Похудение на кето: быстро и эффективно.
В прошлых статьях я уже описывала, что такое кетодиета, и долгосрочные преимущества её.
Сегодня расскажу вам о том, как сделать похудение с помощью кетодиеты быстрым и эффективным.
Секретное словосочетание -- периодическое (интервальное) голодание.
Что такое периодическое голодание?
Это ежедневное чередование временных промежутков без еды с промежутками "едового окна".
Самый популярный и комфортный режим интервального голодания - 16/8. То есть 16 часов без еды, и 8 часов "едового окна".
Обычно это выглядит следующим образом. Ужин в 19:00, затем ночной сон, и отодвигание завтрака как можно дальше. В самом начале достаточно перерыва без еды в течение 12-13 часов. Если завтрак будет в 7-8 часов следующего дня, то это уже будет считаться периодом голода. Ночной промежуток без еды переносится прекрасно, ведь в это время тело спит, и кормится за счёт кетоновых тел, вырабатываемых печенью.
Поскольку кетодиета предполагает выработку кетоновых тел постоянно, то утром есть совершенно не хочется. Одно из правил кетодиеты гласит: не голодно - не ешь. Его мы и используем в дальнейшем. Чувство голода появляется примерно к полудню. При условии, что ужин был в 19:00, то это идеальное время для завтрака, так как с последнего приёма пищи пройдёт уже 17 часов.
Что нам даёт периодическое голодание?
Во-первых, комфортное и достаточно быстрое избавление от жировых запасов: от 2 до 4 кг в месяц. Во время безъедового промежутка в организме вырабатывается гормон роста - главный гормон жиросжигания.
Во-вторых, отдых пищеварительной системы. Он ей тоже нужен.
В-третьих, во время голодания организм занимается ремонтом и уничтожением повреждённых клеток, а также уничтожением спор грибов, дрожжей, плесени, вирусов. Это позволяет несколько отдалить наступление старости, стать в целом несколько здоровее.
Почему именно кетодиета в сочетании с периодическим голоданием даёт прекрасные результаты в похудении?
Потому что на кето уменьшается чувство голода. Жиры из еды насыщают надолго, на 4-6 часов. Совершенно отпадает необходимость перекусов, и само количество приёмов пищи сокращается. Тело использует свои жировые запасы для получения энергии в промежутках между едой. И именно поэтому такие временные промежутки становятся со временем всё больше.
Кето + периодическое голодание = идеальное сочетание для похудения.
Вот вам живой пример: минус 40 кг за 2 года. Только питание и интервальное голодание.
