Копинги: какие лучше

Какие способы справляться с трудностями показывают бОльшую эффективность, а какие - не работают?

Сравним для начала активные попытки решить проблему, вызывающую стресс, и действия, направленные на управление эмоциями. В большинстве исследований первый вариант оценивается как более эффективный.

Однако это характерно для ситуаций, которые можно изменить (по мнению человека). Для неконтролируемых ситуаций попытка направить усилия на изменение своих эмоций показывает бОльшую эффективность.

Но среди копингов, направленных на изменение своих эмоций, также существует свой рейтинг. Среди наиболее эффективных можно назвать переоценку ситуации, поиск эмоциональной социальной поддержки, подавление конкурирующей деятельности, сдерживание, юмор. Последнее особенно интересно. Чем больше развит у человека юмор, тем менее он склонен к эмоциональному выгоранию в стрессовой ситуации.

Скорее не являются адаптивными: фокус на эмоциях и их выражение, отрицание, ментальное отстранение, поведенческое отстранение, а также, что характерно, использование алкоголя и наркотиков. Интересно, что эмоциональная разрядка многими воспринимается как нечто помогающее, но нет.

Почему же “скорее”? Потому что в отдельных экстремальных ситуациях эти копинги могут помочь уменьшить интенсивность эмоций и позволить человеку в дальнейшем использовать более эффективные стратегии. И все же, избегающие копинги являются фактором риска развития зависимостей.

Вообще, важно, что эффективнее отдельных копингов - их разнообразие. Оно связано с более высоким уровнем субъективного благополучия.