тренировок, которое позволит ему проводить их качественно и с душой, а также иметь время на прохождение новых обучений, чтобы повышать свою квалификацию.
Тренер попросту не сможет не то, что покупать обучения, ему даже не хватит на еду, так как в лучшем случае половину оплаты за персональную тренировку забирает фитнес клуб.
Тренер вынужден работать на износ, чтобы зарабатывать более менее хорошие деньги.
Такова система, которая со временем ломает лучших специалистов.
Тренеры выгорают от такой интенсивной работы и уходят.
Думаю, что вы сами заметили, что даже в вашем зале постоянная текучка новых тренеров, что подтверждает мои слова.
Я проработал в зале тренером 5 лет, поэтому знаю всю подноготную от а до я без преувеличений.
Тут мне 22 года. 2016 г. Молодой и зеленый.
Поэтому, я даже не осуждаю плохих фитнес тренеров, в первую очередь это вина системы, а не их самих. На мой взгляд, они выступают в качестве жертвы….
Поэтому я ушел в свое время из клуба в блогинг и начал вести людей онлайн.
Но что насчет онлайн тренеров?
В онлайн я выходил с большой надеждой и огромными розовыми очками, что наконец-то мои трудовые будни в зале закончились и теперь я могу спокойно вести людей в онлайне, попивая коктейльчик на берегу моря, где нибудь в солнечном Тае, ведь такой образ жизни показывают нам фитнес блогеры в инстаграме, которые раньше вышли в онлайн и уже стали продавать нам курсы по заработку и ведению блога.
Реальность же оказалось совсем другой. Я в прямом смысле оставался рабом, но только уже не фитнес зала, а социальных сетей и контента, который приходилось пилить и днем и ночью, чтобы прогреть подписчиков и продать им свое ведение.
24/7 я пилил сторис инстаграм и рассказывал какой я заебатый тренер, чтобы заработать себе на хлеб. При этом вообще не живя, а просто существуя, так как я постоянно был либо на грани выгорания, либо уже сгоревшим от работы, а от слова «Сторис» мне хотелось биться головой об стену.
И так работают большинство блогеров. При чем все еще. Что не позволяет им учиться и делать качественные продукты. Поэтому все марафоны похудения полное гавно, заточенное на быстрое снижение веса в обмен на здоровье.
Тут схема проста:
Берём толстуху, худеем ее жесткими диетами и тренировками, она скидывает 10-15 кг за месяц, вся счастливая пишет положительный отзыв и выкладывает результат, который фитнес тренерши активно постят в сторис и зазывают новых толстушек и вроде бы схема хорошая, но:
- Наша счастливая толстушка после окончания такого марафона набирает еще больше жира, не понимая, что из-за таких жестких диет ее ждет гиперкоменсация, а также проблемы с гормональным фоном.
- И вот толстушка вернула свои кг и сверху набрала еще 5 и снова решается идти в марафон, ведь там ей помогли. Все она попала в круговорот, где ее тупо будут доить.
Вот почему марафоны дляться всего месяц. Потому что только за месяц можно провернуть такую схему. Больше организм не позволит.
После таких марафонов очень сложно убедить девочку, что скидывать по 3-5 кг за месяц идеально для долгосрочного результата и в первую очередь для ее здоровья.
Засрали девчонкам головы, а нам хорошим тренерам потом разгребать.
Но составление программ тренировок и ведение как для женщин, так и для мужчин тоже не лучше.
Тренеры ужасно выполняют свою работу, работая за низкий чек и набирая как можно больше людей на ведение. И вот что мы получаем. Один из моих подопечных скинул мне, как ему составил программу тренер за 10.000 руб в месяц.
Вы бы заплатили за такую программу тренировок 10.000 руб в месяц???
❌ Где не расписано вообще ничего кроме упражнений
❌ Где нет никакой периодизации и подбора рабочего веса
❌ Где нет ссылок на технику упражнений
❌ Да даже банально программа не оформлена удобно и красиво, хотя бы в том же excel.
❌ Также не было толком обратной связи и поддержки от человека. Отвечал он раз в 3 дня максимум.
Намного проще найти тогда программу в интернете, чем отдавать за такое 10.000 руб.
Итак не каждый то может позволить себе выделить деньги на тренера, а тут такое разочарование. В общем, я полностью вас понимаю.
