Техника рационализации эмоций или техника когнитивной реструктуризации – это метод когнитивно-поведенческой психотерапии, который позволяет проверить обоснованность негативных мыслей и, в случае, их необоснованности, поменять их на более рациональные и адекватные реальной ситуации.
Эмоции возникают не сами по себе, а под влиянием определенных ситуаций или воспоминаний о них. Их можно распознавать через само переживание, а еще через мысли, ощущения в теле и определенные импульсы к поступкам. Базовые эмоции можно научиться отличать, анализируя свое состояние через: 1) призму переживаний, 2) ощущений в теле, 3) мыслей, 4) побуждений к действиям и триггеров.