Пример бюджетного похудательного меню #9
Мы с семьёй питаемся низкоуглеводной высокожировой едой. И на этом канале я рассказываю о преимуществах низкоуглеводного высокожирового питания на собственном примере.
Наш ежедневный рацион - это яйца, мясо, рыба, субпродукты, свежие овощи и зелень. Рацион достаточно однообразный. Меняется только источник белка. Денег на такое питание нужно немного, а если учесть, что мы едим реже, и у нас нет перекусов, то и подавно.
На первый приём пищи у нас яйца, как обычно впрочем. К яйцам - печень трески с мелко нарубленной зеленью.
Такой завтрак/обед даёт всё необходимое для тела: легкоусвояемый белок, холин, жирорастворимые витамины из яиц, витамины и минералы из свежей зелени, качественные жиры из желтков и печени рыбы. Такого приёма пищи хватает на 4-5 часов. После такой сытной еды не требуется перекусов до самого ужина.
На ужин - тушёная капуста с жирной свининой.
Тут всё просто. Я выбираю самый жирный кусок свиной прослойки. Обжариваю тонко нарезанные полоски этой прослойки, а потом добавляю к мясу капусту и мелко нарезанный репчатый лук (небольшую головку), и тушу до готовности. Добавления дополнительного количества жира в этом случае не требуется: блюдо и так получается жирным, сытным и вкусным.
Потрачено на еду для 4 человек:
- 10 яиц - 65 руб
- 1 банка печени трески - 120 руб
- 200 г зелени - 70 руб
- свиная прослойка 0,7 кг - 175 руб
- 2 кг б/к капусты - 75 руб
- луковица - 3 руб
- орехи детям 300г - 60 руб
Рекомендую к прочтению статьи
"Не бойтесь жиров. Любите их!"
"Здоровые перекусы - оксюморон"
"Как мой муж избавился от живота, а заодно и от 40 кг лишнего веса"