А сейчас я покажу вам как работаю я и как сейчас работает Джейн.
Как видите, я помимо составления программы тренировок, веду дневник тренировок подопечного, где мы вместе помечаем насколько ему тяжело, для того, чтобы я выстроил ему периодизацию и подобрал рабочие веса на следующую неделю.
Работа выстроена полностью по системе АБСТ, где я считаю общий объем тренировки, тоннаж и продумываю прогрессию.
Приведу пример зачем это нужно и почему это самая рабочая система, которая подходит под любую программу тренировок.
Допустим, что вы совершаете самую частую ошибку в тренинге, работая постоянно в отказ и подбирая рабочий вес по ощущениям, что в корне не верно, а уж тем более для натурального тренинга!
В первую неделю вы делаете жим лёжа:
60 кг 3 по 10, где в последнем повторении уходите в полный отказ.
Вторую неделю, в уже добавляете вес и выполняете 62,5 кг 3 по 10 с дичайшим отказом.
И вроде все правильно, но что происходит дальше?
А дальше вы попытаетесь повторить вес 62,5 кг 3 по 10, но сделаете на 9 повторений максимум в последнем подходе, ваши силовые уже падают и не только в жиме, но и во всех упражнениях. Мотивация также падает и нарастает усталость. Поздравляю, ваше упорство без знаний привело вас в перетреннированость.
Если цикл не силовой, то я бы снизил вес на 5 кг, но добавил один рабочий подход, в также убрал одно повторение с каждого подхода.
И ты скажешь, но почему? В чем смысл? А смысл в том, что у тебя в запасе останется 1-2 повторения, то есть ты поработаешь без отказа и не утомишь ЦНС, что поможет тебе быстро прогрессировать в массе и силе, а также выполнишь больше объема.
Давай просто посчитаем тоннаж прошлого веса:
62,5 кг * 3 подхода * 10 повторов = 1 т 860 кг
А теперь посчитаем тоннаж правильного веса на следующую неделю:
57,5 кг * 4 подхода * 10 повторов = 2 т 052 кг
Заметь, в тоннаже мы победили. Объема выполнили больше и при этом без отказов.
Еще один пример как я высчитываю весь объем тренировки
Не забывай, что помимо прогрессии (добавления рабочего веса) нам также важен общий объем за тренировку для роста мышечной массы
Я показал лишь 1 % схемы от того, что можно сделать. Само собой выстраивать схему нужно под каждый цикл, каждый случай и подопечного по разному.
А теперь представь, как я сижу, продумываю и считаю объем каждого упражнения и каждой недели для каждого подопечного.
Это вам не просто скинуть программу подопечному в телеграмме.
На такую работу в среднем у меня уходит 40-50 минут. Тяжелая адовая работа и мне повезло, что я не вел блог почти год, так как мне не нужно прогревать подписчиков. Они уже сами сразу покупают все мои продукты, которые я выпускаю. Плюс сарафанка работает на ура! Поэтому я могу сосредоточиться на результатах подопечных
Это мне подопечный скинул переписку со знакомым 😁
Так ко мне и приходят на ведение. Кстати, Андрей со мной похудел уже на 10 кг за 3 месяца, пожал свою первую сотку, а точнее сразу 105 кг и подтянулся с доп весом 25 кг.
Все это система АБСТ и грамотная схема периодизации.
Но сейчас я ни в коем случае не пытаюсь себя продать так как у меня нет мест на онлайн ведение. Подопечные работают со мной из года в год и не хотят уходить😁 поэтому место освобождается крайне редко. К тому же я беру от 200$ в месяц за такое ведение и думаю вопросов уже не возникает почему такой ценник.
А вот теперь мы плавно и переходим к искусственному интеллекту «Джейн 1.0»
Само собой, я человек адекватный и понимаю, что не у каждого есть 200$ в месяц, чтобы платить фитнес тренеру за работу, тогда я сделал целый курс по периодизации и системе АБСТ, который прошли уже около 700 человек. И кстати из них вернули деньги всего 8. (Да, я возвращаю деньги, если мой продукт людям не заходит)
А теперь представьте, как всем понравился курс, что мы имеем всего 8 возвратов из ~700 человек, но в чем минус.
