Пример бюджетного похудательного меню #6
Мой канал целиком посвящен кетопитанию, а также его более либеральному варианту -- высокожировому низкоуглеводному питанию.
На этом питании наша семья находится уже более 4 лет. Взрослые - на строгом кето. Дети ни в чем не ограничены, если это не вредит растущему организму.
И сегодня пример нашего ежедневного рациона. Наш стол очень простой, без изысков, и достаточно экономный. Но при этом отвечает своему прямому назначению - предоставить все необходимые для тела вещества: витамины, минералы, аминокислоты, качественные жиры.
Первый прием пищи:
яичница с фасолью, и оставшимся с прошлого дня ленивым кебабом (предыдущий пример рациона и рецепт кебабов см. здесь)
Для приготовления завтрака понадобилось 9 яиц, 300г замороженной стручковой фасоли, 1 колбаска 150г, сливочное масло 70г.
Ужин:
- запеченная в духовке курица, и салат из свежей капусты с огурцом, стеблевым сельдереем и зеленью.
Для запекания была куплена целая тушка цыпленка по 159 руб/кг. Отрезаны ноги, крылья, и филе грудки. Оставшаяся часть курицы оставлена на бульон.
Куриные запчасти перед запеканием я сбрызгиваю винным уксусом, добавляю соль, и любые специи по вкусу (я обычно использую сушеный чеснок, хмели-сунели, смесь перцев, сушеные травы), обмазываю хорошенько мясо, и оставляю промариноваться на 1-2 часа.
Затем помещаю куски курицы в рукав для запекания, и отправляю в духовку на 1 час при 200' С.
С салатом всё просто: нарезали, смешали, посолили, заправили оливковым маслом.
Как я уже говорила, всё очень просто, и по плечу любой хозяйке. А самое главное - сытость целый день без необходимости перекусов, и вернувшаяся стройность (рекомендую к прочтению статью "Как работает кетодиета")
На десерт:
- самодельные конфеты из тертого какао, какао-масла, и стевии. Как я их делаю, расскажу как-нибудь потом отдельно. Просто поверьте на слово, это очень вкусное и полезное лакомство! И хватает пары штучек, чтобы получить удовольствие.
Калькуляция сегодняшнего меню:
- 9 яиц - 58 руб
- кебаб - ~50 руб
- фасоль 0,3 кг - 36 руб
- сливочное масло - 50 руб
- тушка цыпленка бройлера 1,6 кг - 255 руб
- капуста 1,5 кг - 42 руб
- огурец 200г - 30 руб
- сельдерей 0,5 стебля - 40 руб
- зелень укропа и петрушки 50г - 30 руб
- оливковое масло 70г - 60 руб
- конфеты - ~80-100 руб
- чай, кофе, лимон - 30 руб
По скромным подсчетам получается 731 руб.
Некоторые продукты иногда получается купить со скидкой, как например, тушка цыплёнка. По карте лояльности в местных супермаркетах можно выбрать персональные скидки на те продукты, которые покупаются чаще всего. У нас это яйца, курица, капуста, зелень, замороженные овощи.
Если ваш бюджет ещё более скромный, чем у нас, предлагаю вам ознакомиться со статьёй "Как худеть с минимальным бюджетом"
И да, можно есть сытную вкусную жирную еду, и становиться стройными. Без ограничения калорий, без занятий спортом. Мы с мужем на двоих сбросили на данный момент уже около 50 кг жира, просто изменив пищевые привычки. И вы тоже так можете!
Если эта статья была вам полезной, ставьте лайки))
И подписывайтесь на мой канал, впереди ещё много интересных статей на тему похудения и здоровья!