August 22, 2022
Техника осознавания эмоций
Техника рационализации эмоций или техника когнитивной реструктуризации – это метод когнитивно-поведенческой психотерапии, который позволяет проверить обоснованность негативных мыслей и, в случае, их необоснованности, поменять их на более рациональные и адекватные реальной ситуации.
Вы можете использовать этот метод, если вам нужно справиться с сильными эмоциями, например: эмоциями перед публичным выступлением, собеседованием, тяжелым разговором.
Техника:
- Осознай, что в ситуациях, когда ты испытывал/испытываешь сильные эмоции, в твоей голове крутятся какие-то негативные мысли
- Запиши эту ситуацию, эмоции и зафиксируй эти мысли
- Проверь обоснованность мыслей:
- Насколько я верю этим мыслям?
- Есть ли доказательства, которые подтверждают правильность этиъ мыслей?
- Есть ли доказательства, которые свидетельствуют о том, что мысль не верна?
- Если я продолжу думать так же, к чему это приведет?
- Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые не могу контролировать?
Когда ищешь доказательства за и против мысли не используй оценочные суждения (например, “он ленивый и ни на что не способен”), вместо этого описывай именно факты (например, “он смотрит телевизор 3 часа в день”).
4. Сделай выводы и переструктурируй мысли