Мало кто захотел выстраивать себе периодизацию. Это дело очень мозготрахательное, все сидеть и считать самому.
Тогда я понял, что пора обучить ИИ этому вопросу, чтобы упростить и улучшить тренировки для всех моих подписчиков.
И сейчас я покажу вам как работает Джейн 1.0
Подопечный прислал мне данные о своей тренировке и я забил данные в нее в таком формате:
«Привет, Джейн! Девочка моя, напиши веса на восьмую неделю и посчитай сразу тоннаж каждого упражнения и общий тоннаж всего дня, зайка
1. Жим в тренажере сидя (шаг 1.25 кг):
• 3 подход: 42.5 кг на 10 (RPE: 9)
2. Жим гантелей на скамье 30 градусов (шаг 2.5 кг):
• 3 подход: 27.5 кг на 9 (RPE: 10)
3. Сведения в кроссовере (шаг 2.5 кг):
• 3 подход: 7.5 кг на 10 (RPE: 8)
4. Разгибания рук на блоке канатной рукоятью (шаг 2.5 кг):
• 4 подход: 25 кг на 11 (RPE: 8)
5. Махи гантелей в стороны (шаг 2 кг):
• 4 подход: 12 кг на 15 (RPE: 9)
Сразу дам пояснения для тех, кто не в теме.
RPE - это показатель воспринимаемого напряжения, — это шкала, используемая для определения интенсивности тренировки в зависимости от степени вашей напряжённости.
То есть, если мы сделали в отказ, то это 10 RPE, то есть 10 баллов сложности. Но в идеале, для роста мяса без выгораний держать 8-9 RPE, то есть около отказа, когда у вас в запасе остается 1-2 повторения, особенно до натурального тренинга.
А теперь, подробный ответ Джейн по каждому упражнению.
На удивление, но я бы сделал абсолютно все тоже самое для данного цикла подопечного на восьмую неделю, то есть срезал объем в виде одного рабочего подхода только в тех упражнениях, где было 3 и 4 рабочих подхода, чтобы больше добавить рабочего веса и плавно подготовить человека к силовому циклу.
И вы скажете: "ну ок, тут я все понял, когда RPE 9-10 просто добавлять вес и вы будете правы, но не совсем"
Сейчас я объясню всю логику как Джейн посчитала добавлять, либо не добавлять вес и где больше, а где меньше.
Джейн при RPE 9 добавила один шаг, то есть всего 1.25 кг, это при том, что мы убираем один рабочий подход. Она посчитала не делать уклон на этом упражнении и поработать с запасом в 2-3 повторения, чтобы сделать больше уклона на жиме гантелей.
Был изначально на RPE 10, что достаточно тяжело для ЦНС в этом упражнении, поэтому если бы Джейн добавила больше на жим в тренажере сидя и добавила бы также здесь, то вас бы это размазало. Она работает очень плавно, чтобы вы не выгорали, но при этом быстро прогрессировали.
Джейн решила тут хорошенько добавить, потому что понимает, что отказы в кроссовере не бьют так сильно по ЦНС, как те же базовые упражнения, поэтому добавила 5 кг, к тому же она видит, что это заключительное упражнение на грудь в данной программе и отказы не уменьшат силовые показатели в следующих упражнениях на грудь, так как их нет. К тому же, объем на грудные уменьшился на первых двух упражнениях, а значит силы остались на кроссовер.
Также она заранее посчитала тоннаж каждого упражнения и общий тоннаж тренировки.
Я бы также продумал тренировку для подопечного, но чтобы учесть все нюансы, а также посчитать тоннаж, у меня ушло бы минут 30-50 и я бы реально устал, то есть не смог бы взять на ведение много человек, когда Джейн продумала и составила план на следующую неделю всего за 10 секунд…
Она уже заменит меня и любого другого тренера. Она работает очень быстро и не устает.
И еще. Джейн подстраивается под каждого человека и каждому выстраивает периодизацию по разному, даже вне зависимости от RPE.
То есть, если у тебя и у твоего друга будет одинаковая программа с одинаковыми силовыми показателями, которые вы покажете Джейн, то она по разному вам посчитает вес, делая свои акценты в упражнениях, а также, будет изучать вас каждую неделю, подстраиваясь под ваши возможности.
