Всегда на тошнотворном позитиве.
Иногда мне прилетает с моего ютуб канала, что я всегда такая радостная, веселая. И скорее всего я обманываю своих подписчиков, что нереально быть всегда такой позитивной и счастливой. Подписчики не в курсе, что я снимаю только тогда, когда у меня есть настроение для этого. Я не беру камеру в руки, если у меня что-то происходит, чем я не хочу делиться с аудиторией. Но у людей складывается мнение, что я всегда "эге-гей" и их это подбешивает. Не удивительно, они не видят всей картины моей жизни.
Но у меня есть знакомые, которые реально никогда не унывают. Они никогда не жалуются и не ноют, всегда видят позитив во всем, даже в дерьме, происходящем в жизни. А более ужасное, что и своих близких они пытаются научить так на все смотреть.
Возможно, вы скажете, так это же хорошо, нас же сейчас только этому и учат: смотреть на жизнь позитивно, во всем искать позитив! Но нет...как говорится, всего должно быть понемножку.
Я как психолог хочу рассказать о токсичном позитиве. Да, новое модное словосочетание. так что же это такое.
Токсичным позитивом называют склонность человека избегать любых негативных и болезненных эмоций, подавляя их или отрицая их наличие.
Такое поведение нередко основано на убеждении, что человек в любых — даже самых ужасных обстоятельствах — обязан сохранять оптимизм и ни в коем случае не унывать.
Чем же отличается обычный позитив от токсичного? Именно это постоянное стремление игнорировать негативные эмоции — не только свои, но и окружающих — отличает токсичный позитив от обычного оптимистичного взгляда на жизнь. Оптимизм подразумевает, что человек действительно верит, что все будет хорошо, а не принуждает себя думать таким образом, чтобы спрятать страх или растерянность.
Токсичный позитив — не является диагнозом или симптомом заболевания, а лишь описывает склонность человека вести себя или думать определенным образом, благодаря убеждениям, которые были когда-то привиты ему.
Как распознать токсичный позитив
Токсичный позитив проявляется прежде всего в поведении:
- в любых ситуациях человек старается оставаться спокойным и смотреть на будущее с оптимизмом;
- он склонен избегать любых проблем, чтобы предотвратить ощущение негативных эмоций;
- может чувствовать себя виноватым за то, что чувствует гнев, страх, что ему больно или грустно;
- скрывает свои негативные эмоции и потому в присутствии других старается вести себя так, будто вовсе их не испытывает и все прекрасно.
Склонный к токсичному позитиву человек часто обесценивает чувства окружающих. Особенно если ему самому эти чувства причиняют неприятные чувства или требуют проявления эмпатии. Так, если его знакомый расскажет, что его уволили с работы, склонный к токсичному позитиву человек, скорее всего, ответит ему: «Теперь перед тобой открываются новые двери и новые возможности» или «Ты все равно не любил то, чем ты занимался».
На первый взгляд такие фразы кажутся ободряющими — и, скорее всего, тот, кто их произносит, искренне хочет помочь. Но они не дают человеку, попавшему в сложную ситуацию, выразить свои чувства и преуменьшают их важность.
Хочу поделиться фразами-маркерами, которые можно назвать токсично-позитивными, отмечайте для себя, какие из них используете сами:
- «Не грусти!»;
- «Все могло быть гораздо хуже»;
- «Все, что происходит в жизни, — к лучшему»;
- «Тебе так повезло, что у тебя вообще есть работа/любимый/друзья»;
- «Лучше смотреть на вещи с позитивной стороны»;
- «Все в жизни происходит не просто так»;
- «Ты должен быть благодарным за то, что имеешь»;
- «Значит, это был просто не твой человек»;
- «У тебя все равно все будет в порядке»;
- «Просто радуйся жизни!»;
- «Давай-ка улыбнись, ты чего надулся! Посмотри, какая погода хорошая!».
Так все таки чем опасен токсичный позитив?
