Неотправленные письма

Что делать, если одна мысль об обиде наполняет до краев эмоциями, в которых уже начинаешь тонуть?

Прием, который используется как домашнее задание во многих направлениях психотерапии - метод неотправленных писем.

Задача: изложить без капли цензуры все, что думаешь по поводу человека или ситуации, как если бы ты писал ему письмо. Лучше на бумаге и от руки. После написания письмо ни в коем случае не показывать реальному человеку, каким бы ни был соблазн. Рекомендуется сжечь письмо.

Сколько таких писем можно писать? Без ограничений, до того момента, пока не станет скучно. Скука - признак ослабления интенсивных переживаний.

Какие существуют варианты этой техники? Можно переписывать письмо раз за разом, все более и более четко формулируя свои мысли. Можно писать письма не только тем, кто ассоциируется с негативным отношением и эмоциями, но и тем, кто для вас является синонимом опоры и поддержки. Можно начать вести диалог в переписке, то есть отвечать себе от имени адресата, а затем обратно. Есть вариант техники, где предлагается написать письмо самому себе. Некоторые практики рекомендуют много раз перечитывать написанное, кто-то настаивает на немедленном уничтожении.

Основная задача неотправленных писем - выражение невыраженного, сдерживаемого, и это легко достигается в самом базовом варианте техники.

Остальное уже сильно зависит от того, о чем пишете, какие цели ставите перед собой.