Прощение: что такое и как достичь?

Прощение в психологии определяют как сознательный отказ от желания отомстить или осудить обидчика. Это решение требует превращения ненависти в сочувствие и понимание, что является сильным освобождающим опытом.

Важно понимать, что прощение нельзя назвать более правильным выбором, чем отказ от прощения. Как минимум потому, что прощение не имеет отношения к справедливости. Исследователи пишут о парадоксе самой природы прощения: те, с кем обошлись несправедливо, прощают, когда намеренно отказываются от негодования и других эмоций (на которые они имеют полное право), и прилагают усилия для того, чтобы отнестись к обидчику с состраданием, щедростью и нравственной любовью (которую он не заслуживает).

Прощение НЕ является потворством насилию, актом помилования, оправданием действий обидчика, отрицанием факта причиненного ущерба или даже примирением и восстановлением отношений. Прощение НЕ является и косвенной формой наказания, поскольку изначально подразумевает отказ от возмездия.

Прощение - это не разовый акт, а длительный процесс, который требует прохождения через определенные фазы. Перед тем, как начать этот путь, человеку следует определить для себя, является ли прощение правильным выбором в конкретном случае. Стоит помнить также о том, что этот путь требует смелости и глубокой внутренней работы.

Самая известная модель “пути” прощения описана R. Enright (2001). Вот какие стадии она включает:

Подготовка
Кто ранил тебя?
Как сильно тебя ранили?
На какой конкретной ситуации ты сейчас хочешь сфокусироваться?
Каковы были обстоятельства в той ситуации? Это было утро или вечер? Было пасмурно или солнечно?
Что было сказано/сделано?
Как ты отреагировал (-а)?

Фаза 1. Освобождение гнева
Как ты пытался (-ась) справиться со своим гневом?
Смог (-ла) ли ты встретиться со своим гневом напрямую, выразить его?
Боишься ли ты проявлять свой стыд или чувство вины?
Был (-а) ли ты поглощен (-а) травмой или обидчиком?
Сравниваешь ли ты свою ситуацию с ситуацией обидчика?
Вызвала ли травма продолжительные последствия в твоей жизни?
Изменила ли травма твое мировоззрение?

Фаза 2. Принятие решения простить
Сделай вывод о том, что то, что ты делал (-а) раньше не работает
Вырази намерение начать процесс прощения
Прими решение простить

Фаза 3. Работа над прощением
Работай над лучшим пониманием обидчика
Работай над состраданием к обидчику
Прими свою боль
Подари обидчику подарок - свое прощение

Фаза 4. Исследование и освобождение из эмоциональных оков
Исследуй смысл страдания
Исследуй свою потребность в прощении
Узнай, что ты не один (не одна)
Исследуй смысл своей жизни
Исследуй свободу прощения ©R. Enright (2001). Forgiveness Is a Choice. Washington, D.C.: APA Books.