Главная задача токсичного позитива — уберечь от негативных эмоций, в действительности он наоборот отрицательно влияет на психологическое состояние человека.
Во-первых, как показывают научные исследования, любые попытки подавить негативные эмоции приводят к тому, что они становятся более интенсивными и продолжительными. Это повышает уровень стресса у человека. Чем больше ты прячешь негативные переживания, тем больше они забирают твоих сил.
В одном эксперименте двум группам женщин показывали видеоролики с разной эмоциональной окраской: печальные или радостные. Первая группа должна была реагировать в соответствии со своими эмоциями, вторая — сдерживать их. К концу эксперимента психологическое состояние участниц второй группы было значительно хуже.
Во-вторых, люди, склонные к токсичному позитиву, часто бывают более уязвимы к негативным метаэмоциям (чувства на чувства): стыду из-за того, что им грустно, чувству вины и злости на себя, когда у них не получается сохранять оптимизм. Они не только усиливают стресс, но также создают у человека отрицательный образ самого себя, разрушая самооценку. Вот такая лавина из чувств получается.
Стремление подавить негативные эмоции также может привести к тому, что человек утрачивает контакт с самим собой и перестает понимать, что с ним происходит. Например, он может быть в глубокой депрессии и не осознавать этого из-за того, что разучился считывать эмоциональные сигналы. Он не обращается вовремя за помощью и в результате оказывается в глубоком кризисе.
Токсичный позитив мешает возникновению близких отношений с окружающими. Склонный к нему человек слишком сильно боится почувствовать боль и потому не способен искренне поддержать и выразить сочувствие другим, когда это необходимо. В лучшем случае он отделывается ничего не значащими банальностями. В худшем — прямо обесценивает чужие чувства, что в некоторых случаях может граничить с психологическим насилием.
Как избавиться от токсичной позитивности?
Позвольте себе испытывать негативные эмоции. Мысли о том, что человек может усилием воли перестать их чувствовать, противоречат современным представлениям о работе психики. Согласно им, негативные эмоции не менее важны, чем позитивные. Задача и тех и других — отражать наше отношение к тому, что происходит в жизни, и сообщать об этом. А если сказать иначе, то нет разделения на негативные и позитивные эмоции. Они все одинаково важны и необходимы человеку.
Мы не можем — как бы ни старались — чувствовать себя хорошо, если нам плохо. Поэтому нужно перестать бояться негативных эмоций и принять то, что мы можем их испытывать, что они естественны для нас и полезны.
Учитесь работать с негативными эмоциями. Сначала попробуйте снизить их интенсивность. Лучший способ — выразить эти эмоции. Расскажите о них близкому другу или опишите в дневнике. Вы заметите, что вам станет чуточку легче.
Следующий шаг — рационализируйте эмоцию. Попробуйте понять, что она означает и откуда она взялась, какая ситуация, обстоятельства или внутренние убеждения заставили вас ее испытывать. Потом подумайте, что вы можете сделать, чтобы исправить эту ситуацию. А если это невозможно — есть ли способы изменить ваше отношение к ней.
В общении с другими старайтесь не проявлять токсичный позитив. Вместо этого попробуйте быть более чувствительными к эмоциям других людей.
Проявляйте сочувствие по отношению к тем, кто попал в непростую ситуацию. Давайте им возможность выговориться о своих чувствах и выразить их. Так вы сможете помочь человеку.
Примеры эмпатичных фраз:
«Я знаю, что тебе очень тяжело»
«Я ценю, что ты поделился этим со мной»
«Мне очень жаль, что ты проходишь через это»
«Я с тобой, если хочешь поговорить»
«Это сурово. Я понимаю, почему ты чувствуешь себя так»
«Как ты себя на самом деле чувствуешь?»
«Я хочу, чтобы ты чувствовал, что можешь быть честным со мной»
«Я даже не знаю, что посоветовать»
«Что я могу сделать, чтобы помочь тебе?»
И помните, я всегда рядом. Записаться на личную терапию можно здесь телеграмм @Evgeniyasheker