Техники распознавания базовых эмоций

Радость

Еще описываем как: веселье, счастье, воодушевление, оптимизм, восторг, эйфория. Проживая эмоцию, мы ощущаем себя легкими и энергичными.

Возникает в ситуациях: в ответ на достижение цели, оправдание надежд и желаний, в ответ на удовольствия, когда нас хвалят, принимают, признают.

Как чувствуется в теле: прилив сил, бодрость, приятный мышечный тонус, желание улыбаться, смеяться.

Мысли: я сильный, хороший, особенный, а объект взаимодействия – хороший, понимающий, классный.

Что хочется делать: активничать, порхать, говорить, быть вместе с людьми, делиться с ними радостью.

Эволюционная функция: помогает сближаться и взаимодействовать с другими людьми, формирует психологическую привязанность, обостряет чувство причастности и единства с миром, поддерживает положительный настрой и вдохновляет.

Интерес

Еще описываем как: любопытство, энтузиазм. Проживая эмоцию мы чувствуем себя захваченными, зачарованными, поглощенными.

Возникает в ситуациях: при столкновении с объектом, затрагивающим сферы интересов, часто с чем-то новым.

Как чувствуется в теле: приятное напряжение, перемещение взгляда по направлению к объекту, снижение частоты сердечных сокращений.

Мысли: Это интересно, это ново, я могу/хочу понять/изучить/освоить.

Что хочется делать: больше узнать об объекте, изучить, включиться.

Эволюционная функция: помогает нам узнать, понять и проверить, подходит ли нам что-то. Еще помогает освоить навыки и умения за счет фокусировки внимания и поисковой активности, заниматься творческой деятельностью и продолжительно работать. Играет важную роль для установления контакта и поддержания отношений с людьми.

Грусть

Еще описываем как: печаль, уныние, меланхолия, апатия, скорбь, безнадежность, чувство «щемящей» тоски. Чувствуем себя безрадостными, ощущаем себя и мир в серых и минорных тонах.

Возникает в ситуациях: когда мы потеряли или осознали невозможность получения чего-то или кого-то, имеющего для нас ценность: это может быть человек, предмет, иллюзии, цель. Мы можем испытывать грусть, когда сильно устали или истощили свой ресурс.

Как чувствуется в теле: усталость, отсутствие сил, слабость, возможно, сонливость, слезливость, ощущение камня в груди, комка в горле. При долгосрочном проживании возможно отсутствие аппетита, бессонница.

Мысли: я плохой, мир плохой и несправедливый, все будет плохо.

Что хочется делать: изолироваться, плакать, искать поддержку

Эволюционная функция: помогает расставаться с прошлым или не имеющим актуальности. В результате проживания грусти психика не перегружается, освобождаются ее возможности, это позволяет человеку двигаться в будущее и познавать новое.

Злость

Еще описываем как: возмущение, негодование, раздражение, гнев, агрессия, ненависть, неприязнь. Можем чувствовать себя возбужденными, раздосадованными, недовольными.

Возникает в ситуациях: в ответ на нарушение границ, возможной угрозы или прекращение приятного события. Например, когда нас отвергают, кричат, злятся, предъявляют претензии, отнимают то, что нам принадлежит. Еще может возникать, когда мы не можем достичь важной цели или оцениваем какую-то ситуацию как несправедливую или неправильную.

Как чувствуется в теле: учащенное сердцебиение и дыхание, повышенный мышечный тон, сжимаются кулаки и челюсти, хмурятся брови. Может возникать тремор. Может возникать жар и краснеть лицо.

Мысли: я хороший, а другой (объект взаимодействия) – плохой.

Что хочется делать: кричать, материться, ударить, кинуть, разбить, хлопнуть дверью.

Эволюционная функция: мобилизует энергию для самозащиты, отстаивания своих прав, восстановления баланса правильного и неправильного с точки зрения человека.

Страх

Еще описываем как: боязливость, тревога, волнение, паника. Проживая страх, мы можем ощущать себя неуверенными, маленькими, слабыми и беспомощными.

Возникает в ситуациях: опасности, незнакомой обстановки или возможного повторения опыта неудачи.

Как чувствуется в теле: тремор, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и дыхание, стеснение и тяжесть в груди. Возможно, головная боль, слезливость, тошнота и бессонница. Может возникать жар и краснеть лицо, возникать потливость.

Мысли: я не справлюсь, у меня не получится, я пропаду.

Что хочется делать: по-разному: уйти/убежать, замереть, дать отпор или приложить излишние усилия для подготовки к ситуации, вызывающей страх.

Эволюционная функция: искать средства от защиты от возможного вреда.

Стыд

Еще описываем как: Проживая стыд, мы можем воспринимать себя плохими, униженными, смущенными.

Возникает в ситуациях: когда мы поступили социально неприемлемо, и другие люди отреагировали или потенциально могли бы отреагировать на это критикой и отвержением, а также когда мы становимся свидетелем того, как другие поступают социально неприемлемо.

Как чувствуется в теле: оцепенение, онемение, стеснение в груди и горле, учащенное сердцебиение и дыхание, возможно, жар, покраснение лица, напряжение мышц. Есть импульсы прикрыть глаза, отвернуться, опустить голову, спрятать взгляд.

Мысли: я плохой, я никчемный и ужасный, он (объект взаимодействия) – прав, он меня отвергает и может наказать.

Что хочется делать: извиняться, просить прощения, спрятаться, уйти, убежать, скрыть стыдливые факты, провалиться сквозь землю.

Эволюционная функция: помогает воспринимать правила и нормы поведения в обществе, развивает навыки самоконтроля и самостоятельности.

Вина

Еще описываем как: сожаление, раскаяние. Проживаем ощущением собственной неправоты по отношению к другому человеку или к самому себе. Для переживания вины характерно снижение уверенности в себе.

Возникает в ситуациях: когда мы нарушаем этические, моральные или религиозные стандарты, принятые нами.

Как чувствуется в теле: ощущение груза на сердце, стеснение в груди, слабость.

Мысли: я поступил неправильно, я должен исправить ситуацию, это случилось из-за меня.

Что хочется делать: искать подходящие слова и поступки, способные избавить человека от причиненной ему боли, исправить ситуацию.

Эволюционная функция: воспитывает личную и социальную ответственность, помогает усваивать нормы морали. Эмоция вины помогает почувствовать боль обиженного нами человека, побуждать искать подходящие слова и поступки.

Отвращение

Еще описываем как: омерзение, гадостность. Нам противно и неприятно.

Возникает в ситуациях: когда мы встречаемся с кем-то или чем-то, что нам не нравится, не соответствует нашим вкусам.

Как чувствуется в теле: отторжением, ​​тошнотой, учащенным сердцебиением, крупным потом.

Мысли: я хороший, он (объект взаимодействия) – плохой, неприятный.

Что хочется делать: уйти, отвернуться, не соприкасаться с объектом, не иметь к нему отношения.

Эволюционное функция: помогает не делать то, что нам не нужно, то, что может нам навредитьа, напротив, выбирать и делать то, что нам подходит.