Как худеть, не считая калорий?
1. У вас должны быть нормальные отношения с едой. При компульсивном переедании, булимии, любых других сложных отношениях с едой, такой фокус может не сработать.
2. Количество источников белка должно быть ровно таким, чтобы хватало только на ремонт клеток. При условии, что вы - уже взрослый сформировавшийся человек, и вам не нужно больше расти во все стороны. И это количество примерно равно 1г на 1кг вашей безжировой массы. В среднем это около 250г мясных продуктов в день для женщины среднего роста
3. Не допускать попадания в организм любого вещества, вызывающего подъем уровня инсулина. Это сахар, крахмал, большое количество белка, нежирный белок, некоторые усилители вкуса, некоторые заменители сахара и подсластители. Поэтому выбрасываем всё сладкое, мучное, крахмальное. В мусор также попадают газировки без сахара, майонез, любые покупные соусы
4. Периодическое голодание 12/12 (12 часов без еды, 12 часов - едовое окно), 16/8 (16 часов без еды, 8 часов - едовое окно), 18/6 (18 часов без еды, 6 часов - едовое окно), 23/1 (один прием пищи в день) здорово помогает жиросжиганию.
5. Режим сна 22:00-6:00 (7:00). Очень важно для похудения, а также для эффективного отдыха и оздоровления, ложиться спать вовремя. Ночные рабочие смены совершенно не способствуют похудению и нормальному самочувствию. Точно знаю, о чем говорю: работала по ночам.
6. Углеводов — до 20г нетто в сутки. Для непосвященного в детали может показаться, что это очень мало, типа 300г капустки на весь день. Но это не так. В дневную норму углеводов вписывается очень большое количество темно-зеленых листовых овощей. Голодными не останетесь, проверено!
7. Ну и конечно, здоровые жиры: оливковое масло, авокадо, сливочное масло, сало, курдючный жир, нутряной жир, кокосовое масло. Жиров ровно столько, чтобы быть сытыми (см. п. 1). В среднем это примерно 120-170г для женщины, включая те жиры, которые уже содержатся в продукте (жирные сорта мяса, рыбы, птицы)
Граммовки белков и углеводов некоторое время нужно считать, пока не запомните визуально размер своей порции.
Худеть с помощью биологических часов и работы собственных гормонов — эффективно, естественно, безопасно, легко, достижимо.
Худеть с помощью подсчета калорий, а также урезания калорий — менее эффективно, менее достижимо, не так легко. Но, если вам нравится по жизни преодолевать различные сложности, можете попробовать и такой путь.
Присоединяйтесь к моему проекту в Инстаграм, и увидите, что можно худеть легко, вкусно, сытно!