Колесо баланса или как выбраться из болота...
Мы часто думаем, что четко понимаем, что происходит в жизни и чем именно мы не довольны. Замужем или нет, хорошая работа или не очень, достаточно денег или еле хватает. Мы мыслим слишком простыми критериями, не понимая, что лежит под этим глубже. Что же является истинной причиной того, что мы чувствуем себя как то не спокойно, когда мы идем на работу, пусть и не самую любимую, но все же хорошо оплачиваемую. Когда мы замужем и с одной стороны все достаточно гладко, но чувство неудовлетворенности все равно не покидает. С одной стороны все ок, но...полноценной радости и счастья нет.
И почему такое происходит, что нужно сделать и исправить, чтобы было лучше?
В таких случаях я предлагаю очень интересную и действенную коучинговую технику Колесо баланса.
Эта техника поможет раставить все точки над и, подняться над своей картой мира и увидеть ее как будто бы со стороны.
Как же сделать эту технику самостоятельно без психолога. Очень просто! Разложу все по шагам.
Задайте себе вопрос «Какие жизненные сферы для меня важнее всего?»
Выберите минимум 8 сфер жизни, которые для вас кажутся самыми актуальными.
Для примера приведу несколько распространенных сфер:
- здоровье
- семья, любовь, отношения
- работа, карьера
- деньги
- отдых
- друзья
- творчество и хобби
- путешествия
- саморазвитие…
Нарисуйте колесо и разделите его на столько секторов, сколько сфер вы выделили в своей жизни. Подпишите каждый сектор.
Начинаем с одной сферы, любой по желанию.
Про выбранную сферу ответить на 2 вопроса:
1. Что для тебя в этой сфере важно? (перечислить 7 пунктов минимум).
Выделяем ключевые ценности, без которых эта сфера не будет удовлетворена
● Что обязательно должно присутствовать
в этой сфере?
● Без чего в этой сфере вам некомфортно?
● Что должно присутствовать, чтобы вы чувствовали себя счастливыми, удовлетворенным?
Сфера «Семья» - любящий муж, взаимопонимание, уважение, двое детей, большой дом, совместный досуг и общие путешествия
Сфера «Здоровье» - много энергии, всегда хорошее самочувствие, чек-апы раз в год, курсы массажа и СПА каждые 3 месяца, витамины, отдых на термальных водах, йога и т.д.
Исследуйте таким образом каждую сферу колеса баланса.
Посмотрите на получившуюся картину и спросите себя:
● Как я вижу баланс между этими сферами?
● Какая из сфер требует наибольшего внимания?
● Какой сферой удовлетворен больше всего, а какой — меньше всего?
● Ценности в каких сферах конфликтуют между собой?
Например, в сфере "семья" хочу, чтобы муж много времени проводил с семьей. И сфера "денег": хочу, чтобы муж был крутой бизнессмен и много зарабатывал, а я могла не работать. Конфликт в том, что чаще всего для того, чтобы мужу много зарабатывать, ему нужно много быть на работе. На семью в это время времени остается меньше.
Решите, что для вас более актуально и важно, найдите альтернативный вариант,чтобы снять это напряжение между ценностями в сферах.
Теперь спросите себя: «На какой цифре находится эта сфера сейчас?»
Не думайте долго, отдайтесь своей интуиции – и отмечайте цифры на осях вашего Колеса. Отвечайте себе честно и ставьте номер.
Если сложно оценить адекватно, нам иногда кажется, что все нормально в этой сфере, то задайте себе вопрос: А если это идеальное состояние в этой сфере представить как 10 на шкале от 1 до 10, тогда на сколько сейчас Вы оцениваете свою ситуацию? Пишите цифру. Затем соедините линии между собой.
Скорее всего, у вас получилась «роза ветров» - не ровное колесо, а многоугольная фигура. Это нормально, потому что практически всегда какие-то сферы нашей жизни развиты лучше, а какие-то слабее. Именно с этим мы и будем работать дальше.
Отметьте на получившемся Колесе или отдельно от него:
· свои самые сильные сферы - сферы, которые набрали наибольшее количество баллов
· свои самые «проваленные» сферы, где балл ниже всего
Исходя из взаимосвязи всех сфер нашей жизни, недостаточно будет просто придумать, как поднять «проваленные» области.
Вместо этого нужно придумать, с поднятия какой сферы начать выгоднее, чтобы это самым эффективным образом повлияло на все Колесо?
Например, если у вас «провалены» деньги, то реализовать «Путешествия», «Отдых», «Саморазвитие», «Здоровье» или «Помощь родителям» может быть непросто (но здесь, конечно же, важно, что вы вкладываете в эти понятия).
Если серьезно отстает «Здоровье», то многие сферы вообще могут быть не в радость, а какие-то из них (те же «Путешествия» или «Карьера») окажутся слабо осуществимы.
Если в минусе «Отдых» - скорее всего, скоро начнут проваливаться (если еще не успели) «Здоровье» и «Работа».
У каждого будет свой паззл. Главное – найти его первый элемент, спусковой крючок, такую хитрую сферу, улучшение которой заметно повлияет на все остальное!
Вот полезные подсказки, которые могут помочь вам проанализировать свое Колесо:
- зачастую бывает, что какая-то одна сфера очевидно сильно влияет на все остальные. Есть смысл вычислить ее и уделить ей особое внимание!
- попробуйте прикинуть, что изменится в вашем Колесе, если вы поднимете на один или несколько баллов ту или иную сферу. Для удобства можете зарисовать получившиеся варианты Колеса – и найти тот, который вам больше всего понравится.
- если вы колеблетесь между тем, что вам подсказывают чувства/интуиция и логика, выбирайте первое. Наши эмоции и тело не умеют врать – они четко и ясно говорят о том, чего нам не хватает. Позаботьтесь о себе и последуйте «зову сердца» - уверена, вы не будете разочарованы.
- не забывайте учесть цикличность жизни. Возможно, ваша работа зависит от сезона года – и тогда неудивительно, что в «неурожайный сезон» сфера работы окажется проваленной. Зато в этот период времени может «расцвести» сфера отдыха, общения, творчества, семьи. Если вас это устраивает — все отлично!
- помните, что улучшить «все и сразу» невозможно:) Начните с одной или двух сфер – и двигайтесь планомерно, маленькими посильными шагами.
«Колесо» в динамике
Открою вам секрет – для того, чтобы Колесо было максимально эффективным, его нужно делать не один раз, а регулярно. Нарисовали первое Колесо – выявили слабые сферы – поставили первые цели – поработали над ними – через 3-6 месяцев нарисовали еще раз.
И помните – вы растете, и Колесо меняется вместе с вами. Идеального баланса не существует – всегда есть куда расти. Пусть ваше Колесо наполняется все новыми и новыми сферами, а ваша жизнь становится все более интересной и насыщенной!
Удачи в упражнении! Если будет нужна помощь психолога, я рядом