Пример бюджетного похудательного меню
Напоминаю, что на моём канале рассматривается похудение только с помощью кетодиеты (LCHF), которая действительно работает и даёт результаты в виде стройного подтянутого тела, улучшения общего здоровья и самочувствия. О всех преимуществах такого питания можно почитать здесь
Сегодня я покажу вам на своём примере, чего бы такого съесть, чтобы быть сытыми очень долго, и при этом выполнить основную цель - уменьшение объемов тела.
На завтрак (он же обед) я обычно делаю яйца. Чаще всего это яичница с какими-либо добавками: сало, смешанный фарш, зеленый лук. Жир для готовки - смалец либо топленый нутряной жир, реже топленое масло. Все обозначенные продукты доступны любому из вас.
На порцию для одного человека нужно 2-3 яйца, немного зеленого лука, 25-30г сала или фарша, 30г жира для готовки. С приготовлением яичницы справится даже ребёнок.
Нюанс только один: когда яйца будут готовы, не перекладывать их в тарелку сразу, а переставить сковороду на холодную конфорку, и подождать 3-5 минут. Тогда жир, на котором готовились яйца, впитается в яйца, и благодаря этому сытость наступит быстро, и сотанется с вами надолго (обычно такого завтрака-обеда хватает на 4-5 часов без необходимости "дозаправки").
На ужин готовим жареную говяжью печень и салат из белокочанной капусты с зеленью и огурцом.
На порцию для одного взрослого человека необходимо и достаточно 120-140г сырой печени, жира для готовки 30-50г. На семью из 4 человек - не более 600г сырой печени.
Для салата понадобится 1 кг капусты, по пучку зелени укропа, петрушки, зеленого лука, один огурец массой 300г.
Капусту шинкуем, солим, добавляем 1-2 ст.л. яблочного уксуса, и хорошо проминаем капусту, чтобы она дала сок и стала мягкой. Дать постоять 15-20 минут. Затем добавить к капусте нарезанный пластиками огурец, и мелко накрошенную зелень. Заправляем салат оливковым маслом первого отжима (это единственный продукт, на котором я рекомендую не экономить).
Этих двух приемов пищи взрослому человеку вполне хватит, чтобы быть сытым. К тому же из такой еды в организм поступает достаточное количество необходимых витаминов, минералов, белков, жиров и клетчатки.
И теперь небольшая калькуляция (буду считать затраты на семью):
- яйца 8 шт - 50 руб
- зелень 250 г - 75 руб
- капуста 1 кг - 24 руб
- огурец 300 г - 30-40 руб
- печень говяжья 600 г - 100 руб
- жир нутряной 250 г - 25 руб
- оливковое масло 70г - 60-80 руб
- яблочный уксус 2 ст.л. - 5 руб
Итого 399 руб. на семью из 4 человек, чтобы закрыть базовые потребности.
Периодически я буду приводить вам примеры недорогого дневного рациона, и если вам понравится такой формат, буду давать также рецепты разных блюд, чтобы можно было разнообразить ваш рацион.
Всем желаю приятного аппетита, здоровья, и тонкой талии!
Больше полезных статей в моём профиле Инстаграм
Сообщество Вконтакте