November 25, 2018

ДЕНЬ 13. ПРО УЖИН. ЖИРЫ.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ

Посмотрите обучающий ролик про ужин

Прочтите статью про жиры.

Ешьте жир и стройнейте! Без жира похудеть не получится!

Жир нужен и есть его надо. Ночью где организму брать топливо для обеспечения дыхания? Правильно! Из запасов.

Жир - это наша шуба. Без жира холодно! Излишне худые люди постоянно мерзнут, замечали?

Кожа без жира станет сухой. Чем вы мажете ручки, чтобы убрать сухость кожи зимой? Правильно! Жирным кремом!

😋Жир природный усилитель вкуса. Он усиливает вкус любой пищи, поэтому жирная пища намного вкуснее.🍔

Замечали,что, жирных сосисок мы съедим гораздо больше, чем сухой вареной куриной грудки? Поэтому, поедая жирные продукты, часто сложно остановится во время.

🛑Жир калорийный, поэтому любители жирной пищи - колбас, сала, сыров, сосисок, жаренных блюд, а также всех кондитерских изделий, зачастую страдают лишним весом.

В жире надо разбираться. Как в мире существует добро и зло, так же и жир делится на полезный и вредный.

❎Вредный жир содержится во всех вышеперечисленных продуктах. Он хороший источник запасной энергии. А запасами днем мы уже давно не пользуемся. Энергию мы получаем ежедневно - еда регулярно в изобилии поступает на наш стол.

Если вредные жиры - это лишь хороший запас на случай голода, то полезные жиры - омега-3, омега-6 участвуют в формировании структуры каждой клетки организма. Этот жир драгоценен с точки зрения тела. Ни грамма не отложится в жировые запасы.

Омега-3 содержится в жирной морской рыбе и морепродуктах. Также этот жир есть в орехах, растительных маслах, бобовых и семенах.

Омега-6 содержится:

▶Соотношение омега-3 и омега-6 в рационе для поддержания хорошего уровня здоровья в идеале должно составлять 1:1 (нормальное соотношение омега-6 к омега-3 является в пределах 4:1 — 2:1). Однако в обычном рационе среднестатистического современного человека омега-6 до 20 раз больше, чем омега-3.

Я рекомендую добавлять омега-3 ЖК в виде БАД.

❓А как часто вы едите морскую рыбу? 3 раза в неделю или меньше?

🔥Каких жиров в вашем холодильнике больше вредных или полезных?

🔥Что теперь измените? Как вы относитесь к БАД Омега-3?