ПЕРЕЕДАНИЯ. ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ?

Каждое утро ты просыпаешься с решимостью начать день правильно. Овсянка на воде, легкий обед с белком и салатом, 2 литра воды, никаких  перекусов – ты уже знаешь, что лишние скачки инсулина тебе ни к чему. Всё по плану, всё идеально. Ты  испытываешь гордость за то, что тебе  удается контролировать свое питание.

Вечером тренировка ­– кардио и немного силовых­ – всё ради того, чтобы приблизиться к своему идеальному телу.                 

Но по дороге домой усталость начинает накапливаться. Ты чувствуешь, как силы, которые поддерживали тебя весь день, начинают иссякать, голод становится сильнее. Ты открываешь холодильник и на глаза тебе попадается «запрещёнка», которую ты так старательно избегала весь день. Один кусочек шоколада, затем еще один… и вот ты уже не можешь остановиться, в ход идет всё, что попадается тебе на глаза, всё как в тумане. Кажется, что весь контроль, который ты удерживала в течение дня, исчезает мгновенно. Внутренний голос упрекает тебя за слабость, но ты продолжаешь потому что «раз уж сгорел сарай, то гори и хата!»

Когда всё заканчивается, ты чувствуешь вину. В голове снова мысли о неудаче, о том, что ты снова «сорвалась», не смогла удержаться. Ты обещаешь себе, что завтра всё будет иначе.

УЗНАЛА СЕБЯ?

ТАК В ЧЕМ ЖЕ ПРИЧИНА ПЕРЕЕДАНИЯ?

Меня зовут Анастасия Еремеева, я практикующий психолог и специалист по работе с РПП.

ПЕРВАЯ ПРИЧИНА ПЕРЕЕДАНИЙ ­­– ОГРАНИЧЕНИЯ.

Когда ты строго ограничиваешь калории, делаешь длительные перерывы между приемами пищи, заглушаешь голод кофе, исключаешь группы продуктов (глютен или молочку), в какой-то момент организм не выдерживает, и это приводит к срывам. Ты можешь даже не заметить, как цикл начинается заново: строгая диета — переедание — чувство вины — и снова ограничение.

То же самое касается ограничения «плохой еды». Вспомни, когда в детстве родители что-то запрещали, скорее всего тебе хотелось этого еще больше… Так и с едой. Запрет на «плохую» еду делает ее более привлекательной.

Поэтому работу с клиентами я всегда начинаю с анализа питания и снятия ограничений. И, как правило, это дает быстрые результаты.

ПОМИМО ПИЩЕВЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ, ЕСТЬ ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ ВЫЗЫВАТЬ ПЕРЕЕДАНИЕ:

🎭 «Заедаю эмоции» Механизм использования еды в качестве заглушки для неприятных чувств и эмоций вместо анализа и проживания.

😒 «Ем от скуки»
Привычка есть, не ощущая физиологический голод. Например, от скуки, под фильм, за компанию, или доедать еду потому что ее нельзя выбрасывать.

🥗 «Вроде плотно поела, но не наелась» Доказано, что чувство насыщения зависит не только от количества потребляемых калорий, но и от того получили вы удовольствие от приема пищи или нет.

🤦‍♀️ «Я вообще не понимаю, почему переедаю» Иногда проблемы с едой ­– это только ширма, которая прикрывает более глубинные потребности, например,  потребность в любви, одобрении или контроле.

🙆‍♀️ «Я хочу похудеть» Неочевидной, но часто основополагающей причиной переедания является желание похудеть. Именно оно запускает и замыкает диетический круг.

И здесь мы подошли к ключевому фактору, лежащему в основе любого расстройства пищевого поведения – сверхценности формы и веса тела. Если ты осознала, что идеальное тело стало главной целью твоей жизни потому что оно сделает тебя счастливее, рекомендую пройти короткий тест.

Ответь ДА или НЕТ:

1. На твое настроение может повлиять цифра, которую ты увидели на весах?

2. Ты отказывалась когда-нибудь от похода в бассейн или на пляж, потому что поправилась?

3. Ты стараешься выбирать десерты без сахара и продукты с меньшим содержанием калорий?

4. Считаешь ли ты себя толстой в то время, когда окружающие убеждают тебя в обратном?

5. Разделяешь ли ты еду на полезную и вредную?

6. Отрабатываешь ли ты еду в спортзале, если съела больше, чем планировала?

7. Бывают ситуации, когда ты отказываешься от еды несмотря на чувство голода?

8. Для тебя спорт – это средство исключительно для поддержания формы тела?

9. Ты ругаешь себя если твое питание в течение дня не было «чистым»?

10. Беспокоит ли тебя утрата контроля над тем, сколько ты ешь?

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Осознание проблемы ­– уже важный шаг на пути ее решения. Ты не одна: тысячи девушек сталкиваются с этими же трудностями.

Я рекомендую обратиться к РПП-информированному психологу за более тщательной диагностикой и рекомендациями. Справиться с этой проблемой проще, если рядом есть тот, кто сможет поддержать.

Вот некоторые истории моих клиенток (анонимно, в рамках профессиональной этики):

- девушка ушла от перееданий и плавно сбросила 13 кг;

- девушка не могла забеременеть из-за лишнего веса, после терапии случилась долгожданная беременность;

- девушка перестала фиксироваться на еде и избавилась от постоянной тяги к сладкому.

Ты тоже можешь выйти из круга «ограничение ­– срыв» и чем раньше – тем меньше потерь для тела. Я думаю, что ты уже заметила, что каждая диета в итоге заканчивалась весом плюс пару кило к исходному.