Ошибается ли Джейн?
Мы создали Джейн на основе Chat GPT 4. И сразу скажу, что если вы скачаете Chat GPT 4, там не будет системы АБСТ, которой мы обучали Джейн, так как мы создали свою ветку, не для общего пользования.
Чтобы у вас был доступ вам нужно получить ссылку на эту ветку.
Снизу вы видите еще ветки «Пробник Джейн» и «ABSTprogram» это ранние версии Джейн, где она совершает множество ошибок и не правильно подбирает рабочий вес, либо неправильно подбирает неделю цикла.
Мы потратили около 500 часов, чтобы написать все обучение по этой системе и обучить этой системе Джейн, что оказалось намного сложнее, чем мы думали.
Я сидел и считал тоннаж, придумывал математические формулы, которые Джейн начнет понимать, потому что она машина в первую очередь, которой нужно задавать параметры.
Я прописал 350 страниц ворда с формулами на каждую неделю цикла, которые чуть не свели меня с ума. И это только периодизация для одного цикла на 3 месяца.
На протяжении месяцев мне каждую ночь снились кошмары, как я возвращаюсь в школу, открываю учебник алгебры, а там мои математические формулы.
Как учительница зовёт меня к доске и находит ошибку в формуле, говоря, что я ошибся в расчетах и что на 4 недели цикла не нужно снижать тоннаж упражнений.
Как Джейн оживает и говорит мне, что я должен закончить работу над ней и что нужно поправить ошибки.
Я просыпался с дикой тревожностью и пол ночи не мог уснуть, а утром снова брался за формулы.
В общем эта работа медленно съедала мой мозг и сводила меня с ума, чтобы вы могли заниматься в кайф и ни о чем не думать.
Но можно ли вам сейчас получить доступ к Джейн 1.0?
Поработав с нейросетями я понял, что люди пока не готовы доверять ИИ на 100% и человеку нужен человек, но это только пока. Человечество медленно будет перестраиваться. Тоже самое было с интернетом.
Когда появился доступ в сеть, интернет долгие годы был не массовым продуктом, зато сейчас им пользуется абсолютно каждый.
Поэтому я решил пока не давать доступ к Джейн, но придумал следующее.
Вам в любом случае нужен фитнес тренер с большим опытом. Но платить за хорошего тренера по 200-300$ само собой не у каждого есть возможность, но вам это больше и не нужно.
Так как я сделаю индивидуальное ведение с составлением программы тренировок, планом питания, техникой упражнений, живым тренером на связи с ответом на вопросы и полным ведением за 1 990 рублей в месяц!!! В месяц, Карл!
Но почему я урезал цену в 10 раз?
Потому что мои тренеры будут использовать Джейн, которая не устает и продумывает периодизацию за 10 секунд.
- То есть вы отправляете веса своему куратору, а через пару минут он отправляет их вам, попутно проверяя Джейн, ну мало ли.
Думаю, что так будет работать намного комфортнее, чем полностью довериться машине. По крайней мере пока что.
Еще раз, что вы получите за 1990 руб в мес:
- ✅ Индивидуальное ведение с тренером и искусственным интеллектом.
- ✅ Индивидуальная программа тренировок — созданная конкретно под тебя и твои цели.
- ✅ Периодизация и расчет веса и объема на каждую неделю и каждую тренировку.
- ✅ Рацион питания, чтобы ты ел вкусно и прогрессировал.
- ✅ 6 сочных уроков по системе АБСТ, чтобы разобраться в системе и прогрессировать еще лучше!
- ✅ Гайд по самым рабочим спортивным добавкам (да, не переплачивая за ерунду)
- ✅ Закрытое сообщество — поддержка, эфиры, подкасты от экспертов, ответы на вопросы.
- ✅ Книга PRO питание, анализы и гормоны
- ✅ Видео-техника упражнений исходя из биомеханики (отснятая в офигенном качестве)
- ✅ Чек-лист по анализам (подробная инструкция как, зачем и какие анализы нужно сдавать, чтобы проверить свое здоровье)
- ✅ Книга «Вся правда про стероиды»
И все это за 1.990 руб в месяц!
