Путь к осознанности через принципы slow life

Замедляться, останавливаться — умение, которое практически отсутствует у современного человека, постоянно находящегося в спешке и режиме многозадачности. Однако именно осознанное восприятие себя, ощущение момента помогают нам получить удовольствие от того, что мы делаем.

Осознанность — это понимание того, что на нас влияет, понимание самого себя, где ты находишься и зачем, способность брать ответственность за свою жизнь.

Общие принципы концепции slow life:

Процесс важнее результата, но результат не стоит обесценивать

Если мы будем обесценивать результат, то станем получать меньше удовольствия от процесса. Здесь важны обе составляющие. Стремление к результату движет нами, но и сам процесс должен приносить удовольствие.

Не нужно успевать все

Многозадачность, спешка, огромное количество дел ограничивают нас, не позволяют насладиться моментом. В сутках 24 часа, и мы не можем физически успевать все — но можно расставить приоритеты, структурировать время и браться только за то, что действительно принесет вам удовлетворение. Не надо успевать все, расставляйте приоритеты, выполняйте и получайте удовольствие от этого. Тогда появится ощущение наполненности, понимание, что ты идешь по верному пути.

Определите наиболее благоприятное для активности время

Важно понимать, когда у тебя энергетический подъем и ты готов выполнять сложные задачи, требующие больших ресурсов. В остальные периоды не стоит насиловать себя, позвольте себе отдохнуть. Например, утром мой ресурс полностью наполнен, к вечеру уже сложнее справляться с какими-то рабочими задачами.

Йога и медитации — это способ возвращаться к себе

В период самоизоляции йога, практики стали особенно популярны. И это привычка, которую лучше оставить и в обычной жизни. Это способ замедлиться, поставить себя на место, войти в контакт со своим телом.

Медитацией могут заниматься все, независимо от уровня подготовки. Есть особые дыхательные техники и инструменты, которым могут обучить гуру на специальных занятиях. Но есть и несколько простых упражнений, которые помогают замедлиться и вернуться к настоящему моменту, например посмотреть на окружающие предметы и перечислить мысленно или вслух все цвета, которые увидишь.

Регулярно записывать свои мысли и наблюдения

Сам по себе процесс написания, перенос своих идей на бумагу, помогает нам структурировать мысли, выделить главное и отбросить ненужное.

Получать удовольствие от каждого действия

В конце концов, жизнь одна. Мы должны понимать, что лично нам нравится, а что нет, и не примерять на себя чужие привычки. Можно составить тот же список, перечислить занятия, которые делают нас немного счастливее и спокойнее.

Расчищать информационное пространство

Сейчас огромный информационный поток, множество фальшивых фактов. Нужно научиться фильтровать информацию. Можно начать с подписок в социальных сетях: посмотрите, кого вы читаете, вдохновляют ли вас эти люди, как они влияют эмоционально.

Осознанность — это и привычка проверять информацию. Не верьте на слово, ищите подтверждения в других источниках. У нас есть все возможности для этого.

Проверьте, какие рассылки к вам приходят, полезны ли они для вас. Если они не имеют никакой ценности — отписывайтесь и не захламляйте ни свою почту, ни голову. Многие проводят диджитал-детокс, выключают телефоны перед сном.

К вопросам осознанного потребления материальных вещей также нужно подходить с умом и делать эти экологичные привычки комфортными для себя. Основной принцип: у вещи должно быть какое-то применение. Если она лежит без дела, ее можно сдать на переработку, в случае с вещами их можно отдать в благотворительный фонд. Чтобы уменьшить влияние на окружающую среду, нужно брать с собой пакеты для продуктов на развес, использовать их как можно чаще, приобрести термокружку. Это простые вещи, к которым очень быстро привыкаешь, и они не создают дискомфорта.

Осознанное отношение к себе и жизни можно (и нужно) воспитывать и развивать. Это могут быть книги, тренинги, занятия с личным коучем или психологом, а может быть ваша самостоятельная работа со своими привычками, реакцией и поведением, если вы чувствуете в себе достаточно сил для личной практики.