Пример бюджетного похудательного меню #3
Продолжаю рассказывать вам, что бы такого съесть, чтобы гарантированно похудеть, оставаясь при этом сытыми, здоровыми, и чтобы потратить при этом весьма скромную сумму денег.
Напоминаю, что наша семья питается по правилам низкоуглеводного высокожирового питания. Основных приемов пищи - два, дети едят чаще, взрослые иногда обходятся одним приёмом пищи (больше не хочется)
Завтрак/обед: вареные яйца с печенью минтая и сливочным маслом. Берём половинку вареного яйца, кладем на него кусочек сливочного масла, сверху намазываем толстый слой печени минтая (можно печень трески). Для четырёх человек достаточно 8-9 яиц, и одной банки печени минтая 240г нетто.
Ужин: куриные сердечки, тушеные в костном бульоне с брюссельской капустой и стручковой фасолью.
Рецепт приготовления: в глубокой сковороде растопить 50г смальца, выложить туда же 600г сердечек, немного обжарить их со всех сторон. Затем залить 0,5 л бульона, и добавить к сердечкам 500г замороженной брюссельской капусты. Тушить всё вместе минут 15.
Затем добавить мелко нарезанную небольшую луковицу, потушить ещё минут 5.
Затем добавить 600-700г замороженной стручковой фасоли. Тушить под крышкой еще минут 15-20, периодически перемешивая. Соль, перец, приправы по вкусу.
- 9 яиц - 54 руб
- банка печени минтая - 56 руб
- сливочное масло 70г - 50-70 руб
- смалец - 15 руб
- куриные сердечки 0,6 кг - 150 руб
- замороженная брюссельская капуста 0,5 кг - 82 руб
- замороженная стручковая фасоль 0,7 кг - 84 руб
- луковица - 2-3 руб
- костный бульон - 10 руб
- 0,5 кг капусты детям - 12 руб
- 2 плитки шоколада 5г детям - 20 руб
- чай, кофе - 20 руб
Итого по скромным подсчётам 576 руб.
Подписывайтесь на мой канал, и тогда точно не пропустите новые интересные статьи на тему питания, и его влияния на ваше здоровье.
Если вы ещё не знакомы с низкоуглеводным высокожировым питанием, то предлагаю вам прочитать статью "Как работает кетодиета"
Также вам в помощь статья "Введение в кетодиету"