💸 ЗАНЯТЬ МЕСТО В КЛУБЕ 💸
Однако есть одно НО
Нет, это не маркетинговый ход. Мест всего - 100
У меня СУПЕР маленькая команда. И есть всего 4 тренера, которые будут индивидуально следить за каждым участником клуба.
И поэтому, чтобы обеспечить всех участников максимально плотной обратной связью, я не могу сделать 700 мест.
Скорее это предложение «для своих».
Я прекрасно понимаю, это очень мало. И скорее всего, эти места разлетятся, как горячие пирожки.
Поэтому, единственное, что я могу тебе сказать: Действуй быстро! Действуй прямо сейчас!
Тем более я не обновляю оставшееся количество мест в этой статье, возможно их уже не осталось.
А что насчет гарантий?
Давайте договоримся сразу: мы выложимся на максимум, и выдадим максимум из того, что знаем.
Но если вдруг, по какой-то причине тебе что-то не понравится (даже лицо куратора) — мы вернем тебе 100% денег. У тебя есть 360 дней с момента покупки, чтобы вернуть средства.
Для этого просто напиши мне, объясни ситуацию и прикрепи свои реквизиты.
Мы вернем тебе 100% оплаты без каких-либо скрытых условий.
Согласись, такие «риски» ничто с потенциальной выгодой, которую ты обязательно получишь?
В нашем понимании именно так должен выглядеть отличный сервис и крутой продукт
Теперь ты понимаешь, почему мне не надо плясать в сторис и делать кучу контента, убеждая купить у меня программу тренировок?
У меня сразу без раздумий все покупают😁
«Так то интересно, но я сейчас занимаюсь с тренером/отдыхаю/прихожу в себя»
У тебя очень мало шансов попасть на реально грамотного тренера, который будет не только считать повторения и водить от тренажера к тренажеру, бессмысленно тратя твое время. А выстраивать периодизацию и ставить технику упражнений исходя из биомеханики и учитывать твой образ жизни, здоровье и генетику!
С каждым годом массу будет набрать все сложнее, чем раньше ты ее наберешь, тем легче ее будет поддерживать потом.
Ведь если ты сейчас наберешь массу, забьешь на тренировки и через несколько лет вернешься к ним, то тебе будет гораздо проще вернуть свою форму благодаря мышечной памяти!
Даже если тебе будет уже 40 лет, тебе будет в разы проще сделать крутую форму, чем если бы ты занимался совсем с нуля!
Просто представь, всего 2-3 месяца и ты имеешь тело своей мечты, которое с легкостью можно поддерживать одной тренировкой в неделю!
Оттягивая тренировки сейчас, ты все дальше и дальше становишься от своего тела мечты, уверенности, здорового и энергичного тела, превосходства над другими, внимания от противоположного пола и уважения от друзей и знакомых. Вот почему я призываю действовать тебя именно сейчас!
Эта методика тупо НЕ даст тебе забросить зал, ведь ты получишь результаты уже в первые 2 недели занятий.
«Я уже купил программу тренировок у фитнес блогера/составил программу сам и она мне нравится»
И замечательно! Но фитнес блогер дал тебе программу тренировок, которая дает лишь 10% результата, остальные 90% зависят от того, как грамотно ты будешь подбирать рабочий вес и выстраивать периодизацию.
Поэтому, я предлагаю вести тебя по твоей же программе, но грамотно выстраивать всю схему периодизации, которая даст тебе максимальный результат в увеличении силовых показателей и мышечной массы за кратчайшие сроки без выгорания и перетренов.
❌ ИЗВИНИ, НО ТЕБЕ Я НЕ ПРОДАМ.
У меня всё хорошо с деньгами и продажами. Поэтому я вправе выбирать с кем работать, а с кем — нет.
❌ Я НЕ ХОЧУ видеть тех, кто постоянно только мечтает, обсуждает и НИЧЕГО не делает;
❌ Я НЕ ХОЧУ видеть неблагодарных людей, которые постоянно требуют, требуют и требуют, а пользы от них — ноль;
❌ Я НЕ ХОЧУ видеть тех, кто придумывает 1001 оправдание, только чтобы не делать;
Я уверен, что ты не такой. Раз ты здесь, я с радостью помогу тебе.
Но если вдруг ты узнал себя выше, то закрой эту страницу. Увы, но я тебе ничего не продам.
Для всех остальных — кнопка ниже.