Техники проживания эмоций

Позволь эмоции быть

🕐 от 3 минут

В каких случаях подойдет: когда накрыло, когда переживаешь тяжелую, неприятную эмоцию или любую сильную эмоцию.

1. Закрой глаза, найди место в теле, где ты чувствуешь эмоцию. Если хочется, попробуй определить ее цвет и форму.
2. Позволь этой эмоции разлиться по всем телу и дыши. Глубокий вдох и еще более глубокий выдох. Дыши до тех пор, пока не почувствуешь, что эмоция трансформируется, успокаивается.
3. Если эмоция сильная, возможно, она уйдет не сразу. Это нормально, не стоит пытаться от нее избавиться. Дыши до тех пока пока не почувствуешь изменения в эмоции и снижение интенсивности.
4. Помни, у тебя есть эмоция, но эмоция – это не ты. Ты больше, чем эмоция, позволь эмоции быть, ты сможешь ее выдержать.
5. Дыши. Включи таймер и засеки 3 минуты.

Заземлись и дыши

🕐 от 5 минут

В каких случаях подойдет: когда накрыло, когда переживаешь тяжелую, неприятную эмоцию или любую сильную эмоцию.

1. Поставь стопы на пол, представь, что они врастают корнями в землю и уходят как будто вниз, в центр земли, после этого направь весь свой эмоциональный заряд через корни в этот центр.
2. Глубоко и медленно дыши. На каждый вдох как будто надувайся, вдыхая свежесть и свет, а на выдохе сливай свои эмоции вниз, через корни в центр земли.
3. Продолжай дышать и представлять эту картину пока не почувствуешь, что эмоция трансформируется, что снижается ее интенсивность. Включи таймер и засеки 3-5 минут.

Пустой стул

🕐 от 5 минут

1. Вспомни ситуацию, которая вызвала эмоцию, разреши эмоциям подняться на поверхность.
2. Поставь перед собой пустой стул или представь его, посади на него человека, которому ты не смог выразить слова и эмоции, выскажи их – все, что хочешь сказать от начала и до конца, смело, дыши и проживай возникающие чувства.
3. Опыт бывает прожитый и непрожитый, на весь прожитый опыт ты можешь опираться.

Присваивай телесные реакции

🕐 от 30 секунд

1. Обрати свое внимание на тело. Попробуй отследить, какие телесные реакции вызывает эмоция.
2. Когда ты чувствуешь, что сжимается горло или поднимаются плечи или сжимаются челюсти, попробуй сказать вместо “у меня сжимается горло” – “я сжимаю горло, чтобы защитить себя” или “я поднимаю плечи, чтобы позаботиться о себе” или “я сжимаю челюсти, потому что хочу быть в безопасности”
3. Это поможет расслабить те части тела, о которых ты говоришь, и, возможно, в этот момент тебе будет проще прожить эмоциональные реакции.

Дыхание квадратом

🕐 от 3 минут

1. Дыши по квадрату. Равное количество секунд вдыхай воздух, задерживай дыхание, выдыхай воздух и снова задерживай.
2. Включи таймер и дыши так хотя бы 3 минуты. Тебе станет легче. Практика поможет прожить эмоции и наполниться новой энергией.